Подобрување на квалитетот на спиењето - со здрава исхрана
Ажурирано: 16 март 2020 година
Подобрување на квалитетот на спиењето: со исхрана
Во јануари 2016 година, Американската академија за медицина на спиење објави нови резултати од студијата во „Journalурнал за клиничка медицина за спиење“, според кои одредени грешки во исхраната значително го нарушиле квалитетот на спиењето. И обратно, здравата исхрана или избегнувањето на јасно штетна храна може да го подобри спиењето и закрепнувањето ноќе, а со тоа и квалитетот на сонот.
Случајот со рандомизиран кросовер учествуваше во 26 возрасни лица (со нормална тежина и во просек 35 години) кои секој поминал по пет ноќи во лабораторија за спиење.
Нутриционистички грешки доведуваат до несоница
Следните навики во исхраната се покажаа како особено неповолни за квалитетот на спиењето:
- Премалку влакна
- Премногу заситени масти
- Премногу шеќер
Во споменатата студија, сите три фактори доведоа до полесен, помалку мирен и немирен сон. На пример, додека диетата со многу маснотии ја скратува фазата на длабок сон, диетата богата со растителни влакна гарантира дека ќе останете подолго во фазата на длабок сон. Колку повеќе шеќер јадете, толку е посмирен сонот.
Диетата според нутриционистички план ви помага побрзо да заспиете
Истражувачите за спиење откриле и дека нивните учесници во студијата би можеле побрзо да заспијат ако јадат диета од нутриционист, бидејќи диетата е помалку заситена со маснотии и повеќе протеини отколку само-правените оброци. Доколку учесниците јаделе храна и пијалоци по сопствен избор, им требало приближно половина час да заспијат. Од друга страна, оние кои следеле план за исхрана, заспале во просек по 17 минути.
Дури и 1 ден со нездрава исхрана го влошува квалитетот на сонот
„Нашите главни откритија се дека диетата може да влијае на квалитетот на сонот“, рече водачот на студијата, др. Мари-Пјер Сент-Онге од Медицинскиот центар на универзитетот Колумбија во Newујорк, N.ујорк „Беше изненадувачки што дури и еден ден слаба исхрана - маснотии и мала потрошувачка на влакна - го влоши квалитетот на сонот“.
* Ашваганда, прав од ајурведскиот сон Бери со смирувачки својства, може да го најдете тука под овој линк.
Најдобро е да направите се што можете за да го подобрите квалитетот на вашиот сон!
Д-р Натаниел Вотсон - претседател на Американската академија за медицина на спиење - советува да се стори за да се обезбеди добар сон: "Оваа студија покажува дека диетата и квалитетот на сонот се тесно поврзани. За оптимално здравје, здравиот сон е секако важен и треба да биде исто така ги преземате сите мерки за подобрување на квалитетот на спиењето. Ова вклучува здрава исхрана и доволно вежбање “.
И д-р. Сент-Онге исто така истакна дека слабиот квалитет на спиење доведува до хронични поплаки како на пр Висок крвен притисок, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања, така што треба да се подобри исхраната само од таа причина за да се избегнат овие здравствени проблеми. Опишавме како може да изгледа здравата исхрана што поттикнува спиење овде: Диета со вишок база
Совети за здрав сон можете да најдете тука:
* Оваа статија содржи рекламирање. Нашата веб-страница содржи придружни врски (* марка), односно упатувања на партнерски компании, на пр., На веб-страницата на Амазон. Ако читател кликне на придружна врска и последователно на производ од нашата партнерска компанија, може да добиеме мала провизија. На овој начин покриваме дел од трошоците што ги имаме за работа и одржување на нашата веб-страница и можеме да ја задржиме веб-страницата бесплатна за нашите читатели.
Обука за далечина за да станете холистички нутриционист
Дали ве интересира што има во нашата храна и сакате да знаете како хранливите материи и виталните материи влијаат на организмот? Дали сакате здрав живот за себе, за вашето семејство и за другите луѓе? Нутриционистите се популарни - но честопати холистичкиот аспект што е потребен за одржливо здравје се заборава кога дава совети. На Академијата за натуропатија, ќе ги запознаете врските помеѓу начинот на живот и исхраната, како и физичката и психолошката благосостојба.
Академијата за натуропатија обучува заинтересирани луѓе како тебе наоколу 16 месеци да станете холистички нутриционист надвор Нарачајте ја бесплатната брошура за информации тука