Подобро на тоа со триптофан
Триптофан
Особено кога сте на диета или имате стресно секојдневие, имате тенденција да имате лошо расположение, желба или страдате од лош сон.
Сите овие аспекти можат да имаат големо влијание врз нашиот тренинг, особено како спортисти во сила.
Во овој случај, внесувањето на аминокиселина триптофан, која игра важна улога во формирањето на хормонот серотонин, може да помогне.
Што е триптофан?
Триптофан, кој е исто така познат како Л-триптофан, е една од протеиногените аминокиселини. Таа е неопходна аминокиселина за организмот што не може да ја произведе сама и затоа мора да се добие преку храна. Сепак, особено со триптофан, ова може да се покаже тешко доколку не ја конзумирате вистинската храна. Причината за ова е што таа е најмалку застапена аминокиселина во протеините.
Додатоците може да бидат корисни за спортисти кои имаат зголемена потреба за хранливи материи.
Што прави триптофан?
Аминокиселината е најважната компонента за производство на серотонин во нашето тело. Серотонинот е исто така познат како „гласничка супстанција“ и, како т.н. невротрансмитер, игра централна улога во контролирањето на нашите чувства и сопственото расположение. На кратко, Л-триптофан делува како вид на природен антидепресив што може да го олесни нашето расположение и да го ослободи стресот.
Формирањето на серотонин стимулирано од триптофан има уште една предност. Ослободениот серотонин го намалува чувството на глад и затоа може да помогне да се избегнат желби, особено во исхраната.
Исто така, треба да се спомене дека хормонот мелатонин има корист и од аминокиселината, бидејќи мелатонинот се произведува од серотонин во епифизата и го контролира нашиот ритам ден-ноќ. За мирен сон, адекватно снабдување на организмот со триптофан е од суштинско значење.
Голтање и дозирање на Л-триптофан:
Како додаток во исхраната, препорачуваме доза од околу 500mg покрај нормалната диета за возрасни. Овие треба да се консумираат ако е можно пред спиење и на релативно празен стомак (ако е можно 1-2 часа по последниот оброк)