Подобрување на здравјето со пет посни дена месечно

Меѓународен конзорциум на научници неодамна објави многу интересна студија за ефектите од таканаречената „диета за брза имитирање“. Беа земени предвид маркерите и факторите на ризик кои се однесуваат на здраво стареење, дијабетес, рак и кардиоваскуларни болести. Експериментот се потпира на периодични докази дека ограничувањето на калориите или промената на навиките во исхраната може да има позитивни ефекти врз здравјето!

Па, колку што е ефикасно и здраво, Постот не е баш нутриционистички принцип што просечен човек со предијабетес сака да го следи на долг рок. И, и покрај фактот дека студијата дискутирана овде сугерира најголеми предности за оваа група на луѓе.

За да дознаат дали можеби не е можно да се избегне постот со недели и месеци, Мин Веи и неговите колеги имаат еден рандомизирана клиничка студија со 100 генерално здрави волонтери извршени. Истражувачите споредиле контролна група која следела неограничена диета со група која ја следела диетата за брза имитирање (ФМД). По завршувањето на тримесечниот експеримент, испитаниците од контролната група исто така се префрлија на диета за брза имитирање, така што на крајот сите учесници во студијата го следеа горенаведениот принцип на исхрана три месеци.

Со диета за брза имитирање, како што е опишано во студијата на Мин Веи и. Како што претходно беше кажано, и калориите и нивото на протеини се ниски:

Ден 1: 1100kcal (11% протеини, 46% масти, 43% јаглехидрати)
Ден 2: 717kcal (9% протеини, 44% масти, 47% јаглехидрати)

Предметите треба да ја следат диетата пет последователни дена месечно. На првиот ден, дефицитот на калории не беше толку голем како на 2 до 5 дена, што треба да го олесни справувањето со брзото. За нивната студија, истражувачите се потпреле на растителна диета, насочена кон ова, да се создадат брзи слични ефекти врз серумските нивоа на IGF-1, IGFBP-1, гликоза и кетонски тела.

Илустрација 1: Преглед на дизајнот на студијата (лево) и последователни споредби на значење за промените во факторите на ризик во однос на болести кои често се поврзани со возраста (десно)

За да компензираат за недостатокот на макро и микроелементи, научниците им доставија на своите субјекти готова храна од USC и L-Nutra, која вклучуваше супи од зеленчук, енергетски шипки, енергетски пијалоци, чипс, чај и додаток во големи количини (околу 25% од дневните потреби ) на минерали, витамини и есенцијални масни киселини.

Слика 2: Преглед на промени во некои маркери на метаболизмот и општата здравствена состојба

Како што може да се види на табелата десно (Слика 1) и серијата графици (Слика 2), само пет посни дена месечно, т.е 15 дена пост за три месеци, имаат импресивни ефекти врз сите и уште поимпресивни ефекти врз субјектите со посиромашно метаболичко здравје. Статистичко значење помеѓу подобрувањата кај испитаниците со најлоши и најдобри фактори на ризик може да се утврди само во однос на вредностите на глукозата и IGF-1.

Генерално, може да се каже дека трите петдневни циклуси на диета за брза мимика, кои секој од испитаниците помина низ значително намалена телесна тежина, обемот на колкот и процентот на телесни масти. Нивото на крвен притисок и IGF-1 исто така може да се намали без сериозни несакани ефекти.

Сепак, постојат и некои недостатоци:

Вредностите на липидите во крвта на испитаниците не се подобрија (ниту целокупната ниту LDL/HDL поединечно или нивниот однос).
Во целина, третманот можеби немал никакви несакани ефекти поврзани со здравјето, но имало и негативни ефекти (замор, слабост, главоболка) кои не можат и не треба да се ставаат под табелата.
Ефект врз врвните вредности на, на пример, глукозата и ИГФ-1, не може да се утврди во деновите што не се постат, па затоа е ништо друго освен очигледно дека третманот исто така работи на долг рок.

Пред сè, последната точка не треба да се заборави, бидејќи пред научниците на Мин Веи дадоа докази дека диетата за брза мимика, на пример, нуди подолготрајна здравствена корист, фактори на ризик за карцином, кардиоваскуларни болести и сами дијабетес намалена, подобро е да се направат општи промени како свесно жива личност. Без пост-ориентирана форма на исхрана, што може да донесе и здравствени и предности на перформансите за многу луѓе, препорачливо е да внимавате на вашиот животен стил, идеално 365 дена во годината, бидејќи ова е веројатно најпробаното Метод за да се живее подолг и поздрав живот!