Подгответе свои пијалоци за тренинг - маратон Ро-клуб
ИСПРАТИ НА ПРИЈАТЕЛ
Вашите детали
Детали за пријател
Постои мит дека не треба да јадете пред тренинг. По потекло е верувањето дека телото ќе користи резерви на маснотии за производство на енергија ако не добие енергија директно од храната.
Иако може да е така, сигурно е дека вашето тело треба да се храни за да произведе енергија за тренинг - без разлика дали станува збор за кардио или со тренинг со тегови. Стиснувањето и мешањето на вистинската храна може да биде лесен начин да се подготви ‘горивото’ што му е потребно на вашето тело за ефективна обука.
Многу видови храна може да се исцедат и измешаат. Оние што содржат сложени јаглехидрати се најдобро гориво за производство на енергија, бидејќи тие се извор на гликоза. Тие можат постепено да ја претворат гликозата во енергија, со што стануваат постојан извор на енергија за мускулите за време на тренингот. Сложените јаглехидрати се генерално подобри за организмот, бидејќи ги има во храна полна со витамини, минерали и други хранливи материи како овошје, зеленчук и семиња.
На вашето тело му требаат околу пет часа за варење на мастите, три часа за варење на протеините и два за јаглени хидрати. Значи, ако тренирате за неколку часа, тогаш вашиот оброк ќе мора да се состои од комбинација на храна со малку маснотии, многу јаглени хидрати и умерени количини на протеини. Ако тренирате повеќе од 90 минути, тогаш закуска ќе биде доволна за да ве напојува.
Тука соковите играат важна улога. Здравите пијалоци можат да се подготват брзо, лесно и се одличен извор на сложени јаглехидрати, протеини, минерали, витамини и хранливи материи.
Еве неколку рецепти од книгата Енергетски сокови - супер пијалоци, од Стив Мејеровиц. Илустрирајте одлични примери на здрави пијалоци кои ќе го зголемат нивото на енергија што ви треба за ефикасен тренинг.
Овој прв пример е едноставен рецепт за пијалоци кој ќе ви даде енергија на долг рок и е лесен за подготовка. Сокот од морков е одличен извор на бета-каротен, добро познат антиоксиданс кој штити од деградациони ефекти на ткивата после тренинг и го зголемува снабдувањето со кислород во крвните садови и мозокот. Insеншен е познат извор на сила и енергија. Лукот, покрај многу други придобивки, ја зголемува издржливоста.
Исцедете ги морковите и лукот и измешајте ги гранулите во прав или женшен. Insеншен може да се најде во продавници за здрава храна или ориентални производи. Органски морков ќе му даде најдобар вкус на сокот.
Издржливост и издржливост
Следниот пример на рецепт комбинира банани со спирулина, добри извори на калиум и има посебна улога во претворањето на глукозата во гликоген за производство на енергија. Магнезиумот (кој се наоѓа во трици, бадеми и спирулина) е важен за складирање и ослободување на гликоген. Бадемите се исто така храна со висока енергетска вредност, произведувајќи шест калории на грам. Соодветно ниво на хром (од трици и банани) и цинк (од спирулина) помага да се балансира нивото на гликоза во крвта и затоа да се произведе енергија.
Измешајте ги бананата и триците со сокот додека не се изедначат. Додадете спирулина или прав од алги. За полесно да се вари, бадемите треба да се остават да киснат неколку часа пред тоа. За да ја зголемите конзистентноста на пијалокот, додадете бадеми на крајот и исечете ги само на парчиња или лесно поминете ги низ блендер.
Мускулно млеко
Овесот е богат извор на лесно конвертибилни јаглехидрати во енергија. Овесот ја зголемува отпорноста на напор и е особено корисен за зајакнување на срцевиот мускул. Овесно млеко може да се најде во продавниците за здрава храна или сами да го подготвите. Можете исто така да го замените со млеко од соја.
Какао калциумот ги зајакнува мускулите и им помага да се контрахираат. Протеинот од сурутка е најбогат извор на BCAA аминокиселини, кои помагаат во градењето на мускулната маса. Протеинот од сурутка спречува губење на мускулната маса и помага при раст и санирање на мускулното ткиво. Медот е добар извор на гликоза, што пак обезбедува енергија.
Може да се сервира ладно или топло. Ако сакате топол пијалок, измешајте какао со протеински прав во загреано млеко. Загрејте ја содржината без да врие. Доколку сакате ладно, измешајте ги добро прашоците, медот и млекото, тресете ги силно или измешајте ги.
Совети за да добиете подобри сокови
ДОДАЈ КОМЕНТАР
Екран 21 од 39.
Зошто на секој спортист му е потребен план за исхрана
Дали кога ќе го направите вашиот план за спортска активност за една година, дали размислувате и за тоа како треба да се прилагоди вашата исхрана. Опасностите од „викенд диетата“
Не дозволувајте викендот да уништи цела недела напредок во постигнувањето на целите на вашата здрава исхрана и спортисти во тежина. Оптимална тежина за натпревари
Многу тркачи тргнуваат од претпоставката дека се доволно слаби затоа што сметаат дека имаат добра диета, додека во реалноста не е така. Останете во најдобра форма за натпревари
Ако барате магични формули за губење на 5 кг за 2 недели, не се мачете да го прочитате овој напис. Ако сакате резултати. Митови и предрасуди за хидратација Спортски барови - како да ги изберете Ултрамаратон од нутриционистичка перспектива Исхрана за перформанси во неколку идеи Енергија за тренинг Јаглехидрати - енергија за тркачи Диететски масти и атлетика за изведба Енергетски пијалоци Најдобри 30 намирници за тркачи Исхрана после тренинг Исхрана за издржливост Рехидратација во напор за издржливост Митови и вистини за пијалаци за рехидратација Дополнување со концентрати на протеини од сурутка и соја Додатоци на исхраната против холестерол и маснотии Кафе и спортски перформанси Алкохол и спорт