Зголемување на телесната тежина Јадете правилно ако имате слаба тежина

Здравје на телесната тежина: Правилно јадете ако имате слаба тежина

04/11/2013, 12:53 часот | tm (CF)

Мала тежина може да предизвика болест и малаксаност кај многу луѓе. Ако сакате да направите нешто во врска со тоа, треба да се здебелите здраво и не неселективно да јадете мрсна храна како помфрит и хамбургери. Со план за здрав оброк го снабдувате вашето тело со сите важни хранливи состојки и сепак ја зголемувате вкупната тежина.

Најголемите заблуди за исхраната

Фото серија со 9 слики

Прво, идентификувајте ги причините за слаба тежина

Ако имате недоволна тежина, првото нешто што треба да направите е да утврдите кои се причините. Можеби сте само изложени на стрес и треба да се обидете да посветувате повеќе време на оброците секој ден. Потоа можете повторно да добиете тежина самостојно. Направете свесна забелешка за тоа што друго може негативно да влијае на вашето однесување покрај стресот или нездравата диета и обидете се да ги избегнете овие фактори.

Но, ако јадете нормално и сепак слабеете, треба да посетите лекар. Ова имено може да исклучи дали некоја болест не може да биде одговорна за недоволната тежина. Можен е метаболизам, гастроинтестинални заболувања или нетолеранција на лактоза. За да можете да добиете тежина, потоа, по дијагностицирање и дискусија со лекар или нутриционист, составете индивидуално мени.

Со план и трпеливост: стекнете се здраво

Луѓето кои имаат недоволна тежина исто така можат да добијат тежина со здрава исхрана и прилагодено мени. Прво треба да го одредите дневниот внес на калории, а потоа трајно да ја зголемите оваа вредност за околу 500 калории, како што препорачува „Апотекен Умшау“. Најдобро е оброците да ги ширите преку ден, по можност пет до осум пати. На овој начин секогаш ќе јадете малку храна и ќе избегнете да чувствувате претерано ситост, па дури и гадење после многу голем оброк.

При изборот на храна, не треба првенствено да бирате калорични, масни оброци, туку здрави производи. Бидејќи на овој начин не само што го снабдувате вашето тело со потребните калории, туку и со важни јаглехидрати, елементи во трагови, минерали и витамини.

За идеална рамнотежа, покријте главно јадење со разни јадења како ориз, зеленчук и риба или месо, препорачува интернет порталот „Gesundheit.de“. На пример, можете да подготвите лосос, компири со путер и крем или класични шпагети со сос од мелено месо. Покрај широк избор на овошје, може да грицкате и ореви, бисквити и решетки од гранола.

Подгответе оброци:Здрава храна за храна - закуски во движење
Брз и избалансиран:Совети за брзо подготвување здрава храна
Нетолеранција на лактоза:Зошто многу луѓе не толерираат лактоза?

Оброците зачинете ги со трикови

Ако сакате здраво да се здебелите, можете да додадете калории во нормални јадења. На пример, додадете малку крема од храна со житни култури за појадок или супа. Продолжете да испарувате зеленчук со масло или путер за да консумирате повеќе калории. Инаку, ако уживате да правите тестенини, само посипете повеќе сирење над готовите тестенини.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.