Подгответе се за есен
- Намалување на периодот на осветлување (пократки денови, подолг опсег на облачно небо). Ова влијае на биоритамот, влијае на менталниот тон и ја намалува синтезата на витамин Д (оттаму, ефикасноста на асимилацијата на калциум);
- зголемување на влажноста на воздухот;
- период на максимална разновидност на зеленчук и овошје (првите 2-3 недели од септември).
Кои се неопходните чекори за да влезете во есента полна со виталност и да го задржите вашиот „летен тон“?
1) Дојде време како учеството на калорична храна треба малку да се зголеми во исхраната. Во принцип, ќе го направите ова инстинктивно, но важно е - кога ќе станете свесни за тоа - да не одолеете: ефектот врз телесната тежина ќе биде нула или незначителен.
2) Зголемете го внесот на храна богата со здрави масти, во Витамини од групата Б., во витамин Д. и калциум: ореви, масна риба во океанот, екстра девствени маслинови масла, интегрален леб и тестенини, грав и леќа, карфиол, зелка, јајца, млечни производи.
3) Обрнете големо внимание на практичната улога на облека и, воопшто, заедничка нега, бидејќи постудените утра и поголема влажност сега можат да влијаат на зглобовите.
4) Ако сте навикнати да јадете повеќе ладна храна во текот на летото, време е да го зголемите учеството на варена, топла храна.
5) Како што паѓаат температурите, можете да направите спортски повеќе и со поголем интензитет отколку во лето. Во овој поглед, септември е идеален за максимална физичка активност воопшто и особено движење на отворено.
6) Извлечете максимум од сите плодови на есента, и пред сè шипинки и морско леќа. Ако имате лесен пристап во помалку загадени области каде што има шипинка, ве советувам сами да ги собирате (морскиот корен е потежок, трњето на растението е потешко да се избегнат од оние на шипинка). Внимавајте на шипинки: влакната однатре можат да го иритираат дигестивниот тракт (особено желудникот), затоа треба да се исчистат што е можно подобро (овие влакна можат да ја иритираат кожата, но нивниот ефект е слаб).
7) Слушајте го вашето тело и не „влечете“ од себе навечер: време е да започнете да легнувате малку порано. Ако можете да „украдете“ барем 15 минути наутро спиење, сè подобро!