Подгответе ја фигурата за костим за капење! 19 трикови за здраво слабеење Што прави Мими
Ако не сте задоволни од вашата фигура и сакате брзо да изгубите неколку килограми, треба да се фатите за работа. Сепак, не препорачуваме молња или драконски диети. Напротив. Можете да изгледате совршено во костим за капење без да гладувате или да се исцрпувате во теретана. Еве неколку трикови кои ќе ви помогнат да изгубите тежина брзо и здраво!
1. Започнете ја вашата диета во понеделник
Ако имате намера да започнете диета или диета на првиот ден од неделата, на почетокот на месецот или на денот што има одредено значење за вас (роденден, именден, ден кога прославувате одредени години брак итн.) ќе ви биде многу полесно да го извршите вашиот план. Овој трик функционира и ви помага психички неми отколку што мислите. Пробајте и ќе видите!
2. Чувајте дневник
Дневник во кој ќе го запишете вашето дневно мени, часовите кога одите на прошетка или физичките вежби, но особено во кои ќе ги ширите мислите, стравовите и чувствата, ќе ви помогне да ги надминете сите препреки со летачки бои. Многу често, дневникот е засолништето што ни треба, тоа е местото каде ги исфрламе сите наши негативни чувства за подобро да се справиме со секојдневната реалност.
3. Не мерете се секој ден
Ако се мерите секој ден, може да откриете дека воопшто не сте изгубиле тежина од почетокот на вашата диета. Ова ќе ве разочара, потиште, ќе ви каже дека нема смисла да се мачите непотребно, и на крајот ќе се откажете. Треба да знаете дека некои луѓе губат телесната тежина брзо во првите денови од нивната диета, а други губат телесната тежина малку потешко. Сè е во врска со метаболизмот на секој од нас. Значи, наместо да брзате кон вагата секое утро и вечер, подобро да почекате неколку дена, па дури и една недела.
4. Чувајте тридневен курс со јагоди
Пролетните плодови како што се јагоди или црни цреши помагаат да изгубите тежина со текот на времето. Тие се екстремно нискокалорични, наместо тоа, содржат многу голема количина витамини, минерали, антиоксиданти и хранливи материи. Ако ви се допаѓаат овие овошја, можете да пробате тридневна диета во која не јадете ништо друго освен јагоди или цреши.
5. Избегнувајте слатки плодови
Лекарите и нутриционистите советуваат да јадеме што повеќе свежо овошје. Сепак, треба да знаете дека многу од нив нема да ви помогнат да изгубите тежина. Напротив! Банани, круши, сливи, авокадо, манго, грозје, смокви, урми, захаросани или суво овошје содржат голема количина шеќери кои не се добри за организмот. Ова не значи дека ќе се воздржите од нивно јадење, туку дека треба да се јадат умерено.
6. Јадете свеж зеленчук
Свеж зеленчук како што се пиперки, моркови, зелена салата, домати, но и зеленчук на пареа или печен - модар патлиџан, тиквички, брокула, карфиол - се исклучително калорични, но тие ќе ве одржат гладни. Јадете ги меѓу оброците! Јадете ги кога сакате да грицкате нешто, наместо да купувате чипс, бисквити, пената итн.
7. Земете го вашиот протеин од грав и печурки
На вашата диета не треба да недостасуваат протеини кои ви даваат енергија за целиот ден. Можете да се откажете од месото заменувајќи го со грав, леќа, грашок, соја, печурки итн. Тие содржат растителни протеини кои ќе ви помогнат да го одржувате тонот и да изгубите тежина здраво.
8. Прошетај повеќе
Ако сте навикнати често да користите автомобил или јавен превоз, обидете се да се откажете од удобноста и да пешачите повеќе. Вежбањето ќе ви помогне да изгубите тежина и да имате здраво тело. Пешачењето му помага на срцето, го оксигенизира мозокот и крвта, им помага на зглобовите и ги зајакнува мускулите.
9. Слабејте со чистење
Ако немате време да пешачите секој ден и немате можност да одите премногу, тоа не значи дека не можете да изгубите тежина. Можете да се ослободите од насобраната тежина преку други физички активности како што е чистење на куќата. На крајот на неделата, кога имате време, завршете ја работата: измијте ги прозорците, вакуумирајте, избришете ја прашината, истријте го мебелот, измијте ги плочките, исчистете ги апаратите. Shootе пукате двајца зајаци во оган: вашата куќа ќе биде почиста на Месечината и ќе бидете послаби и потенок.
10. Јадете од мали чинии
Вечерта, кога ќе се вратиме дома, брзаме кон фрижидерот и се чини дека јадеме сè што ќе најдеме во него. Поголемиот дел од времето, ставаме многу голема количина храна на нашата чинија, многу повеќе отколку што навистина ни треба. Што да се прави? Наш совет е да користите трик: ставете ја зготвената храна во помали чинии. На тој начин, сакале или не, ќе јадете помалку. И по 15 минути од последната недела, ќе забележите дека, всушност, сте повеќе од задоволни!
11. Дали сте гладни? Пијте вода!
Друг трик што можете да го користите кога сте гладни во текот на денот и сакате да ја одложите закуската: пијте обична вода! Водата ќе ви го наполни стомакот и ќе ви го прекине гладот некое време. Покрај тоа, водата ќе го хидрира вашето тело и ќе му помогне во процесот на детоксикација. Да не спомнувам дека водата ги одржува бубрезите здрави.
12. Спуштете го стомакот со масажа
Вечерта, кога легнете на каучот и гледате филм или гледате омилено шоу, нежно масирајте го стомакот. Масажата не треба да се прави како салон, професионално, затоа што оваа операција ќе ве стреси и, на крајот, би се откажале од неа. Сè што треба да направите е да „џвакате“ со раката на стомакот, за да не изгледа оваа активност како скучна работа и да не го привлекува вашето внимание од телевизорот. Willе видите дека по некое време, ова ќе се навикне на рефлексот.
13. Одете на пливање
Познато е дека пливањето ви помага да изгубите тежина рамномерно и да ги спуштите калемите на стомакот и половината. Пливањето исто така ќе ви помогне да се ослободите од вишокот целулит на нозете и бутовите. Препорачливо е да се претплатите на базен и да одите на пливање колку што можете почесто. Со текот на времето, ќе забележите дека вашето тело почнува да се обликува, вашите мускули стануваат поцврсти, а стомакот порамен.
14. Излезете со велосипед
Никој не те принудува да се исцрпиш во теретана додека не паднеш. Напротив. Вежбањето треба да биде лесно, пријатно и релаксирачко. Ако ви снема нема да решите ништо, не чувствувајте се дека ќе изгубите тежина за рекордно време. Затоа, секој пат кога имате слободно време, обидете се да вежбате: одете во велосипед во парк, одете со ролери или купувајте велосипед за лекови за да вежбате дома. Многу е важно активноста да биде забавна и да ви го ублажи стресот.
15. Спијте повеќе
Ако не спиете доволно, станувате уморни и вашето тело ќе ги претвори своите мотори до максимум и ќе троши многу повеќе енергија. Кога ќе останете без „гориво“, вашето тело ќе ве праша за храна. Во суштина, колку повеќе сте уморни, толку почесто ќе чувствувате глад. Возрасно лице треба да спие осум до девет часа ноќе.
16. Направете хормонални тестови
Вишокот тежина исто така може да биде предизвикана од хормонални нарушувања. Би било добро да одите кај ендокринолог ако се сомневате дека имате здравствени проблеми. Willе ви даде неколку тестови кои ќе укажат на каква било хормонална нерамнотежа. Може и не сте здрави. Но, сè додека не отидете на преглед, немате начин да знаете.
17. Влезете во форумите и разговарајте за вашето прашање
Многу е важно во овој период кога сте на диета и се борите со вишок килограми, отворено да зборувате за вашиот проблем со луѓе кои разбираат низ што минувате. Можете да се придружите на форум или заедница на Интернет. Willе добиете помош, бидејќи сите добри зборови и охрабрување ви се корисни. Willе сфатите дека не сте единствените кои ја водат оваа војна и ќе се чувствувате многу подобро психички.
18. Престанете да јадете на ТВ
Ако имате навика да грицкате кога гледате телевизија, имате три опции: или јадете суров зеленчук и се откажувате од семе, кикирики, чипс, бисквити, пената, итн., Или не јадете ништо, или не гледате телевизија толку често. . Обидете се да јадете само кога сте навистина гладни. Јадењето не го претворајте во навика поврзана со други активности!
19. Не го прескокнувајте појадокот
Многу е важно да не го прескокнувате појадокот. Тој му обезбедува на организмот сите витамини, минерали и хранливи материи потребни за производство на енергија и трошење енергија. Доколку постојано јадете наутро, ќе забележите дека ќе огладнете многу подоцна, после 12.00 часот. На тој начин нема да бидете во искушение да јадете до пладне.