Подгответе се за пешачење! Совети за десетобој Написи за спортски информации, исхрана,
Подгответе се за пешачење !
- од Декатлон
- Објавено на Последно ажурирање: 10 март 2020 година 10 март 2020 година
Пролетта доаѓа со пешачење! Значи, тука се 3-те препораки за оптимално продолжување на пешачките патеки !
ПРЕТЕЛО ДОБРО
Греењето е важен чекор што не треба да се занемари, особено ако станува збор за поход.
Целта на греењето? Постепено движење на телото, подготовка на зглобови, мускули, регулација на дишењето и подобрување на циркулацијата на крвта. На овој начин вашето тело е подготвено и ризиците од повреда се намалуваат.
Времетраењето на греењето зависи од напорот што ќе го вложите. Во зависност од интензитетот на походот, фазата на загревање може да се движи од 5 до 10 минути. Можете да започнете со одење полека, продолжувајќи со одредени вежби за загревање на деловите од телото што ќе бидат потребни: глуждовите, нозете, колената, грбот, рамената и вратот.
Истото се прави и за фазата на истегнување по походот. Тие обезбедуваат мускулна напнатост и ја ограничуваат мускулната треска !
ПАТ АДАПТОТ НА ПОВТОРНОСТА НА АКТИВНОСТА
Честопати треба кратко време да се прилагоди! Изборот на маршрута за ова прво покачување ќе зависи од вашата физичка активност во зима. Ако го искористивте снегот за скијање, скијање на снег или скијање, можете да изберете патека со далечина и нерамномерност слична на онаа што ја правите во зима.
Од друга страна, ако сте направиле пауза во текот на зимата, препорачуваме постепено да продолжите со својата активност. Ако, привремено, повеќе не вежбате спорт, вашата физичка состојба се намалува. За да не ве повреди или обесхрабри, идеално е да продолжите со активност постепено. Затоа, откажете се од рутите на летната сезона или од редовните знаменитости и заменете ги со полесна маршрута. !
Конечно, за да се избегнат непријатни изненадувања, се претпочита да се избере пешачење на мала надморска височина, за да не се заглави на патеката поради снегот.
ПОДОБНИ ОДНОС
Во пролет, времето е уште попроменливо. Може да биде топло, ладно или влажно, и сè во ист ден. За да се прилагодиме на овие температурни промени, ја препорачуваме следната опрема:
- Блуза за дишење со долги ракави,
- Руно, за термички комфор,
- Водоотпорна, лесна и компактна јакна што може да ве заштити од дожд,
- Удобни и лесни панталони кои брзо се сушат,
- Водоотпорни обувки.
Почитувајќи го принципот на 3 слоја во горниот дел од телото, можете да се справите со варијациите на температурата, но исто така можете да ја прилагодите опремата според интензитетот на напорот. Кога се качувате или на топло време, во ранецот ќе носите повеќе руно. И обратно, за време на паузите или ако температурите се ниски, ќе имате термичка удобност носејќи ја !
КАКО ДА СЕ ЗАШТИТИТЕ СЕБЕ ОД СТУДИЛОТО?
За да вежбате пешачење во најдобри услови на топлинска удобност, Кечуа препорачува да го почитувате што е можно повеќе принципот на „3 слоја“.
3 слоја, 3 дебелини на облеката, но не и сите алишта.
СЛОВ 1: УПРАВУВАЕ СО ПОТЕATЕ
Првиот слој е составен од техничка блуза што е што е можно обликувана. Поради специфичниот материјал, ја пренесува влагата на телото кон надвор и ја одржува вашата кожа сува.
За време на напорот, техничката блуза обезбедува евакуација на потењето и на тој начин ја регулира температурата. Исто така го ограничува ефектот на прегревање.
По напор, поради брзото сушење, го ограничува ефектот на „замрзнување“ - ладењето што се јавува како резултат на испарување на водата складирана од материјал.
СЛОВ 2: ТОПЛОГ
Тоа е среден слој кој се состои од џемпер или дуксер од руно. Руните од кечуа обезбедуваат топлина и ја пренесуваат влагата кон надвор.
Дебелото руно создава слој на воздух помеѓу првиот и третиот слој на облека. Воздухот е најдобриот топлински изолатор.
СЛОВ 3: ЗАШТИТА
Тоа е последниот слој, во контакт со надворешноста. Се состои од водоотпорна и дишна јакна. Поради оваа мембрана, водата не влегува во материјалот (непропустливост) и потењето се евакуира (дише); јакна штити од дожд, снег и ветер.
За пролет и есен, комбинациите може да варираат:
- Техничка блуза + јакна ако врне или дува ветер
- Техничка блуза + руно отпорно на ветер и дише
Добро е да се знае: мериновата волна може да се носи и во зима и во лето. Неговите влакна спречуваат развој на непријатни мириси и имаат голем капацитет да ја апсорбираат и евакуираат влажноста на телото.
Можете да започнете со одење полека, продолжувајќи со одредени вежби за работа на деловите од телото што ќе бидат потребни: глуждовите, нозете, колената, грбот, рамената и вратот.