5 оброци на ден Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете!
Јадете редовно за да изгубите тежина - тоа звучи како сон! Ова го сметаше Марет Теска од Берлин кога прв пат разговараше со својот нутриционист. „Таа советуваше:„ Мора да јадете ако сакате да изгубите тежина “. Тоа беше токму спротивното од она што го мислев “.
"Како и многу други луѓе кои сакаат да изгубат тежина, ми беше јасно: Колку помалку јадам, толку полесно паѓаат килограмите. Заблуда! Мојот метаболизам веќе не се одвиваше. Мојата прекумерна тежина остана. Но, благодарение на основниот план научив да се одржувам балансиран и јадете здраво, а сега сум полесен за 76 килограми “.
Пет оброци на ден се важни
Последователната фаза на уживање уште повеќе го воодушеви Марет, бидејќи рецептите како што се хамбургер, тирамису и спаце од сирење може да се јадат безгрижно. Едноставно, јадете навистина сито - тоа треба да биде можно?
Ја среќаваме Марет во теретана, таму тренира издржливост и градење мускули. Таа сега стигна до 62 килограми. "Сè уште се сеќавам колку се срамав кога бев тука за прв пат. Би сакал да се направам невидлив со моите скоро 100 килограми. Но, персоналот ме поздрави толку срдечно и ме гледаше толку професионално што стравовите брзо исчезна и мотивацијата ми растеше од ден на ден “.
Марет научи редовно да јаде на 8-неделен курс
Пет оброци дневно за неа се нормални денес, што го одржува метаболизмот горен. Таа исто така одамна знае што треба да заврши на нејзината чинија. "Јадев цело време. Неколку витамини, многу шеќер и маснотии. Theелбата за чоколадо и други слатки веќе не е толку голема поради урамнотежената исхрана". Како и да е, таа сепак можеше да оди по чоколадни плочки во кои има помалку маснотии.
Но, замената за слатки на Марет често е ореви. „На пример, уживам во грст од тоа како ужинка“. Друга алтернатива за закуска е свежо овошје. Вечерта таа постојано се воздржува од јаглехидрати. Нејзината нутриционистка Тина Шмит објаснува зошто ова е толку важно: "Јаглехидратите осигуруваат дека нивото на шеќер во крвта се зголемува. Со тоа се ослободува инсулин, кој промовира формирање на маснотии и го инхибира неговото распаѓање."
Јадете редовно за да изгубите тежина
Но, Марет не само што многу се смени во животот во однос на исхраната. Научила да размислува попозитивно и да пишува дневник за среќа во кој забележува работи што и се добри. "Понекогаш замислувам како би се чувствувал кога би станувал се поголем и поголем. Од ова патување низ времето гледам наназад и сум среќен што баластот конечно исчезна".
Трикот што Марет се навикна да пие доволно вода е исто така оригинален. „Тоа е два до три литри, го поставив тајмерот за јајца за да ме потсети“.
Нов став кон животот
26-годишниот екс-хотелски менаџер сега работи како асистент за дневна нега. „Обожавам да работам со постари луѓе, благодарниците што ми се вратија го допреа моето срце. Таму веќе доби многу комплименти за нејзиниот тест за прифаќање. Горд е и нејзиниот сопруг, кој помина низ густо и слабо со неа. "Некогаш лежев на софата, целосно се повлекував, никогаш не сакав да излезам. Тестот за прифаќање ми го сврте животот околу 180 степени: Ние правиме многу, возиме велосипеди, трчаме, одиме на прошетка со нашиот син Брендон".
Ден пред нашето интервју, спортската жена истрча полумаратон. Тоа се 21 километар. Вашето време: 1,47 часа. Марет се насмевнува и вели: „Мојот живот повторно забрза и тоа е неописливо прекрасно чувство“.
Мој омилен рецепт: обвива со пилешко
Состојки за 6 обвивки:
- 1 лажица масло
- 500 гр пилешко исечено
- сол
- пипер
- 1 кромид
- 1 морков
- 1 бугарска пиперка
- 200 гр кварк
- 50 гр пиперчиња
- свежи билки по ваш избор
- 6 обвивки
- Лисја од зелена салата
Подготовка:
- Ставете го маслото во нелеплива тава, додадете пилешки ленти, зачинете.
- Исечете го кромидот на мали парчиња и додајте го на месото. И малку пржете.
- Исецкајте го морковот и пиперката и додадете. Измешајте го кваркот со пипер и билки.
- Раширете ја мешавината од зеленчук и месо на обвивките, прелијте ја со мешавината кварк. Завиткајте ги обвивките. Украсете со лисја од зелена салата.