Подобро живејте полесно Д-р
Др. Вкусни рецепти на Универзална диета Маркерт ве придружуваат секој ден! УТРЕ 355 килокалории по порција МУСЛО ОД ОБРОК Килокалории РУЧЕК 341 килокалорија по порција МЕWУ ОБЛАКА 90 килокалории на порција ВЕЧЕРВА 130 килокалории на порција свинско филе со домат и салата од ракета (состојки за 2 лица) 1 парче свинско филе (прибл. 250 гр) 8 лисја свеж босилек 1 гранче мајчина душица 1 чешне лук 2 лажици маслиново масло Сол и бибер 500 гр домати 2 лажици оцет балсамик 1 куп ракета 1 лажичка бор ореви Лактобакт Метаболик: 2 капсули пребиотици матеница со јаболко (состојки за 2 лица) 1 засладувач на јаболка 2 лажички сок од лимон 1 нотка цимет 300 мл матеница Алева, промешана во 250 300 мл вода, сок без шеќер по вкус или обезмастено млеко гл. Метаболен лактобакт: 2 капсули пребиотици Метаболик на лактобакт: 2 капсули пробиотици
Д-р медицински Дитер Маркерт Подобро да се живее полесно Д-р. Универзална диета Маркерт Со здрава микробиота до идеална тежина
2 содржини 6 Предговор 9 Зошто толку многу диети не успеваат? 10 Каква врска имаат вежбањето и јадењето 16 Дали стратегијата на организмот е наш неповолност? 19 Никој не може да го избегне Adipostat 22 Како се затвора стапицата јо-јо 25 Тироидната жлезда како централа за греење 28 Не работи без протеини 31 Микробиотата на цревата Откривање на нов орган 33 Цревата се гледа под микроскоп 35 Човечкото суштество како суперорганизам 37 За микробите и луѓето 43 Што може да направи сопствената микробиота на организмот 47 Микробиомот ние сме повеќе од збирот на нашите гени 63 Цревата е порта кон посакуваната тежина 64 Како бактериите влегуваат во цревата 65 Кога две лица јадат иста 69 Од конвертори на добра и лоша храна 73 Болести и повеќе студија на случај 79 Подобро живеење полесно Д-р. Универзална диета на Маркерт 80 Враќање на рамнотежата во микробиотата 83 Користење протеини против јо-јо ефект 88 Тестирајте го вашето цревно здравје 90 Сега можете да започнете
Содржина 3 92 Фаза на намалување 93 Фаза на одржување 94 Фаза на стабилизација 96 The Dr. Диетална пирамида Маркерт - вака се храните здраво на долг рок 108 Ваш личен дневник за исхрана 127 Вкусни рецепти 128 Вкусни појадоци 136 Лесни ручеци и вечери 152 Слатки оброци 159 Најважните калории и хранливи вредности на прв поглед 171 Најпопуларните калориски гревови 172 Додаток 172 Литература 173 Адреси
6 Предговор Затоа е крајно време да се ажурира диетата Маркерт што ја дизајнирав во 1996 година и да ја прилагодиме на новите откритија во светлината на оваа нова наука: Дебелината не е поврзана само со она што го јадеме, туку и со него кои бактерии и колку ги колонизираат нашите црева. Само оние кои имаат здрава микробиота можат трајно да изгубат тежина. Користете ја комбинацијата од најновото истражување и мојот концепт за практична имплементација за да дејствувате насочени кон целите и ориентирани кон успехот на патот кон поголема благосостојба и здравје. Имајќи го ова на ум, се надевам дека ќе уживате во читањето и ќе уживате во достигнувањето на посакуваната тежина без никаков напор и агонија. Вашиот д-р. медицински Дитер Ф. Маркерт Дури и оние кои страдаат од преосетливост и нетолеранција кон одредени супстанции сега можат да се надеваат на помош.
Зошто толку многу диети не успеваат? Сите моравме да се справиме со некаква форма на диета. Без разлика дали сме се определиле за варијантата FDH (јадете половина) или сме следеле комплицирана теорија со табели и планови, ви требавме една недела пост или се надевавме на чудотворни пијалоци, мотивацијата е секогаш иста. Но, тоа работеше само во многу малку случаи, и ние се обидовме толку многу.
Каква врска имаат вежбањето и јадењето 11 Во нашиот случај, тоа се состои од јаглехидрати што ги добиваме од храна секој ден: леб, ролни, ориз, компири и тестенини се најважните извори. За време на варењето, овие јаглехидрати се претвораат во шеќер и завршуваат во крвта како гликоза. Во зависност од нивниот состав, потребно е подолго време, на пример со леб од цели зрна, или помалку долго, на пример со тестенини. Сега морам да се вратам понатаму. Антагонистот на шеќер, инсулин, се ослободува од панкреасот и сега го турка шеќерот во резервоарите, што во нашиот случај се мускулните клетки. Потребни се мали помагачи за да се осигура дека можат безбедно да стигнат таму и кога е потребно, т.е. кога потрошувачка на енергија = движење. Ова се таканаречените рецептори на инсулин. Овие ситни работи го грабаат шеќерот, го складираат и го ослободуваат назад во крвта како извор на енергија кога ни е потребен, без оглед дали одиме на испотената шума или само во пекарницата. Јаглехидратите се гориво на луѓето. Лебот го обезбедува нашето тело со важни јаглехидрати.