Подолгите паузи за оброци можат да заштитат од дијабетес NZZ
Ако сакате да изгубите тежина без диети, треба да се придржувате до едноставното правило: Јадењето е дозволено само десет часа на ден. Ова дури може да го намали ризикот од дијабетес.
Оние кои поминуваат помалку време на јадење обично трошат и помалку храна.
Познато е дека најдобрата заштита од „шеќер во староста“ или дијабетес тип 2 е тенка линија и многу вежбање. Во Божиќната сезона, ваквите откритија имаат тешко време, затоа резултатите од новата студија се навреме. 1 Бидејќи, како што сугерираат, строгите диети не се потребни за да се намали ризикот од дијабетес и да се исфрлат вишокот килограми. Секојдневните паузи на храна од околу 14 часа, исто така, имаат такви ефекти. Она што веќе е прикажано кај животните, се чини дека важи и за луѓето.
Ако сакате да изгубите тежина без диети, треба да се придржувате до едноставното правило: Јадењето е дозволено само десет часа на ден. Ова дури може да го намали ризикот од дијабетес.
Оние кои поминуваат помалку време на јадење обично трошат и помалку храна.
Познато е дека најдобрата заштита од „шеќер во староста“ или дијабетес тип 2 е тенка линија и многу вежбање. Во Божиќната сезона, ваквите наоди имаат тешко време, затоа резултатите од новата студија се навреме. 1 Бидејќи, како што сугерираат, строгите диети не се потребни за да се намали ризикот од дијабетес и да се исфрлат вишокот килограми. Секојдневните паузи на храна од околу 14 часа, исто така, имаат такви ефекти. Она што веќе е прикажано кај животните, се чини дека важи и за луѓето.
Учесниците во пилот-проектот, вкупно 19 средовечни мажи и жени, сите имале метаболен синдром. Разбирливо е дека ова е комбинација на - претежно поврзани со начинот на живот - нарушувања кои промовираат дијабетес и други болести: зголемено ниво на липиди во крвта, нарушена рамнотежа на шеќер, висок крвен притисок и премногу маснотии во стомакот. По првичната здравствена проверка, од сите испитаници беше побарано да ги консумираат сите оброци на ден во рок од 10 часа за дванаесет недели и да ја документираат секоја консумирана храна, вклучувајќи пијалоци што содржат калории, во специјална апликација за паметен часовник. Содржината на шеќер во крвта и физичката активност на испитаниците континуирано биле евидентирани со употреба на мали преносни уреди.
Помалку од три килограми за дванаесет недели
Три месеци подоцна, авторите на проектот, вклучително и Пем Тауб од Универзитетот во Калифорнија и Сачидананда Панда од Институтот Салк во Ла Јола, Калифорнија, направија акции. Како што се испостави, скоро сите испитаници се придржуваа до нутриционистичкиот протокол. Ако нивното време на јадење претходно се протегало на повеќе од 15 часа на ден, тогаш тие биле ограничени на нешто помалку од 11 часа, обично помеѓу 10 и 20 часот. Без оглед на повременото релапсирање во старите обрасци на јадење, испитаниците изгубиле во просек нешто повеќе од три килограми, а големината на половината им се намали за околу четири и пол сантиметри.
Како резултат, нејзиниот метаболен синдром беше исто така „расипан“. Нивото на холестерол падна во просек за 11 проценти, крвниот притисок падна за 4-8 проценти, а рамнотежата на шеќерот се придвижи кон нормата. Според нивните сопствени информации, испитаниците исто така спиеле подобро. Пропорцијата на денови на кои се разбудиле добро одморени утрото се зголеми од околу 70 на скоро 90 проценти. Соодветно на тоа, тие исто така се чувствуваа значително поенергични.
Некои повторно влегуваат во претходните навики на јадење
Една и пол година по крајот на студијата, научниците повторно контактирале со испитаниците. Тие научиле дека 5 од 19 учесници постојано правеле паузи за оброк од 14 часа, а други 7 ги продолжувале на моменти. Останатите 7 субјекти се вратија на претходните навики на јадење после околу четири месеци.
Според Андреас Михалсен од Charité во Берлин, кој се занимава со нутриционистички терапии веќе дваесет години, продолжените паузи за оброци досега биле најодржлив начин за подобрување и намалување на нарушувањата во метаболизмот на шеќерот. „Многу од моите пациенти се справуваат многу подобро со тоа отколку со диети со намалени калории“, вели интернистот и доктор по натуропат. Досега, сепак, е нејасно на што точно се базира корисниот ефект на методот - временски ограничен внес на храна или намален внес на калории. Двата фактори веројатно играат улога. Бидејќи кој поминува помалку време на јадење, обично троши и помалку храна.
1 Метаболизам на клетки, онлајн публикација 5 декември 2019 година.
Следете го одделот за наука на НЗЗ на Твитер.