Подвижен почеток на животот - исхрана
Балансирана и разновидна исхрана за време на бременоста може да има долгорочно позитивно влијание врз здравјето на мајката и детето. Затоа треба да се занимавате интензивно со вашето однесување во исхраната и пиењето најдоцна на почетокот на бременоста и да обрнете внимание на урамнотежена исхрана. Вашето дете го учи вкусот на храната индиректно преку папочната врвца и амнионската течност во матката. Јадете што е можно поразновидно за време на бременоста. На овој начин осигурувате дека вашето дете подоцна ќе биде запознаено со многу различни вкусови. Постојат многу добри брошури и препораки за ова.
Пред сè, дополнителната потреба за витамини и минерали е во преден план. Посебно внимание треба да се посвети на внесувањето на фолна киселина, јод, железо, цинк, флуор, калциум, витамини Б12, Д и омега-3 масни киселини со долг ланец (ДХА).
Бидете умерени
За време на бременоста не треба да јадете повеќе отколку што јадевте порано. Потребата за калории се зголемува само незначително за време на бременоста. Ако имате желба, проверете дали консумирате целосна храна (на пример, решетки Дарвида или гранола без чоколадо). Чувството на ситост е поодржливо. Варениот зеленчук полесно се вари отколку суровиот зеленчук за чувствителни бремени жени. Особено кога стомакот е веќе убав и кружен и тешко дека има простор за стомакот, рефлуксот мачи многумина (кисела ерукција). Тука целата диета со храна (лесна храна) помага да се регулира чувствителната киселинска рамнотежа. Пробајте лесни млечни производи, лесно сварливи јаглени хидрати (не тука не се цели зрна, туку едноставни, бели тестенини или ориз), пареа месо и зеленчук. Во случај на овошје, треба да претпочитате оние со малку киселина, како што се манго, банана, авокадо (бидете внимателни, многу калорични и масни, но многу здрави!).
Доволно протеин е важен
Вегетаријанците треба да бидат сигурни дека добиваат доволно протеини. Специјални комбинации на протеини гарантираат оптимална апсорпција на потребните хранливи материи. Ова се, на пример, јајца комбинирани со млечни производи (палачинки, Спдцли, тепсии, итн.), Мешунки со млечни производи (Дал со јогурт) или компири со јајца.
Пазете се од инфекции со храна!
Сурови млечни производи (меко сирење и одредени полу-тврди сирења) може да содржат листерија и не се препорачуваат. Исто така, треба да направите тест за токсоплазмоза извршен од вашиот гинеколог. Овие патогени микроорганизми се јавуваат во сурово месо и во месни производи направени од сурово или пушено месо (тартар, Бунднерфлеиш, салама, итн.). Инфекција со патогени листерија или токсоплазмоза може да ја загрози бременоста.
Зголемување на телесната тежина за време на бременоста