Подобар сон за повеќе градење на мускулите - совети и трикови
Зголемувањето на мускулите се одвива за време на спиењето
Спијте подобро за повеќе градење на мускулите - мит или вистина? Sportnahrung-Engel објаснува што е тоа и како можете да го оптимизирате вашиот сон за максимални процеси на градење на мускулите!
Всушност, секој знае за важноста на доволна и редовна фаза на спиење, но за жал, сè уште е многу малку разгледана или спомената само минливо! Фазата на спиење е најважната фаза на регенерација, што навистина „мора да му го дозволите“ на телото за да можеме да се разбудиме следниот ден одморени, освежени и полни со енергија. Во фазата на спиење, целиот човечки систем се регенерира од земја и регенерацијата на одделните клетки тече со полна брзина, вклучително и процеси на опоравување, поправка и градење на мускулите. Во текот на ноќната фаза, постои зголемено ослободување на хормони за раст, кои меѓу другото се вклучени во градењето на мускулите, под услов ова да биде иницирано со единици за напорна и редовна физичка обука! Хормонот мелатонин е одговорен за заморот. Ако одеднаш станете многу уморни, може да претпоставите дека голема количина мелатонин циркулира во вашиот организам во тој момент!
Здравиот сон е многу важен за бодибилдерите и спортистите за јачина од повеќе причини. Од една страна, хормоните меѓусебно се враќаат во хармонија во фазата на спиење, од друга страна, поголемиот дел од регенерацијата на мускулите и нервниот систем се одвива во фазата на спиење! Ако ја прескокнете оваа фаза на долг рок, тогаш вашиот раст на мускулите може да стагнира и веќе немате соодветна енергија за напорен тренинг!
Во оваа статија би сакале да ви дадеме неколку совети како оптимално да ја организирате фазата на спиење. Покрај тоа, ние би сакале да ви покажеме што точно се случува за време на спиењето, кои фази на спиење постојат и како можете уште повеќе да ја зголемите регенерацијата со помош на нашите најдобри додатоци за спиење!
Што точно се случува во сон?
Спиењето е поделено на вкупно 5 фази, кои се повторуваат циклично, целиот циклус на овие 5 фази трае вкупно 90 минути, тогаш започнува нов циклус! Веднаш по заспивањето постои таканаречена лесна фаза на спиење, која полека, но сигурно се развива во многу мирна фаза на длабок сон, која делува како мелем за душата и мускулите. После фазата на длабок сон, лесната фаза на сон полека се враќа, што потоа доведува до таканаречената „фаза на спиење РЕМ“! РЕМ значи „Брзо движење на очите“! Ова буквално значи брзо движење на очите што се случува во оваа фаза на спиење! Сонувате во текот на сите фази на спиење, но РЕМ фазата се карактеризира со особено живи, шарени и почувствувани соништа што можете да ги запомните често!
За време на фазата на длабок сон, телото ослободува многу хормони за раст, кои се од неизмерна важност за сите процеси на телото, вклучително и раст на мускулите и виталност!
Колку долго треба да спијам за да изградам мускул?
Наспроти општата препорака, ние навистина сакаме да го препорачаме вашето чувство тука. Колку добро би ви било да препорачате општо времетраење на сонот од 7,5 часа, ако сепак се чувствувате како да ве удрил камион?
Ние од тимот Sportnahrung-Engel сме на мислење дека спиењето мора да се гледа многу индивидуално! Вашата потреба за спиење навистина може да се промени од ден на ден. Beе има фази во кои може да поминете со 6 часа, во други фази можеби ќе ви требаат 9 часа! Вашето чувство и вашето искуство ќе ви кажат многу прецизно дали одржувате оптимално времетраење на спиењето или дали не треба повторно да го проверувате критички!
Индивидуални фактори кои ја одредуваат вашата лична потреба за спиење:
- Колку напорно тренирате?
- Дали во моментов имате многу стрес?
- Дали имате многу, можеби дури и моментално нерешливи проблеми кои „цицаат“ енергија?
- Дали сте во тешка фаза од животот?
- Дали сте болни или имате добро здравје?
Како што можете да видите, постојат многу фактори кои можат да оправдаат подолг сон. Ако се соберат неколку фактори, тогаш вашето тело сè уште нема да се опорави правилно дури и по многу долг сон - Во овие фази препорачуваме опуштен тренинг, слушајте го вашето тело и не го преоптоварувајте на долг рок!
Вака го подобрувате мускулниот раст додека спиете
- Секогаш одете да спиете во исто време секогаш кога е можно
- Ако е можно, почастете се со попладневна дремка, помеѓу 10-30 минути
- Не гледајте толку многу ТВ пред спиење, тоа само непотребно ги иритира нервите
- Консумирајте додатоци кои го поттикнуваат спиењето и закрепнувањето
- Не консумирајте стимулативни производи како зелен чај или кофеин.
- Дури и во „тврди“ фази треба да си дозволите барем 6 часа сон
- Бидете сигурни дека има доволно темнина во вашата спална соба
- Оптималната температура во спалната соба е помеѓу 15 и 18 степени
Особено попладневната дремка е вистинско, малку потценето турбо што го прекинува денот на насочен начин и ви овозможува да започнете со нова свежина. Секогаш кога е можно, треба да бидете свесни за тоа. Забрзано ќе го надоместите изгубеното време со поголема продуктивност на пладне!
Која е важноста на соништата?
Постојат многу различни мислења од многу експерти! Мислењата се движат од апсурдни соништа кои немаат никакво значење до земање апсолутна сериозност како да е во реална ситуација. Ние сме на мислење дека реалноста најверојатно и тука треба да се наоѓа во средина! Во сонот потсвеста зборува, што покажува сосема поинаков јазик од умот. Затоа, не треба да се земаат соништата премногу „буквално“ и да се преведат 1: 1. Во сон, се обработуваат тековните животни проблеми и претстојните одлуки. Како добар совет, што е исто така навистина забавно, можеме да ви дадеме на патот да ги запишете вашите соништа и да ги истражите. Овде можете да дешифрирате важни пораки од вашата потсвест!
Сонот секогаш претставува дел од целото, така што треба да го погледнете сонот како целина и да се запрашате што ви кажува сонот во моментов. Ова треба да се направи повеќе на симболично ниво.
Ако сте имале лош кошмар, можете да играте низ различните улоги и чувства! Ако ве следеле во сон и сте се разбудиле уплашени, тогаш би можеле да се запрашате:
Од што се чувствувам прогонуван во мојата моментална животна ситуација, што е навистина на мојот врат?
Кој дел од мене ме „брка“, какви интереси може да има за да ми бидат корисни? Дали можеби старите обрасци или застарените верувања од детството се симболично рефлектирани овде?
Како се чувствувам генерално со овој сон, што би можел да сака да изрази за мене, кон кои чувства треба повеќе да се обратам?!
Гледано од оваа гледна точка, толкувањето на сонот навистина може да биде многу вредно и да ви помогне да го оформите вашиот иден пат во животот многу смислено!
Исхрана за фазата на спиење?
Многу спортисти од областа на боди-билдинг и тренинг со тегови кои прават тренинг за градење мускули, сакаат да јадат кварк со малку маснотии 250-500гр, кој содржи многу протеини на казеин, непосредно пред спиење. Ова обично се комбинира со неколку ореви или бадеми, кои обезбедуваат омега-3 масни киселини и цинк. Општо, треба да се напомене дека акцентот треба да се стави на урамнотежена и базирана на диета, како и на здрав начин на живот.
Доволно спиење е од суштинско значење за луѓето. Ако не сте спиеле доволно, тогаш процесите на регенерација во телото не одат како што треба. Значи, секогаш треба да бидете сигурни дека спиете околу 6-8 часа во текот на ноќта. Должината на спиењето што и е потребна на секоја индивидуа е секогаш индивидуална. Треба само да внимавате колку сте одморени. Ако сте постојано уморни и раздразливи низ секојдневниот живот, тогаш може да претпоставите дека 1-2 часа повеќе сон не би ви наштетило!
Како што можете да видите, сонот е сè уште многу интересен, но и подеднакво вреден „мит“ кој сè уште не е целосно истражен! Сепак, тој не мора да го стори ова со цел да се обрне внимание на најважните работи во пракса и да ги искористи сите предности!
Се надеваме дека ќе ве приближиме на важноста на доволна фаза на спиење! Тимската спортска исхрана Енгел секако е секогаш на ваша страна со совет и акција доколку имате индивидуални прашања!
Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.