Подобра исхрана 5 правила за подобра исхрана - Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Витамини, минерали, секундарни растителни супстанции и полнење на јаглехидрати во оптимална комбинација може да се најдат само во висококвалитетни природни производи. Купете многу свежа храна како овошје, зеленчук, производи од цели зрна, мешунки, посно месо, риба, билки и зачини - по можност сезонски и од регионот.
Нашите предци јадеа до 100 грама влакна на ден. Овие количини би го совладале нашиот цивилизиран дигестивен тракт. Германското друштво за исхрана, сепак, препорачува да се консумираат најмалку 30 g несварливи влакна од житарици, мешунки, итн., Бидејќи тие го намалуваат нивото на холестерол, промовираат излачување на штетни материи и ве држат сити подолго време. Нивниот ефект на стабилизирање на шеќерот во крвта ја запира желбата и гори маснотиите.
Маснотиите и алкохолот се енергетски бомби, додека јаглехидратите и протеините тежат помалку. Кога станува збор за јаглехидрати, сепак, вистинскиот избор е важен. „Јаглехидратите од храна што содржат влакна полека го зголемуваат шеќерот во крвта. Едноставните шеќери и изолираните скроб, стимулираат ослободување на инсулин, ве прават гладни и го блокираат распаѓањето на маснотиите “, вели проф. Мајкл Хам, Универзитет за применети науки во Хамбург.
Не, ние не сме луди: можете да јадете многу - но вистинската работа. Чоколадна лента и сад со салата со светло масло и прелив од оцет имаат ист број на калории. Но, салатата го исполнува стомакот неколку часа. Еве ја карте бланшата: сите салати со лисја, чисти супи, суров зеленчук, зеленчук и посни млечни производи се дозволени на чинијата.
Одвојте време да јадете. Британските нутриционисти уште еднаш докажаа дека нередовно јадење ви дебелее, го забавува метаболизмот, го зголемува нивото на инсулин и го зголемува гладот. Три редовни оброци на ден се идеални. Уживајте во нив свесно - без одвлекување внимание на ТВ или работа. Willе видите: вашата храна има подобар вкус, веројатно ќе бидете сити и задоволни. Сега останува само да ги пронајдете патиките од минатите ...