Зошто се дебелеете кога сте под стрес
Исто така, забележавте дека кога ќе се вознемирите, имате премногу задачи на работа и малку време да ги завршите, останувате во сообраќај подолго време или едноставно не знаете како да управувате со проблемите на вашите деца, имате тенденција да се засолнувате во масна и вкусна храна?
Па, не сте сами. Во вашата ситуација има многу луѓе кои едноставно не можат да најдат ресурси за да ги надминат напнатите моменти. Покрај тоа, ако стресот влијае на алчна, алчна личност која сака срдечни оброци, тогаш ризикот од присилно јадење големи количини храна е многу висок. Ова е затоа што храната е задоволство и може да го одвлече вниманието од проблемите. Но, ова не е решение, туку проблем барем толку голем.
Што велат истражувачите
Истражувањето на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Охајо привлекува внимание на фактот дека стресното тело го вознемирува неговиот метаболизам, што едноставно станува помрзливо кога присилно јадеме мрсна храна. Учесниците во студијата кои конзумирале скоро 1.000 калории на оброк, од кои 60 грама маснотии, согорувале помалку калории кога се соочиле со стресна ситуација ден пред срдечниот оброк.
Телото задржа 100 калории кои, на прв поглед, не изгледаат многу. Но, ако стресните ситуации често се проследени со оброци со многу маснотии, тогаш ризикот од дебелеење се зголемува. Решенија постојат: од техники за релаксација, до редовно вежбање, до диета која не содржи повеќе од 30 проценти здрави масти од семиња, риби и ладно цедени масла и до масажи и бегства во природа.
Секреција на кортизол
Експертите истакнуваат дека стресното тело произведува абнормални количини на кортизол, хормон кој промовира акумулација на маснотии во стомакот, една од најопасните ситуации. Абдоминалната маст е позната како висцерална маст, што е крајно нездраво, но исто така е многу тешко да се елиминира. Абдоминалните масти го активираат воспалителниот процес, што го зголемува ризикот од дијабетес или кардиоваскуларни болести.
Лачење на адреналин
Кога идентификува опасност, што во оваа ситуација е стрес, мозокот ја открива заканата и го стимулира ослободувањето на хормоналните супстанции кои, во присуство на реална опасност, можат да го спасат животот на поединецот. Во оваа ситуација, сепак, овие хормони се целосно бескорисни и можат да создадат нерамнотежа во телото.
Поточно, мозокот го стимулира ослободувањето на адреналин, покрај кортизолот, за кој знаеме дека е „хормонот на стресот“. Мозокот и телото се подготвуваат за борба за живот и смрт. На краток рок, високите нивоа на адреналин го затемнуваат чувството на глад, бидејќи голем дел од крвта во внатрешните органи се испраќа до мускулите на телото, што се подготвува за битка. Но, штом се намали нивото на адреналин, кортизолот ја активира потребата за храна, така што непотребно потрошените резерви на енергија се заменуваат. Така, го достигнуваме механизмот што нè тера да јадеме повеќе додека сме под стрес.
Недоволно спиење
За време на стрес, сонот може да стане немирен. Грижите што ги земаме го нарушуваат нашиот сон и понекогаш прават да се разбудиме повеќе уморни отколку што бевме кога легнавме. Заморот ја зголемува потребата на телото за гликоза, што значи дека се појавуваат желби, особено слатки, по непроспиена ноќ. Ако се бориме против заморот со лате засладен со многу шеќер или можеби дури и со сирупи, калорискиот внес исто така се зголемува.
Како можете да го намалите ризикот од дебелеење кога сте под стрес
Прилично е тешко да се намали изложеноста на стрес. Затоа, треба да се фокусирате на одржување на телесната тежина за време на тешки периоди.
Во оваа смисла, ќе прифатите урамнотежена исхрана, ќе избегнете нездрави закуски и брза храна. Во исто време, секојдневно ќе вежбате спорт. Вежбањето не само што ви помага да согорувате калории и го забрзува метаболизмот, туку исто така го намалува нивото на кортизол во организмот, подобрувајќи го расположението.