Подгответе оброк 6 совети за здравје на почетниците на жените
Подгответе се за јадење Најдобрите совети и рецепти за вашата кутија за ручек
Домашна храна за одење е врвен тренд меѓу фитнес-блогерите и прехранбените производи, кутиите за ручек и теглите се НОВИ задолжителни услови. Тие се исполнети со вкусни и здрави јадења што може да се земат насекаде. Тогаш целата работа е наречена „Оброк првично подготвување“ (англиски оброк = оброк, првично се подготвува = подготовка) и всушност не е нов тренд: Во принцип, ова не е ништо друго освен старото добро „пред-готвење“. Hereе ви кажеме тука како работи во големи размери и го олеснува вашето секојдневие.
Во оваа статија:
Придобивките од подготвувањето оброк
Постојат голем број на предности во прилог на пред-готвење:
1. Знаете точно што има во вашата храна
Вие одлучувате што ќе заврши во полето со вас. Ова исто така значи дека точно знаете што конзумирате. Без несакани адитиви или засилувачи на вкус, без непотребни маснотии или непријатни јаглехидрати. На кратко, здравото јадење е многу полесно со „Оброк“.
2. Здравата храна е секогаш при рака
Што се случува ако сте гладни и нема што (здраво) да јадете наоколу? Веројатно паѓате во стапицата за брза храна. Со пополнетата кутија за ручек во вашиот џеб - или во фрижидер дома - чипсот и копродукцијата веќе нема да претставуваат закана во иднина.
Исто така, ќе забележите дека пред-готвењето се исплати кога ќе се вратите гладни навечер и ве чека готов, здрав и домашен оброк што треба само да се загрее.
Партнерска понуда: протеински прав со колаген
Новиот додаток во исхраната „Triple Perform“ му обезбедува на организмот многу важни хранливи состојки. Употребата на протеински колаген особено може да ги зголеми перформансите и да ја поддржи регенерацијата. Обидете се со „Triple Perform“ тука.
3. Држете се до планот за исхрана благодарение на оброкот Prep
Ако сакате да изгубите тежина, можете да заштедите неколку калории со оброк за јадење, бидејќи особено добро може да се држите до планот за исхрана. Во борбата против килограмите, јадењето надвор е особено подмолно. Обично порциите се поголеми од гладот. Сè уште не останува ништо.
- План за исхрана на 32 страници како PDF
- Исчистете ги неделните планови
- Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични маси за ужина со информации за калории
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Истото важи и за оние кои се држат до диета за градење мускули и мораат да се придржуваат до одредени правила. Покрај тоа, вие сте независни од (мрачна) понуда за храна (на пример во мензата) што ќе го попречи вашиот план за исхрана.
4. Заштедувате време и пари
Друг аргумент во прилог на прецизно планирање е заштеденото време. Прво звучи парадоксно. Се разбира, потребно е време да се подготват садовите. Но, ако веќе претходно готвите неколку дена, ќе заштедите дополнителен шопинг, готвење и средување на преостанатите денови. И вреди - исто така и во финансиска смисла.
Бидејќи ако одите на шопинг само еднаш неделно, обично трошите многу помалку пари отколку ако правите мали набавки неколку пати неделно. И остатоци? Во иднина, тие повеќе нема да завршуваат во ѓубре, туку во вашата кутија за ручек.
Совршена кутија за ручек за подготвување оброк
Мејсон тегли, кутии за ручек и тегли Тупервер стануваат верни придружници за време на подготвувањето на оброците. На крајот на краиштата, мора некако да ја транспортирате вашата храна без никаков неред. Има доволно можности и понуди. Пред-готвење професионалци треба да инвестираат во високо-квалитетни ручек кутии, исто така познати како бенто кутии. Овие се совршено дизајнирани за потребите на мелниците за оброк.
Ако сакате да го зачувате вашиот паричник, обично вреди да се погледне во кујнскиот шкаф: Таму може да најдете соодветна опција за складирање. Исфрлените џем или mидари, на пример, сторат исто добро. Особено за супи, каша или салати. Со Meal Prep, вие не само што се грижите за сопственото здравје, туку и правите нешто добро за околината.
Најдобра претходно зготвена храна
Фактот дека кутиите и чашите често изгледаат толку шарени за време на подготвувањето на оброците, главно се должи на фактот дека многу здрав зеленчук завршува во нив. Покрај многу зеленчук, висококвалитетни протеини и здрави јаглехидрати се неопходни за балансиран оброк. Помеѓу тоа, препорачливо е да имате ужина, како што се ореви или овошје, при рака.
Составивме за вас која храна е најсоодветна за различни комбинации и ја одзема. Изберете барем по една храна од секоја категорија, повеќе за зеленчук. Здрав извор на јаглени хидрати ве одржува сити долго време, а вкусните снабдувачи на протеини, без разлика дали се од животинско или растително потекло, даваат многу протеини.
1. Зеленчукот е задолжителен
| Млечни производи и јајца |
| Јајца, варени |
| Природен јогурт |
| кварк со ниски маснотии |
| урда |
| Фета |
| Моцарела |
2. Добавувачи на високо квалитетни протеини
3. Здрави јаглехидрати
| овошје |
| калинка |
| ананас |
| манго |
| папаја |
| грозје |
| Сливи |
| Физалис |
| Бери |
| јаболко |
| круша |
| Овошје од страст |
4. Закуски
| мешунки |
| Леблебија, може |
| Грав од бубрег, може |
| леќи |
| Едамам |
| Боранија |
| Бел/црн грав |
| Грашок |
6 совети за подготвување оброци за почетници
Трите волшебни зборови во подготвувањето оброци се а) планирање, б) шопинг и в) (пред) готвење. За да не ја извадите вашата храна од ушите по неколку дена, треба да обезбедите разновидност во кутијата за ручек. Еве ги сите важни точки за успешно деби на оброците:
1. Планирајте ја неделата за подготвување на оброците
Без соодветно планирање, пред-готвењето, најверојатно, ќе заврши во мала (или уште поголема) збрка. Затоа, одвојте време за планирање што точно сакате да готвите и за колку дена сакате да го подготвите. Ова не само што ја олеснува подготовката, туку и го олеснува купувањето. Напишете сè на списокот за шопинг за да не заборавите ништо на крајот.
Совет: Појадокот може да се подготви и на пример со вкусни Овес преку ноќ или еден Пијалак? Снегулките од овес мора да отекуваат преку ноќ и онака, а овошјето може да го пределите за пијалак.
2. Купувајте во сабота, пред-гответе во недела
Најдобриот ден за пред-готвење за оваа недела е недела. Повеќето од нив имаат доволно време тука - и тоа ви треба и вие, бидејќи сечкањето, готвењето и пакувањето не се прават на страна; Најдобро е да одите на шопинг саботата пред тоа.
3. Користете разноврсна храна
Пронајдете храна за подготвување оброци што се вклопува во неколку рецепти. Можете да заштедите време и простор во фрижидер, особено со зеленчук (на пример, брокула, црвен пипер, итн.).
Исто така е паметно ако готвите големи количини мешунки или житарки: оризот, леќата или кускусот може да се разликуваат на многу начини. Откако ќе се свари, можете да го додавате во делови како гарнир или да потсетувате јадења од тава.
4. Билките и зачините даваат разновидност
Мал совет со голем ефект: експериментирајте со билки и зачини. На пример, дајте му на вашиот оброк индиски допир на еден ден со кари и куркума, додека следниот ден зачинете го со медитерански билки и пиперки.
5. Стак правилно
Ако немате специјална кутија за подготвување оброци со различни оддели, но ја храната захефтувајте во конзерва или чаша, треба да размислите по редоследот на храната, така што сè останува крцкаво и не завршува како затрупан куп.
Затоа, со салати, од суштинско значење е да се стави преливот во долниот дел или, по можност, одделно, а потоа помалку подложна храна како мешунки или кускус, месо и копродукции и само на самиот крај овошје и зеленчук.
6. Замрзнувач наместо фрижидер
Оние кои претходно готват повеќе од 3 дена треба да ги замрзнуваат оброците за деновите потоа. На овој начин можете да бидете сигурни дека сепак ќе можете да јадете по 3-тиот ден. Ова оди особено добро со супи, кари и чорби.
Најдобри рецепти за подготвување оброци
Потребна ви е инспирација за вашиот „прв маж“? Составивме 3 брзи рецепти за кутијата за ручек.
Салата од леќа со урда
Идеално можете да ја подготвите оваа брза и лесна салата од леќа, а потоа да уживате во канцеларијата. Ако е премногу досадно за вас, можете да го комбинирате со пилешки или мисиркини гради.
Состојки за 5 порции/5 дена
- 200 гр црвена леќа, сув производ
- 650 мл супа од зеленчук
- 5 домати
- 1 чешне лук
- 2 црвени кромид
- 5 капки сок од лимон
- 5 лажици маслиново масло
- Солена пиперка
- 5 лажички сецкан магдонос
- 500 гр кварк од билки
- Гответе ја леќата во зеленчук, во согласност со упатствата за пакетот, така што тие сè уште имаат гриз.
- Намачкајте го доматот, ситно исечкајте го лукот и кромидот. Измешајте сок од лимон, маслиново масло, сол, бибер, кромид и лук во прелив и потоа измешајте со леќата и доматот. Исецкајте магдонос и посипете го одозгора.
- Транспортирајте билка кварк одделно (по 100 грама на ден) и изедете ја како натопување.
Кари наут и кокос
Кари, чорби и супи се идеални за подготвување оброци затоа што можете да готвите сè во едно големо тенџере и потребна ви е само кутија Тупервер. Совршен за почетници.
Состојки за 5 порции/5 дена
- 200 гр кафеав ориз, суров
- 2-3 кромид
- 1 куп млад кромид
- 5 лажички масло од репка
- 600 гр наут, може
- 5 лажички кари во прав
- 500 ml супа од зеленчук
- 250 мл кокосово млеко
- 2-3 грста бебе спанаќ
- 50 гр кашу ореви
- Солена пиперка
- Гответе ориз според упатствата за пакување.
- Кромидот ситно исецкајте го на коцки, исечете го кромидот во прстени, загрејте го маслото во вок или тава, додадете го кромидот и кратко соте, па додадете ги наут. Зачинете со кари во прав.
- Дегласете со зеленчук и кокосово млеко, додадете млад кромид и ореви кашу. Оставете сè да зоврие малку и потоа спанаќот кратко испарете го. Зачинете со сол и бибер и послужете го кари со ориз.
Азиско говедско месо со ориз
Говедското месо не е само врвен извор на протеини, туку обезбедува и високо квалитетно железо, магнезиум и сл. Совршено е за спортисти со наклонетост кон азиската кујна.
Состојки за 5 порции/5 дена
- 250 гр мешавина од див ориз Басмати
- 600 гр говедско филе
- Солена пиперка
- 5 лажички масло од кикирики
- 250 гр шеќер грашок
- 2-3 пиперки
- 1 куп млад кромид
- 2 чешниња лук
- малку зеленчук
- 5 лажици сос од соја
- Подгответе ориз во согласност со упатствата на пакетот.
- Исечете го месото во тенки ленти. Загрејте половина од маслото во тава (вок) и засипете го месото во неа, зачинете, извадете го од тавата и оставете го настрана.
- Измијте го грашокот од шеќер, исечете ја црвената пиперка во ленти, исечете го кромидот во прстени, притиснете го лукот. Загрејте го остатокот од маслото и испржете го зеленчукот во него, обесете го со супа, зачинете го со соја и соединете го со оризот.
Подготвувањето оброци е навистина разумен тренд на храна. Времето што оди во планирање и пред-готвење се исплати на крајот - ветуваме! Со здрав и вкусен оброк во вашиот џеб, многу е полесно да се спротивстави на искушението. Загриженоста да не се држите до планот за јадење додека сте во движење е исто така минато со „Оброк“. Секогаш имате храна со вас која навистина има добар вкус и е добра за вас.