Подигнете ги вежбите за газ за кружни задникот и цврсти во салата
Документи
Подигнете го задникот Вежби за кружен и цврст задник 1
2015 година. Сите права се задржани на FemeiaFit.ro
Дното е област на телото што многумина од нас имаат главоболки. Секојпат кога ќе пробаме пар фармерки, ќе се облечеме во кратки панталони или ќе облечеме потесно здолниште, долниот дел е област што многу внимателно ја анализираме и одлучуваме дали да избереме или не тој предмет на облека. Потоа започнувате внатрешни дискусии. Овие фармерки ми го израмнуваат задникот, овие панталони ми го покажуваат мојот голем задник или ова здолниште ги истакнува моите широки колкови.
Или во лето, кога сме на базен, секогаш кога ќе го оставиме пешкирот и одиме кон базенот или шанкот како да целосно го менуваме држењето на телото: ги креваме градите, го лакуваме грбот, ги повлекуваме рамената и рацете назад, само за да можеме да дадеме чувство дека нашиот задник не е оставен, се чини дека имаме тврд и висок задник.
Ако ве прашав што мислите за вашиот задник, сигурен сум дека ќе одговорите на нешто како: преголем е, лабав е, имам широко дно, имам целулит, дебел е, не можам да го сместам во омилениот пар фармерки, меки е, кога ќе сончам секогаш останувам со бела лента под дното или други линии преку кои само вие можете подобро да ги опишете проблемите со кои се соочувате кога станува збор за изгледот на вашиот дериер.
Во исто време, дното е една од најатрактивните области кога размислуваме за физичкиот изглед на мажите. Дури и ако квадратниот стомак е референтна област што ни враќа, тркалезно дно и контурирано во некои тесни фармерки е она што ја прави нашата фантазија луда и го чувствува тоа топло чувство внатре:)
Но, не само ние жените сакаме да се восхитуваме на тркалезно, работено и совршено дно. Околу 43% од мажите велат дека дното е дел од кој најчесто се воодушевуваат кај жените, дека високо и тркалезно дно им ја движи крвта и ги тера нивните соништа да сонуваат.
Подигнете го задникот Вежби за кружен и цврст задник 2
2015 година. Сите права се задржани на FemeiaFit.ro
Покрај фактот дека дното е важна област, кога станува збор за сексапил, силното дно игра важна улога во секојдневниот живот, во механиката на движење и во постуралните аспекти на целото тело. Од одење на потпетици, станување од кревет, држење на лумбалниот 'рбет во неутрална положба, правење часови по аеробик во теретана или во теретана, сето тоа се активности што ќе можете многу полесно да ги правите со силно дно.
Дури и ако генетиката и она што го наследивте од вашите родители даваат голем придонес во обликот на задникот, тоа не значи да се откажете од идејата дека можете да го промените изгледот на задникот! Не значи дека не можете да го подигнете, да го направите помал и повеќе испакнат или не можете да му дадете посекси форма.
За да имате подефинирана форма и некој кружен и цврст задник, пред сè треба да ја погледнете вашата исхрана, и второ да го работите задникот со помош на вредни вежби.
Вашата диета, вашата диета и она што го јадете секој ден влијаат на над 80% од вашите резултати во однос на губење на тежината, зголемување на телесната тежина или градење на дефинирани форми.
Но, залудно, се борите да изгубите тежина и да го разредете слојот на масно ткиво, ако дното ви е сè уште лабаво, меки и без облека. Бескорисно е да се направи малку помал, ако ја има истата форма на pleostite.
Getе добиете кружен, висок и секси задник, само ако го обучите.
И тука не мислам да полудам толку низ некои вежби што не знаете како да ги правите, или зошто да ги правите, туку да научите, да активирате, да работите и интелигентно да ги зајакнувате мускулните влакна на дериер.
Овој водич ќе ве научи на најдобар начин да го подигнете задникот и да имате кружен и цврст задник. Willе ви ги покаже основните вежби, основните вежби што можете да ги изведете за да го тонирате грбот.
Оваа мини е-книга ги содржи најдобрите и највредните вежби за задникот, некои кои можеби ги знаете и многу кои не ги знаете и не сте ги направиле досега.
Сите вежби се детални со најмали детали, за да знаете како да поминете низ движењето, да знаете кои мускули треба да ги чувствувате и да ги видите најдобрите резултати од овие вежби.
Подигнете го задникот Вежби за кружен и цврст задник 3
2015 година. Сите права се задржани на FemeiaFit.ro
Овие вежби за кружен и цврст задник можат да се прават и дома на подот во дневната соба со минимум опрема, и во теретана, според вашата кардио програма или тренинг со тегови.
Но, пред да ви покажам за што станува збор, сакам да зборувам малку за анатомијата на дното. Не само за да можам да ви одржам лекција, туку за да можете подобро да разберете кои вежби работат одреден дел од дното, каде треба да почувствувате напнатост во задникот кога поминувате низ движење и како подобро да се фокусирате на обликот што треба да го подигнете. и зајакнување на дното и да има резултати.
Анатомија на дното Мускулите кои го формираат глутеусот (задникот) се глутеус максимус, глутеус
medius si gluteus minimus.
Gluteus minimus е најмалиот од трите глутеусни мускули и се наоѓа под глутеусот средно.
Функцијата на глутеус медиус е да го ротира бутот навнатре или нанадвор и да го поддржува телото кога стои на едната нога.
Gluteus medius е поголем, подебел мускул кој седи на надворешната површина на карлицата. Овој мускул, заедно со глутеусот минимус, му помага на телото да застане на едната нога, да го ротира бутот навнатре и да ја оддалечи ногата од страната на телото (киднапирање).
Gluteus maximus е најголемиот и површен мускул на глутеусот. Неговата главна функција е да го усогласи бутот на ниво со телото, тоа е мускул кој во голема мера ја одредува формата и испакнатиот изглед на дното.
Подолу е слика што ќе ви помогне подобро да ги визуелизирате трите мускули кои го формираат дното
Подигнете ги вежбите за газ за кружен и цврст задник 4
2015 година. Сите права се задржани на FemeiaFit.ro
Она што сакам да го знаете е дека за кружен и цврст задник, од витално значење е да се разбудите и да ги работите сите мускулни влакна на дното, т.е. сите три подгрупи.!
Затоа во овој водич ќе најдете вежби кои работат и ги обучуваат сите овие три подгрупи преку различни движења и вежби.
И СЕГА да се фатиме за работа!
Ајде да работиме и да ги подигнеме дното!
Вежбите во овој водич имаат за цел да го зајакнат вашиот задник, да го заокружат и да му дадат многу посекси изглед.
Со цел да го почувствувате вашиот задник како работи, да добиете самодоверба и да имате испакнато и цврсто дно за 2-3 недели, предлагам да ги правите вежбите со голема концентрација и фокус.
Идејата не е само да поминете низ движењето, туку, свесно, да ги напнувате и напнувате глутеалните мускули со секое повторување што ќе го направите.
На овој начин вашето тело ќе се навикне на движењето, а вашиот ум и вашиот нервен систем ќе работат на мускулите насочени кон максимален капацитет.
На почетокот ќе видите дека ќе биде доста тешко да се затегнете (така правилно се вели на романски јазик) вашиот задник, за да всушност почувствувате како работи.
Јас ти кажувам од моето искуство. Ми требаше долго време да научам како да го затегнам задникот и навистина да го почувствувам задникот како ми се чука, но резултатите што СЕГА ги имам кога станува збор за потпирање на мојот задник за одредени движења и форма на задник, тие ме натераа да заборавам на десетиците часови поминати само учејќи да го активирам.
За да ги додадете овие вежби на другите вежби што ги правите во теретана, потребен ви е минимум опрема за фитнес што детално ги давам подолу.
Подигнете вежби за дното за кружен и цврст задник 5
2015 година. Сите права се задржани на FemeiaFit.ro
Изведување на овие вежби и постигнување минимален напредок за оптимално стимулирање на мускулите на дното бара минимум опрема. Теоретски, тоа не треба да биде проблем, бидејќи повеќето спортски сали ја имаат оваа опрема и, најверојатно, салата во која одите ги има:
1. Душек или изолатор за вежбање.
Е ви треба мека површина за да ги заштитите зглобовите и да бидете поудобно кога ги правите вежбите.
2. Чекор (x2) или клупа за вежбање. Во одреден момент за време на тренингот ќе ви треба нешто за поддршка на грбот, што лесно ќе ја издржи вашата тежина и нема да се лула (бидете стабилни). Можете да користите 2 степери едни врз други поддржани од wallид или бесплатна клупа за вежбање.
3. Тегови. Ако сте во теретана, ќе ви биде лесно да ги користите теговите на штандот за тегови. Можете да започнете со најмало, а потоа да напредувате до најголемите 10-15-20 кг. Откако ќе ја совладате вистинската форма, сакам да не се плашите да добиете сериозни тежини за тренирање и ќе ви кажам подолу точно како да го направите ова
4. Еластична лента. Не е потребно, но добредојде. Ако салата ја нема, можете да ја најдете во спортски продавници: Интерспорт, Хервис, Декатлон, преку Интернет или дури и во спортската област на супермаркет (Реал, Кора, Аучан). Не заборавајте дека секогаш можете да одите во едноставна пратка каде што имате можност да пронајдете посилна или уште поширока еластика од која ќе направите своја еластична лента.
Подигнете вежби за газ за кружен и цврст задник 6