Поефикасно во CrossFit благодарение на кофеинот
Кофеинот е најпопуларниот лек во светот. На глобално ниво, Германија е рангирана меѓу првите кога станува збор за потрошувачката на кофеин од кафето. Ние сме на 300 мг по лице на ден. Студиите покажуваат дека можете да толерирате 400 мг на ден, тоа е околу три до четири шолји за кафе. Кофеинот се произведува природно од растението кафе, кое го произведува кофеинот за заштита од инсекти. Потоа се користи за кафе, енергетски пијалоци, чај или таблети, но исто така и за кола, чоколадо, сладолед или бисквити од чоколадо, бидејќи оваа храна е направена од растение какао. Откако ќе консумирате кофеин, потребни се 10 минути до еден час за кофеинот да влезе во нашиот крвоток. Потоа има стимулирачки ефект во мозокот, ги сензибилизира невроните и можете да го користите за да ја подобрите физичката сила и издржливост. Штом кофеинот дојде во контакт со желудечната киселина, се појавуваат првите ефекти.
Кофеинот спречува аденозин да ја заврши својата работа
Нашето тело ја има гласнината аденозин и тоа гарантира дека ќе се смириме и опуштиме. Ова се случува кога мозокот е многу зафатен. Се чувствува презаситено и ослободува аденозин и тоа нè уморува. Кофеинот се однесува на истите рецептори како аденозин, истовремено спречува аденозин да се прицврстува на рецепторите и тоа го прави сам. Обезбедува дека стануваме поефикасни бидејќи невроните почнуваат да работат правилно. Ова ни овозможува да размислуваме побрзо, срцевиот ритам се зголемува и нашата координација се подобрува - така да се чувствуваме повнимателни. Во исто време, мозокот ослободува допамин и адреналин, кои гарантираат дека можеме да постигнеме врвни перформанси. Исто така, може да ви помогне да изгубите тежина, да ги одржувате или подобрувате когнитивните функции и може да го стимулира растот на мускулите. Сепак, овој ефект на кофеин не трае толку долго. Според студиите, тоа е само три часа, во зависност од вашата висина, тежина, тип на кофеин и многу повеќе. Луѓето кои не се навикнати на кофеин забележуваат најголем ефект.
Граница за толеранција на кофеин
Ако консумирате кофеин секој ден, тоа создава граница на толеранција во организмот. Ова значи дека ефектот што го има кофеинот врз организмот е намален. Тогаш ви треба кофеин за да постигнете нормално ниво на изведба воопшто. Студиите дури покажаа дека оние кои редовно консумираат кофеин се во состојба на будност и перформанси, како оние кои дури и не се навикнале на оваа супстанца. Оди уште подалеку, бидејќи границата на толеранција значи дека повеќе не чувствувате позитивни ефекти како што се согорување на маснотии, еуфорија или зголемена јачина. И оваа граница е несовладлива, повеќе кофеин не е решение. Само ако не сте пиеле кафе барем еден месец, вашата толеранција ќе се намали. Значи, сакате да консумирате што е можно помалку кофеин и сепак да добиете што е можно повеќе ефект. Значи, ако никогаш не консумирате кофеин, ќе се направи многу мала доза.
Како знаете колку да јадете?
Можете да дознаете сами. Треба да конзумирате барем кофеин, во милиграми, колку што тежите. Значи, вашата телесна тежина во килограми е количина во милиграми кофеин што можете барем да ја испиете или јадете. Највисоката е пет пати поголема од минималната доза. Во спротивно може да станете немирни, да имате проблеми со спиењето или стомачни проблеми. Затоа, внимателно тестирајте се пред да добиете апсолутно турбо поттик. Овој ефект може да има големо влијание, што можете добро да го користите за обука. На пример, една студија покажа дека по конзумирање кофеин, спортистите имале подобри резултати на кревање мртви тела, притискања на клупи и сквотови.
Штом вашето тело се навикне на доза кофеин, сепак, ударот нема да се случи. Затоа, обидете се да консумирате кофеин само кога ви треба ефектот. Ова може да биде тешко за оние кои се многу убави на кафе. Друга можност е да го избегнувате кофеинот целосно подолго, бидејќи ова може повторно да ја намали вашата граница на толеранција.
Патем: Ако сакате да знаете кои додатоци во исхраната може да бидат соодветни за вас, ние составивме многу за вас.