Подобрете ја исхраната за да ги подобрите одговорите на структурата на коските заеднички овде

Се обидувам да ја подобрам структурата на коските/зглобовите и сум загрижен дека ќе биде во нагорна линија поради несоодветна исхрана. Барам совет за подобрување на мојата исхрана.

Атлетик добив на 15 години и оттогаш не се пуштам. Направив боречки вештини, пливање и рагби. Во изминатите две години, главно тренирав соло, вежбам сила, обидувајќи се да го подобрам мускулниот баланс на антагонистите, правејќи интервал на трчање и кардио. Генерално, ја давам приоритет силата на лигаментите и стабилноста/безбедноста на зглобовите пред мускулната сила (ако има смисла) и телесната тежина.

На мојата диета: претежно (80% +) јаглехидрати во форма на житарици (голем избор), повремено тестенини. Маслиново масло насекаде. Многу малку месо или риба: 3-5 оброци месечно; Јас малку ги игнорирам изворите на протеини, освен житарките. Неколку зеленчуци во зима, претежно кромид, пиперки, лук, повеќе разновидност во лето. Најмалку 1 литар вода на ден. Не злоупотребувајте алкохол или цигари.

Јас сум строг и конзервативен во изборот на храна, не консумирам конзервативци и претежно се држам до минимално обработените производи. Готвењето е моја страст. Ако се фокусирам на одреден вид диета, можам да ја задржам. Значи, еве што сакам да научам: Кои диети го промовираат здравјето на зглобовите? Или, воопшто, имате коментари за мојата исхрана?

---