Подобро да се чувствувате добро отколку идеална тежина Ова се 10-те крајни совети за конечно да ве направат среќни
Сега знаеме: На пат кон удобна тежина, чудесните диети не носат ништо (освен фрустрација). Еве здрави и одржливи стратегии за губење на тежината за жени над 40 години - и мажи свесни за фигурата.
- Малку прекумерната тежина е поздрава од недоволната.
- Од 30-та година, согоруваме калории побавно.
- Експертите советуваат да слушате „соматска интелигенција“.
Тие се како непоканети гости: откако килограмите нозе, стомак и задник се направија удобни, тие едноставно не сакаат да исчезнат. Но, исто како што вечерта со изненадувачка посета може да биде пријатна на крајот, дури и да имате малку прекумерна тежина има нешто позитивно.
Малку зголемениот БМИ обезбедува долг живот
Канадските истражувачи ги проценија податоците од 11.000 учесници во студијата во текот на дванаесет години и открија дека луѓето со малку покачен индекс на телесна маса (помеѓу 25 и 29,9) имаат 17 проценти поголема веројатност да живеат долго отколку кај луѓе со нормална тежина (БМИ од 18,5 до 24,9). Од друга страна, недоволната тежина (БМИ под 18,5) е крајно нездрава.
Ослободете се од килограмите без да гладувате
Сега ова знаење е условно утешно само кога ќе се погледнете во огледало и едноставно не можете да страдате повеќе во тело кое стана премногу претешко и неподвижно.
Она што тогаш помага е истражување на каузата. Затоа што ако знаете како сè е поврзано и преземете насочени контрамерки, можете да се ослободите од досадните килограми без да се изгладнувате - и да дојдете до она што се нарекува добра тежина.
Видео: Суперarвездата Камерон Дијаз разговара за нејзината диета за секс
Како што старееме, согоруваме калории побавно
Факт е: моторот со човечко согорување работи побавно со зголемување на возраста, со оглед на истото ниво на гориво (т.е. исхрана) и перформанси (вежба).
Ова може да има блескав ефект врз енергетскиот биланс. „Womenените кои сè уште конзумирале околу 2000 калории на одмор на млада возраст можат да согорат само 1200 калории кога имаат 60 години“, вели проф. Кристоф М. Бамбергер, директор на Центарот за медицинска превенција Хамбург (МПЦ).
Не е поради менопаузата
Долго време се веруваше дека е виновен ненадејниот пад на женските полови хормони за време на менопаузата. Денес експертите знаат дека тоа не е случај во повеќето случаи. „Одлучувачки фактор во паѓањето на базалните метаболички стапки е распаѓање на мускулите“, вели специјалистот за хормони во Хамбург.
Притаен пад започнува од 30-та година од животот. На вага, тоа обично е навистина забележливо над 40 години - освен ако не се спротивставувате на тоа постојано.
Страшен јо-јо ефект
Секако, најдобро би било ако можете да се ослободите од килограмите набрзина. Но, трпеливоста се исплати при слабеење. Клучен збор јо-јо ефект. Ова се случува затоа што телото се префрла во итна состојба за време на диета со глад и се помалку гори. Ако повторно јадете нормално, дури и повеќе вишок енергија завршува во масните клетки.
Наши Водич за PDF ви покажува како можете успешно да изгубите тежина со волја, ритуал и моќ на мислата.
Повторените диети се бескорисни
„За да не се случи тоа, не треба да изгубите повеќе од половина килограм за 14 дена. Ако имате значително прекумерна тежина, може да биде и еден килограм неделно “, вели Хајке Лембергер, квалификуван научник за исхрана од Хамбург. Нутриционистката советува да не се повторуваат диети: „Откако телото ќе се навикне, веќе не реагира толку добро на тоа“.
1. Јадете сито три пати на ден
Подобриот начин да се чувствувате добро е преку метаболизмот на хормонот инсулин. „Јадете пет помали порции наместо три големи оброци во текот на денот“, честопати слуша еден (мирен). Што се однесува до метаболизмот, тоа нема многу смисла. „Затоа што тогаш инсулинот постојано циркулира низ телото, а тоа го инхибира согорувањето на мастите“, објаснува Хајке Лембергер. „Затоа е подобро да јадете само три пати на ден - но на таков начин што сте сити“.
2. Ако сте гладни, зголемете ја содржината на протеини
Се разбира, садовите не треба да бидат премногу калорични. „Ова работи многу добро кога оброкот се состои од 50 проценти зеленчук, 30 проценти посно протеини и 20 проценти јаглени хидрати.“ Мажите често се обожаватели на месо и лесно можат да добијат храна со протеини од околу 1,3 грама на килограм телесна тежина.
Womenените имаат тенденција да ја намалуваат својата храна со протеини во корист на зеленчук, салати или тестенини. Тоа не е добра идеја! Австралиска студија покажа дека учесниците со мала потрошувачка на протеини јаделе дванаесет проценти повеќе калории на оброци отколку групата протеини.