Погледнете дали сте дебели и како можете да се ослободите од оваа болест • Здраво Јаси •
Дебелината е медицински термин кој ја дефинира акумулацијата на вишокот маснотии во телото. Често гледано како естетски проблем, тоа е всушност хронична болест која не треба да се занемари.
Маснотијата акумулирана во телото може да се процени со неколку методи, една од најпознатите е онаа за одредување на индексот на телесна маса. Се мери со делење на бројот на килограми со бројот на сантиметри во висина. Резултатите се толкуваат на следниов начин:
- под 18,5: слаба моќност;
- 18,5-24,9: нормална тежина;
- 25- 29,9: прекумерна тежина;
- 35-29,9: дебелина од прв степен;
- 35- 39,9: дебелина од втор степен;
- над 40 години: дебелина од III степен.
Нутриционистите и лекарите се грижат не само со количината на маснотии во организмот, туку и со нејзината дистрибуција. Д-р Богдан Макадон, специјалист по интерна медицина, вели дека мажите обично акумулираат маснотии во стомакот, а жените во колковите. Сепак, жените исто така можат да развијат дебелина во стомакот, особено по менопаузата.
Бидејќи абдоминалната маст предизвикува повеќе компликации, Светската здравствена организација смета дека патолошки е абдоминален обем над 80 см кај жени и над 94 см кај мажи.
Причини за дебелина
1. Генетска предиспозиција
Во одредени семејства постои предиспозиција за дебелина, што е генетски наследено. Ова е често тешко да се докаже, бидејќи семејствата обично имаат ист начин на живот и вообичаени навики во исхраната, што може да доведе до тенденција на дебелина на целото семејство.
2. Метаболизмот е виновен?
Многу луѓе мислат дека се дебели поради ендокрини пореметувања. Постојат навистина болести кои можат да предизвикаат дебелина: хипотироидизам, Кушингов синдром, депресија. Антидепресивите и стероидите исто така можат да доведат до зголемување на телесната тежина.
3. Вишок храна
Иако прејадувањето е одречено од повеќето дебели луѓе, тоа е најчеста причина за дебелина. На пример, цело чоколадо ги покрива сите калориски потреби на жената за еден ден, а еден леб претставува половина од калориските потреби на мажот.
4. Премногу малку спорт
Сите луѓе имаат бурен и стресен живот, а кога ќе дојдат дома веќе немаат време и енергија да вежбаат најмалку половина час.
Компликации на дебелина
Дебелината не е безопасна болест. Светската здравствена организација го препознава како хронично и сложено заболување. Неговите симптоми и компликации се развиваат на прогресивен начин:
- дијабетес тип 2
- хипертензија
- срцево или невролошко заболување
- рак
- апнеја при спиење (дишењето запира за време на спиењето за кратки периоди)
- заболувања на црниот дроб, болести на жолчното кесе
- остеоартикуларни нарушувања
Други придружни проблеми се:
- зголемување на холестеролот
- нарушувања на менструалниот циклус
- хирзутизам (вишок коса на лице и тело)
- нарушувања на меморијата
- намален имунитет и зголемен ризик од инфекции
- депресија
- социјална маргинализација
Слабеењето, макар и малото, поволно влијае на здравјето. Губењето на 5-10% од тежината го намалува крвниот притисок и маснотиите во крвта, а губењето на 5-7% од тежината спречува дијабетес.
Најефективен начин за слабеење е комбинирање на низок внес на енергија (нискокалорично) и висок внес на енергија (вежбање). Д-р Макадон не препорачува ненадејно слабеење, но постепено, околу 2 килограми месечно. Затоа, не се важни многу строгите диети, туку промената на навиките на долготрајно јадење.
Колку треба да јадете
Потребата од калории за одржување на телесната тежина е променлива во зависност од нивото на физичка активност:
- 1.600 калории на ден за жени кои седат (работа во канцеларија, домашни работи);
- 2.200 калории на ден за седечки мажи или жени со одржлива физичка активност;
- 2.800 калории на ден за мажи со одржлива физичка активност.