Подобрете ја грижата за стапалата со здрава исхрана; Scholl DE
Споделете ја статијата
Откријте тука како вашите нозе секогаш можат да бидат убави и свилени меки.
Споделете ја статијата
Сите знаеме дека нашата диета има огромно влијание врз нашето здравје. Она што е помалку познато, сепак, е дека здравата исхрана има влијание и врз стапалата. Кога ќе размислите, станува јасно дека витамините и хранливите материи можат да имаат влијание врз секој дел од телото. Во оваа статија, Шол покажува како можете да направите нешто за здравјето на нозете со правилна диета.
Калциум и витамин Д.
Голем дел од стапалата се составени од коски. Калциумот е многу важен за особено здравите коски. Витаминот Д е важен за апсорпција на калциум. Ако не внесувате доволно витамин Д и калциум, ризикувате да станете кршливи коски како што стареете. Се развива остеопороза. Недостаток на калциум исто така може да доведе до болни и слаби стапала. [1]
Како можам да добијам повеќе калциум и витамин Д.?
- Калциумот се наоѓа првенствено во млекото, сирењето и јогуртот. [2] Овие производи содржат различни количини на калциум и исто така содржат и други супстанции како што се шеќер. Затоа, дефинитивно треба да ја погледнете листата на состојки пред да ја консумирате храната. Во јогуртот има и витамин Д и калциум. Но, не секој јогурт, на пример, грчки јогурт е корисен за оваа намена. Се препорачува да се консумираат млеко, сирење и јогурт во што е можно поприродна форма за да се помогне во варењето на храната. [3]
- Калциумот се наоѓа во одредена мера во зеленчукот како што се брокула и кеale, но исто така и во житарките, сокот и другите производи. Точната содржина на калциум обично може да ја дознаете во хранливите информации за храната. [4]
- Витамин Д се наоѓа во риби како лосос, туна и сардини. Овој витамин можете да го најдете и во жолчките и говедскиот црн дроб. [5]
Омега-3 масни киселини
Витамини, исто така, играат важна улога во воспалението. Некое воспаление, а особено постојаната иритација, може да доведе до плантарна фасцијатис (воспаление на тетивата на плантарот) во вашите стапала. Ова може да биде многу болно ако не се постапува правилно. Многу храна придонесува за развој на воспаление. Овие вклучуваат, на пример, заситени масни киселини во црвено месо и омега-6 масни киселини во разни масла. Омега-3 масните киселини, од друга страна, можат да го инхибираат воспалението. [6] Потрошувачката на омега-3 масни киселини исто така може да го намали ризикот од дијабетес и артериски проблеми. Артериите носат крв до екстремитетите, како што се стапалата. [7] Ако имате дијабетес, многу е важно да внимавате на нивото на шеќер во крвта за да не се влошат симптомите.
Како можам да добијам повеќе омега-3 масни киселини?
Рибата - особено лососот - е многу добар извор на омега-3 масни киселини. Исхраната на многу луѓе содржи значително повеќе омега-6 отколку омега-3. Можете да му се спротивставите на ова со многу риби. [8] Затоа се препорачува да се јаде риба два или три пати неделно. [9] Многу растенија и состојки како што се ореви, пекани и лешници содржат големи количини на омега-3 масни киселини. [10]
Дебелината е особено голем проблем за вашите нозе. Едноставно кажано, колку повеќе тежиш, толку поголем притисок има на твоите нозе. Овој притисок може да доведе до силна болка и плантарна фасција. Затоа, многу се препорачува да се придржувате на диета со малку маснотии за да ја задржите вашата тежина во здравиот опсег.