Подгответе се за јадење - 8 здрави идеи за подготовка и понесете ги со вас - луд тркач
Јадење во движење - заморна тема за многу од моите клиенти во советувањето за исхрана. Луѓето не подготвуваат и брзо собираат сендвичи во пекара, слатки колачи или брза храна. Но, денес тоа ќе се промени! Бидејќи тука станува збор за подготовка на оброците. Во денешниот напис ќе добиете осум едноставни и здрави идеи за храна кои можат прекрасно да се подготват неколку дена однапред.
До сега имав навика секогаш да земам своја храна со мене - освен ако всушност не планирам да излезам да јадам и да знам каде одам. Тоа заштедува пари, време и глад, како и искушение да купам глупости што не можам да ги поднесам (благодарение на глутен!) Или не ми се допаѓа.
Кога сè уште имав срам да ручам надвор од мојот дом секој ден, обично се грижев за подготвувањето на оброците во недела, цела недела или најмалку три дена. Тоа е час на акција еднаш во недела, но заштедува време и стрес толку многу во текот на неделата.
Подготовка на оброк # 1: пијалаци
Мој личен фаворит кога станува збор за подготовка на оброци, кога имам малку време за подготовка и консумирање и сè уште не сакам да останам без витамини. Претпочитам да земам зелени смути со мене затоа што се најхранливи, тука може да најдете упатства за зелени смути што им се допаѓаат и на почетниците. Но, секако сите други видови на смути се добро да ги понесете со вас! Единствената важна работа тука е секогаш тесно шише за транспорт, така што ништо не капе.
Подготовка на оброк # 2: Садови за ручек
Надвор за ручек или вечера и малку време за подготвување оброк? Тогаш садот за ручек е добар избор. Моите упатства за садот за ручек можете да ги најдете овде, практичната работа околу садот за ручек е тоа што можете лесно да го подготвувате цела недела, да го ставате во фрижидер и да го замрзнувате и така натаму
само треба да го пакувате садот секој ден и да го носите со вас.
Подготовка на оброк # 3: Овес преку ноќ
Без оглед дали претпочитате да јадете каша од просо, овес или леќата, сите три можат да бидат прекрасно подготвени и да се јадат како појадок во движење. Со овесна каша, доволно е да го оставите да отече преку ноќ; препорачувам кратко да зоврие просо и леќата, а потоа оставете да се олади. И тука е лесно да се подготви голема количина и едноставно да се додадат различни додатоци на порциите за неколку дена подготвување оброк.
Мојот основен рецепт тука едноставно се состои од:
300мл растително млеко
Снегулки од 75гр
15g семе од чиа/лен
1-2 лажици протеински прав (опционално)
Слаткост по избор
Ова може да се разликува прекрасно со додавање ванила, цимет, грав тонка, какао, бери во прав и свежо овошје и ореви.
Подготовка на оброк # 4: салата
Секој ја добива идејата, нели? Салатата е лесен начин да се подготви здрав оброк во движење. Нема ограничувања за креативноста - помеѓу различни видови зелена салата, зеленчук, овошје, мешунки, ореви, семиња, суви домати, но исто така и варијации како салата од компир или тестенини (исто така направени од јуфки од леќа), можете да создадете прекрасна разновидност. Патем, јас секогаш го правам облекувањето многу едноставно од масло од коноп и балсамичен оцет - тоа е сè што ми треба.
Подготовка на оброк # 5: крекери + суров зеленчук плус натопи
Сега има изобилство на видови на крекери на пазарот. Можете да изберете помеѓу крекери за сурова храна, цели зрна, без глутен и многу други. Или ќе ја купите омилената сорта (проверете дали имате највисока можна содржина на цели зрна или орев/семе) или сами започнете да правите крекери за подготвување на оброкот. Со различни падови можете да создадете варијации, а суровата храна ги обезбедува вашите микроелементи. Пробајте гуакамоле, хумус, веган намаз, крем сирење, путер од ореви или домашна леќа, натопување грав или брускета.
Подготовка на оброк # 6: Решетки за супер храна/топчиња за блаженство
За оние кои имаат малку време меѓу нас, сега има многу видови на решетки и блажени топки за купување - моите омилени се очигледно овие овде *, но решетките од сопствената марка од ДМ или Веганц се исто толку добри *.
Барови и топки со топчести топки исто така може да се направат многу лесно сами со малку напор и миксер со високи перформанси, а потоа да се направи поголема правда за изразот „подготвување оброк“. На пример, дали веќе ги знаете моите топчиња акаи со индиски ореви, кокос и бобинки?
Подготовка на оброк # 7: леб
Да, јас понекогаш јадам леб. Лебот е мој апсолутен фаворит, особено кога треба да се направи брзо. Постојат поздрави работи, но ако одите на леб од цели зрна со малку додатоци или ако пробате леб без никакви зрна *, вие сте на десната страна за брзо подготвување оброк. Потоа, секако, тука е и прашањето за преливот - гуакамолата или домашните намази во повеќето случаи се поздрав и поприлагоден избор од маснотии колбаси со путер. Додадете неколку стапчиња сурова храна или салата и закуската е подготвена. Патем, мојот омилен леб не е леб повеќе, тоа е тост од сладок компир.
Подготовка на оброк # 8: суши
Сакам суши! И не е толку тешко како што може да помислите. Ако имате попладне, можете да подготвите нешто што се чувствува како 10 тони првичен оброк за суши за цела недела, но бидете внимателни: зависност. Упатствата за суши можете да ги најдете овде.
Кои се вашите омилени за одземање? Заборавив нешто важно на списокот?
* овие врски се придружни врски, т.е. Заработувам мал процент ако нарачате над тоа без да ве чини повеќе.