Подигнувања на патиштата - 4 совети за да станете посилни при кревање на патишта! Дејвид Ленгауер
вашата корпа за купување
Во моментов нема производи во кошничката
од Дејвид Ленгауер | 29 септември 2018 година
Deadlift: одлична вежба!
Едно е јасно: Мртво кревањее еден од најефикасни вежби за цело телокои постојат! Малку е поважно за кревачите на напојување отколку за бодибилдерите, но според мене мртвото кревање дефинитивно има свое место во боди-билдингот. Кревањето на мртвите станици станува Мускули на нозете, како и долниот дел на грбот а во одредена мерка и горниот дел на грбот имено обучени исклучително ефикасно! За да одговорам на прашањето: "Како можам да станам посилен при кревање улици?" да одговорам, денес има неколку совети од мене! Еве одиме!
1.) Зголемете ја фреквенцијата на обука за кревање на патишта!
Ако навистина сакате да станете посилни, ова е едно Зголемување на фреквенцијата на обука една од најдобрите работи. што можете да направите! Значи, ако само еднаш удривте еднаш неделно претходно, зголемете ја фреквенцијата за оваа вежба на двапати неделно. Ова ќе продолжи да трчате совладајте подобро и со тоа наскоро преместете поголема тежина може. Ве молиме, проверете дали не сте ја направиле првата единица до мускулна слабост. Причината за ова е што ќе можете да дадете 100% на вториот ден. После вториот тренинг обично имате подолга пауза, што можете навистина поефикасно да ја користите 100% даде во оваа единица!
2.) Секогаш повлечете ја мрената директно на вашето тело!
Следната точка е една од најчестите грешки во мртво кревање досега! Многу луѓе ја држат шипката кога креваат мртва точка премногу далеку од нејзиното тело. Идеално, мртвото кревање треба да биде Секогаш движете ја шипката директно на вашето тело откако ќе ја подигнете за прв пат. Ова е единствениот начин да се задржи тежиштето на тежината во вистинската позиција, а со тоа и вашиот развиваат максимална јачина! Затоа, додека го правите ова, внимавајте да не направите грешка да ја држите шипката премногу далеку од вашето тело.
3.) Стабилизирајте го јадрото што е можно повеќе и со тоа веднаш станете посилни!
Во мртвото кревање, се разбира, јадрото (долниот дел на грбот + стомачните мускули) е јасно вклучено. Затоа, проверете дали сте го затегнале стомакот и го довеле долниот дел на грбот во совршена положба пред секое повторување. За да го направите ова, длабоко вдишете пред повторувањето и притиснете го со стомакот во текот на целата вежба. Ако сè уште не сте го направиле ова, можеби дури и ќе можете веднаш да направите едно или две повторувања!
4.) Поинтензивно тренирајте го најслабиот дел од низата движења!
Честопати сте послаби на најниската или највисоката точка отколку во остатокот од вежбата. Ако тоа е случај за вас, тогаш обучете го најслабиот дел од низата движења во изолација. Ако сте премногу слаби на горната точка, можете да направите таканаречени решетки за влечење. За да го направите ова, ставете ги безбедносните решетки во решетка со висина од приближно висина на коленото и ставете ја мрената на нив. Тогаш се оддалечувате од ова зголемување како и нормално. Ако сте послаби на дното, можете едноставно да кренете мртва точка од мала платформа како плоча за тежина. Но, проверете дали користите стабилна платформа и не нешто нестабилно како степер или слично. Оваа вежба е позната и како мртво кревање дефицит или негативно мртво кревање.
Да кренеме мртва точка!
Сега останува на вас момци - ајде да одиме во теретана, да удриме во мрена и да одите со кревање на мртвите. Верувам дека овие совети ќе ви помогнат да добиете посилно кревање патишта!
Забавувајте се со спроведувањето на советите, Дејвид!