Подгответе исхрана за деца од училишна возраст Банкхофер совети за здравјето

Сега училиштата повторно се полнат, празниците завршија, секојдневниот училишен живот ги одредува животите на многу милиони деца. И за многумина започнува нова фаза од животот: Тие започнаа со училиште. Првите денови се исполнети со изненадување: Толку нови лица, толку многу нови правила, толку многу нови искуства. Но, наставниците исто така се воодушевени: Бројот на деца кои го започнуваат својот училишен живот со прекумерна тежина стабилно расте. Во Германија, 20 проценти од децата кои штотуку започнале со училиште имаат значително прекумерна тежина. А, прекумерната тежина не е малиот стомак или образите кои се ectionубезно познати како „масно бебе“; тоа е едноставно премногу маснотии што децата ги носат со себе. И тоа ќе ве разболи на долг рок. Треба да направите нешто во врска со тоа.

Дебелината од детството е опасна

Тука нашиот образовен систем се соочува со огромна задача во интерес на јавното здравство. Затоа со години барав да мора да се даде училишен предмет „исхрана“. Но, со целиот немир во нашата училишна политика што никаде не се гледа. Затоа - како што често се случува - родителите се соочуваат со предизвик. Можете да користите трпеливост, убедување и свое знаење за да се осигурате дека нашите деца растат во здрави млади и возрасни преку здрава исхрана и соодветно вежбање. И не влечејќи ја стигмата со прекумерна тежина со вас уште од вашата младост. Тоа, патем, тие не се ослободуваат од зрелоста. Секој што бил „Мопелчен“ во училишниот двор станува „дебел човек“ или уште полошо како возрасен. Нема ништо подобро што можете да направите за здравјето на вашето училишно дете отколку да јадете здрава храна. Бидејќи секој што имал прекумерна тежина од детството па натаму - живее опасно.

Болести на дебелина

Ужасните последици од децата со прекумерна тежина за зрелоста:

Висок крвен притисок се развива со сите опасни последици за крвните садови.
Подложноста на дијабетес е значително поголема отколку кај деца со нормална тежина.
Деформација на структурата на коските се јавува во рана фаза.
Плодноста е нарушена.
Проблемите со циркулацијата започнуваат многу рано.
Социјалното исклучување започнува во училишниот двор и во повеќето случаи ќе трае цел живот.
Ризикот од подоцнежен срцев удар се зголемува.
Детето подоцна мора да се бори со неповолна положба во професионалниот живот, изборот на кариера е ограничен. Ограничување на тежината е веќе поставено во многу професии.
Изборот на партнер станува потежок.

Најдоброто образование за тоа како правилно да го негувате вашето училишно дете е ваш пример. Затоа што детето ќе ве следи кога станува збор за јадење. Кога детето ќе порасне во домаќинство каде кола и засладени лимонади се дел од секојдневието, тешко дека ќе разберат зошто треба да ги држат рацете подалеку од нив.

Како можете да му помогнете на вашето дете

Што да правиме? Апчиња за помош, диети за помош?

Овие две опции не се препорачуваат. Патеката со таблетите е претежно неуспешна, но може да биде и опасна. Со диети го водите детето во јо-јо ефект: диета-ослабете-нормален училишен живот повторно- добијте тежина. Ваквите диети ги обесхрабруваат децата.

Што можеш да направиш:

Седнете со детето и разговарајте како планирате да му пристапите на проблемот.
Дајте му морална поддршка со тоа што целото семејство учествува во промената на диетата.
Помогнете му со програмата за вежбање: велосипедизам заедно, трчање заедно, пливање, итн. Детето мора да чувствува дека стоите зад него.
Се слави секој успех во прифаќањето. Слабеењето нека биде натпревар. Покажете му како неговата облека станува се поголема и поголема.
Секојдневно проверувајте тегови со него. Нека водат дневник за ова. Ако нема губење на тежината неколку дена - што може да се случи и е нормално - тогаш утешете го вашето дете и дајте му нова храброст.
Објаснете му на вашето дете што значи БМИ и како тие можат сами да го пресметаат (види табела за БМИ).

Постојат табели кои покажуваат што и колку треба да јаде детето дневно за да се исполни „оптимизираната мешана диета“ (оптимикс):

Помеѓу 7 и 9 годишна возраст, потребни се околу 1800 kcal на ден.

Помеѓу 10 и 12 години, потребни се околу 2.150 kcal на ден.

Помеѓу 13 и 14 годишна возраст, потребни се околу 2.200 kcal (девојчиња) и 2.700 kcal на ден. (Момци

Помеѓу 15 и 18 годишна возраст, потребни се околу 2.500 kcal (девојчиња) и 3.100 kcal (момчиња) на ден.

Општо земено, 55% од хранливата енергија треба да доаѓа од јаглехидрати (тестенини, житарици - по можност цели зрна - компири и овошје). Маснотиите можат да придонесат околу 30%. Исчезнатите 15% треба да бидат направени од протеини. Половина е направено од носачи на животински протеини (млеко, јајца, риба и месо) или половина од зеленчук (на пример, жито, компир).

„Оптимизираната мешана диета“ помага

Со оваа „оптимизирана мешана диета“ вашето дете ги добива своите дневни енергетски потреби, тие добиваат доволно витамини, минерали и елементи во трагови. Ова обезбедува негов развој, раст и перформанси. Дополнителни дози на витамини или додатоци на храна се дозволени - освен во посебни случаи и болести. не е потребно.

Сега на многу важната тема за слатки. Се разбира, илузија е да верувате дека вашето дете може да живее без бонбони, чоколада или торта. Искушенијата и понудите се премногу големи. Затоа слатките се толерираат во „Оптимизирана мешана храна“. Но, треба да знаете какви количини вашето дете сè уште може да користи. Околу 10% од дневниот внес на енергија може да дојде од слатки богати со шеќер и маснотии без никакви последици. За да можете да се ориентирате:

На седумгодишно ученик му требаат околу 1800 килокалории на ден. Од нив 10% се 180 kcal. Секој 100 kcal се содржани во:

Топче сладолед од 50 гр

Пет парчиња чоколадо (30 гр)

Едно ниво лажичка крем нугат орев (10 g)

30 гр стапчиња од геврек

* Парче мермерна торта од 40 гр

Што се купува со џепарлак

Значи, слатките секогаш мора да бидат исклучок и никогаш не смеат да бидат правило кога станува збор за секојдневната храна. Разговарајте со вашето дете за што всушност трошат џепарлак. Бидејќи има и застрашувачки наоди:

Интервјуирани се седум до деветгодишни училишни деца:

55% купуваат слатки

39% купуваат гума за џвакање

34% купуваат кола пијалоци

27% купуваат солени закуски

18% купуваат колачиња

16% купуваат брза храна

Мора да бидете сигурни дека вашето дете има подобар вкус од примамливите понуди за слатки и барови на училишниот киоск. Верувајте ми, ако вашето дете јаде јаболко секој ден на училиште, тогаш сте извојувале голема победа. Тогаш вие и вашето дете сте на добар пат да избегнете дебелина и да изградите здравје.