Подгответе го вашето тело за лето за 4 недели - Блог за нега на живот
Подгответе го вашето тело за лето! Сезоната на празници поминати на море, под привлечното летно сонце, брзо се приближува. И, ако сè уште не сте ги исполниле фитнес-целите што си ги поставивте на почетокот на годината, имам новости за вас: вие сте во трка со часовникот во кој наградата е завидно тело што го сакате.
Подгответе го вашето тело за лето! Кои се вашите цели?
- сакате да се ослободите од целулитот или појавата на кора од портокал
- сакате да изгубите неколку килограми
- можеби сакате добро дефиниран стомак
- или само сакате да имате енергија и подобар тон за уживање во летото.
Следете го нашиот 4-неделен план и трансформацијата започнува токму сега!
Чекор 1: Диета
Не можете да имате резултати само со спорт или само со диета, но ќе успеете само ако ги комбинирате и хармонично. Затоа, инспирирајте се од нашиот план за јадење и прилагодете го на вашите потреби и начин на живот.
Појадок: се тресат со растително млеко и 20 грама Life Impulse® Form Shake со вкус на чоколадо или ванила
Ужина I: овесна каша со свежо овошје или путер од кикирики/омлет од белка од јајце со спанаќ/тост со интегрален леб и авокадо/овошје по ваш избор/20 грама бадеми, пекани, индиски ореви или други ореви по ваш избор.
Ужина II: едноставен јогурт, со содржина од мин. 2% маснотии и овошје.
Вечера: бело месо (пилешко, мисирка, риба, мускул или свинско месо) со растителни протеини (брокула, аспарагус, спанаќ, мешано зеленило, боранија и др.)
Типсури:
1. После секој план за обука, јадете закуска богата со протеини. Можете да изберете Impим Импулс® Форма Шејк со вкус на чоколадо или ванила.
Брза и здрава алтернатива се енергетските шипки со содржина од 9 грама протеини (веганска протеинска лента со баланс на оброк од капучино ® или веганска протеинска лента со баланс на оброк® зрна какао).
Или, пак, можете да подготвите Биланс на оброци од смути од веган - Енергија, природен извор на енергија заснован на БИО протеин од коноп.
2. Подгответе го вашето тело за лето и пијте само вода и зелен чај (но не повеќе од 3 незасладени чаши на ден).
4. Консумирајте половина од вашата тежина во јаглени хидрати. На пример, ако имате 60 кг, треба да консумирате 30 грама здрави јаглехидрати на ден.
5. Никогаш не јадете додека не се чувствувате сити, но само задоволен.
6. Дополнете ја вашата диета со мултивитамини или минерали, во зависност од вашите цели.
Чекор 2: Обука
Пред кој било план за обука, треба да се загреете најмалку 10-15 минути за да го подготвите вашето тело за напор и да избегнете повреди што можат да се појават за време на вежбање.
Првата недела: направете кардио 1 ден во неделата 20 минути и 3 дена 12-15 круга во 2 сета вежби за градите, рамената, нозете и стомакот.
Втората недела: кардио половина се зголемува на 25 минути, треба да направите 3 сета од 12-15 покомплексни вежби за градите, рамената, нозете и стомакот.
Трета недела: кардио 30 минути, 4 дена со 4 комплети од 12-15 комплети преси за нозе, стомачни мускули, преси за рамо, вежби за раце.
Четврта недела: 30 минути кардио и 5 минути џогирање, 4 дена со 4 сета од по 20 рунди на склекови, свиоци на колена, стомачни мускули, вежби со тегови за раце и нозе.
Прочитајте повеќе за кардио тренинзите ОВДЕ.
Наведнувањата на колената се поефикасни отколку што мислевте. Прочитајте повеќе ТУКА.
Откријте какви придобивки има Л-карнитинот во ремоделирањето на телото и активниот животен стил ТУКА.
Подгответе го вашето тело за летото.
Подготвени сте за трансформација?
Напис напишан од,
Даниела Марк - специјалист за маркетинг