ПОДОБНОСТ НА 50 ПЛУС - МОИ ИСКУСТВО; SMARTFIT4U

Фитнес со 50+ - Доаѓањето во топ форма со 50+ е лесно ако го направите правилно!

Понекогаш не е пријатно да размислуваме што се случува со нашето тело како што старееме. Во зависност од нивниот животен стил, многу луѓе се во многу лоша физичка состојба на возраст од 30 или 35 години. Лесно е да се замисли што очекуваат овие луѓе да прават нивните тела до нивната 50-та година и што ќе произлезе од тоа. Добрата вест е дека не мора да биде. И, постои едноставно решение.

Лично, мојата цел во текот на мојот живот беше да бидам во топ форма како што стареев, за да можам поинтензивно да уживам во сите други области од мојот живот и да се забавувам.

Сега имам над 50 години и можам да известувам за моите искуства во изминатите 35 години. Со оваа позадина, се осмелувам да кажам дека на 50 години можете да станете во подобра форма отколку 90% од денешните 25-годишници.

Германско првенство во боди-билдинг

На 26 години, по 10 години тренинг, го достигнав врвот на мојот физички развој и го крунисав со мојот влез во финалето на германскиот шампионат во боди-билдинг. Во ретроспектива, ова искуство беше вредно на два начина:

Можев да постигнам физички развој за кој никогаш порано не би се осмелил да сонувам. Од ова научив дека ништо не е невозможно дури и со лоша почетна позиција.
Методите за обука што ги научив и знаењето за правилна исхрана формираа солидна основа врз која можев да се надоврзам во следните години.

Како студент, се разбира беше лесно да се најде време за спорт. Од друга страна, во годините по студиите како инженер, менаџер, извршен директор или претприемач, обично имав многу зафатен распоред. Тогаш постои ризик од занемарување на здравјето и телото. Но, физичката подготвеност е особено важна за групата професионално успешни луѓе. Таа претставува основа за ментална подготвеност и перформанси и е исто така ефикасно средство за профилакса на прегорување.

Мотивација и дисциплина

Постојат ефективни методи за усогласување на работата и телото, кои идеално започнуваат на двете нивоа со цел да бидат ефективни. Бидејќи ова е многу обемна тема, ќе навлезам детално во посебни написи.

Во овој момент само сакам да кажам дека овие методи постојат и функционираат одлично. Со денешното знаење, тренирам поефикасно и со дел од времето што го поминав на 26-годишна возраст.

Редовното, ПАМЕТНО вежбање, правилната диета и позитивниот начин на размислување неизбежно водат до успех. Одржлив!

Звучи многу едноставно, всушност. Но, предизвик тука е да се задржи мотивацијата и дисциплината што е неопходна за да се остане на топката. Според мене, ви требаат 3 работи за ова:

Еден Причина за движење. Или моменталната состојба е толку непривлечна што сакате да се оддалечите од неа, или целната држава е толку привлечна што сакате да ја постигнете. Сликовна идеја е многу поддршка.
Еден план прилагоден на почетната состојба и целите, тоа покажува што да се прави, како и кога. Овој план не треба да се однесува само на физички тренинг, туку исто така да вклучува и исхрана. Обуката и исхраната влијаат на постигнувањето на целта со 30% и 70%, соодветно.
Повратни информации за промената. Да ги видите и почувствувате позитивните промени на сопственото тело и да добиете комплименти од пријателите и семејството. Тоа го олеснува одржувањето.

KAIZEN филозофија

Кога ќе започнете со обука, многу брзо ќе видите голем напредок. Ова го олеснува да се мотивирате и да продолжите. Со текот на времето, подобрувањата ќе бидат можни само во многу мали чекори. Овој ефект на навика е нормален и планот мора да се прилагоди соодветно за да се продолжи. Ова го гледам како процес на континуирано подобрување што трае и трае.

Како управител на процесите на промена во компаниите и организациите, убеден сум во филозофијата на Кајзен многу години. Терминот „Кајзен“ е составен од јапонските изрази „Каи“ - промена или промена - и „Зен“ - на подобро.
Кајзен ја опишува и јапонската филозофија на животот и работата како и методски концепт кој се фокусира на потрагата по континуирано и бесконечно подобрување. Посакуваното подобрување се одвива во чекор-по-чекор оптимизација на процесот. Во сите процеси на организациска промена за кои бев одговорен, примената на методот Кајзен беше гаранција за успех. Јас затоа имам KAIZEN префрлен на мојот начин на живот и посакуваните процеси на промена на телото.

Фитнесот на 50 плус е работа за која не се преговара

Мене исто така многу ми помогна, тоа Направете редовно вежбање и здрава исхрана да не може да се преговара во мојот живот. Исто како спиењето и дишењето или миењето заби, правилната исхрана и физичкиот тренинг се исто така дел од редовната дневна рутина за мене. Како составен дел од мојот живот, тоа стана навика. Повеќе не размислувам дали или не, туку само што и како.

Правилната исхрана претставува 70% од успехот

Паметна обука = постигнување максимум со минимален напор

Кога започнувате да тренирате на возраст од 20, 25 или 30 години, имате многу енергија, малку од идејата како правилно да го направите тоа и ризикот од повреда е соодветно висок. Особено поради преценување на физичките ресурси. Постои голема шанса да потрошите многу време на бескорисни работи. Преголемата мотивација брзо доведува до премногу обука и без напредок. Секако, го имав и ова искуство. Како инженер, сепак, од моја природа е веројатно да сакам да ги направам процесите поефективни. Затоа со текот на годините научив да тренирам поинтелигентно и попаметно. И со денешното знаење, можам да ја достигнам својата цел со една третина од напорите на несовесните млади фитнес спортисти. Вежбањето создава природен прилагодлив одговор во телото што не прави посилни и поздрави. Вистинскиот пристап го намалува напорот потребен за ова на минимум.

Различните возрасни фази во животот бараат прилагодени тренинзи и нутриционистички методи

Флексибилноста, координацијата, како и тренингот прилагоден на интензитетот и доволно време за закрепнување се клучот за фитнесот на 50 плус. Покрај тоа, се разбира, генерално поздравиот начин на живот ви помага побрзо да станете во форма. Тоа звучи очигледно, но за многу луѓе е тешко да се спроведе. Јадат слабо од навика и на тој начин го поддржуваат процесот на физичко опаѓање во староста.

Колку е полоша почетната позиција, толку е поголем успехот

Во врска со горенаведената прва точка за мотивацијата, може да се претпостави дека повеќето луѓе кои се стремат кон промени се во лоша физичка состојба. Добрата вест е дека на оние луѓе кои поголемиот дел од својот живот го поминале неактивно и надвор од форма им е лесно да влезат во најдобрата форма во животот. Следното важи тука: колку е полоша почетната позиција, толку поимпресивен ќе биде напредокот.

И обратно, луѓето кои биле во добра форма целиот свој живот и кои можеби се натпреварувале успешно на млада возраст, ќе мора да ги прилагодат своите очекувања. Нејзината продуктивност на 50 години е помала отколку на 25 години. Што секако не значи дека тие не можат да станат во подобра форма од необучени 25-годишници. Но, постојат работи што мора да ги земете предвид како што стареете. На пример, потребно е подолго време за да се опорави телото од тренинг сесија. Соодветно на тоа, на телото му треба повеќе време за да се изгради мускулна маса и да се ослободи од вишокот на маснотии во телото.

Градењето мускули го продолжува животот

Но, факт е, да се добие одлична форма, да се стане здрав и активен на 50 плус и уживање во животот со фантастично чувство на тело е можно за секого. Мојот совет до 50-годишна возраст плус е:

Започнете, бидете во тек и уживајте во дневното зголемување на перформансите.

Без оглед на тоа дали сте биле во форма со години, повторно започнувате да тренирате по години или сте почетник. Трикот е да му дадете на фитнесот посебно значење во животот, да започнете, а потоа да продолжите чекор по чекор.

Ако сè уште не ви се допаѓа да ја облечете спортската облека и да започнете да тренирате, тогаш ќе ви дадам малку дополнителна мотивација во однос на атрактивната целна држава. Неодамнешното истражување објавено во американскиот журнал за медицина открива дека со зголемување на индексот на мускулна маса, веројатноста за подолго живеење нагло се зголемува. Значи, ако барате фонтана на младоста, продолжете и започнете да градите мускули!

Јирген Шилдген, 50 плус, личен тренер и деловен тренер