Појадок богат со протеини - 5 вкусни идеи; Старомоден јогурт; Дани Кост

појадок

За да го започнете денот добро, важно е да појадувате храна богата со протеини за појадок, така што на вашето тело ќе му ја дадете потребната енергија. Не двоумете се да ги испробате следниве јадења!
Еден од најдобрите начини да му обезбедите енергија на вашето тело е да служите појадок со висока содржина на протеини.

Кога го послужувате овој оброк, го завршувате „постот“ што го држевте навечер. Појадокот ги обезбедува сите хранливи материи што ви се потребни за активирање на метаболизмот и когнитивните функции.

Во исто време, појадокот спречува прекумерен глад во текот на денот. Исто така, ви помага да избегнете да трошите премногу калории, поради што ризикувате да станете прекумерна тежина.

И покрај сите овие придобивки, многумина од нас се навикнати да прескокнуваат појадок или да служат храна со ниска исхрана.

Проблемот е што често немаме доволно време да подготвиме појадок. Покрај тоа, храната за која се одлучуваме можеби не е најпогодна за првиот оброк во денот.
За да ви пружам рака, во денешниот напис ви претставуваме 5 вида појадок богат со протеини, кои ќе ги задоволат вашите нутриционистички потреби. Поради комбинациите на корисни состојки, следниве препарати се многу здрави.

1. Совршено кремаста со боровинки и киноа

Парфемите се десерти кои се подготвуваат со комбинирање на овошје со кремасти состојки. Ако барате појадок со висока содржина на протеини, ве советуваме да комбинирате киноа со боровинки. Ова јадење е богато со здрави протеини и јаглехидрати, кои обезбедуваат многу енергија на првиот оброк во денот.

состојки

  • 1/3 чаша варена киноа
  • ¾ чаша јогурт од минатите години
  • ½ лажичка екстракт од ванила
  • 1 врв нож од цимет
  • ½ чаша боровинки
  • 9 ореви

Инструкции

  • Измешајте варена киноа со старомоден јогурт, екстракт од ванила и врв од нож од цимет.
  • Ставете мал дел од добиениот состав во чаша и одозгора посипете боровинки и ореви.
  • Наизменично додадете слој на состав, а потоа слој боровинки и ореви додека не ја наполните целата чаша.
  • Послужете го ова јадење за појадок.

2. Крцкав појадок со бадеми

И овој вкусен рецепт ќе ви даде дополнителни протеини за појадок. Подготовката подолу исто така содржи влакна, антиоксиданти и јаглехидрати кои го подобруваат варењето, васкуларното здравје и когнитивните способности.

состојки

  • ¾ чаша цели зрна
  • ¾ чаша јогурт од минатите години
  • 6 бадеми
  • 3 парчиња зрела банана

Инструкции

  • Комбинирајте ги житарките со старомоден јогурт и украсете ја композицијата со бадеми и парчиња банана.
  • Послужете го јадењето добиено за време на појадок или секогаш кога сте гладни.

3. Тост во јогурт во француски стил

Тост во француски стил може да содржи до 28 гр протеини - идеална количина за зголемување на мускулното ткиво и задоволување на гладот. Ова јадење е добро само за здрав појадок.

состојки

  • 1 парче леб
  • 1 или
  • 1 врв нож од цимет
  • ¾ старомодни чаши со јогурт

Инструкции

  • Победете го јајцето и натопете го парчето леб во него. Потоа испржете го парчето во антилеплива тава (по една минута за секоја страна).
  • Одозгора посипете цимет и послужете со старомоден јогурт.

4. Омлет со домати и печурки, многу здрав појадок богат со протеини

Омлетите се едноставен и вкусен начин да го зголемите внесот на зеленчук, без да ја занемарите потребата од протеини. Иако следниот рецепт содржи печурки, можете да го подготвите и со спанаќ, кромид или други состојки. Биди креативен!
состојки

  • ½ чаша урда или рикота
  • 4 белки
  • ½ чаша сецкани печурки
  • ½ сецкан црвен

Инструкции

  • Полека изматете ги белките, па пржете ги во антилеплива тава.
  • Веднаш штом составот ќе почне да се зацврстува, додадете сирење, печурки и домати.
  • Добро пржете и преклопете го добиениот омлет на половина.

5. Старомоден јогурт со ореви и пченични никулци

Последниот појадок што ви го презентираме не само што е важен извор на протеини, туку е и брз начин да го започнете денот правилно. Оревите и јогуртот даваат дополнителна енергија и чувство на долготрајна ситост.Во исто време, овие состојки го подобруваат варењето на храната.

  • ¾ старомодна чаша јогурт
  • 7 ореви половини
  • Микроб од пченица
  • Свежи малини

Инструкции

  • Истурете го старомодниот јогурт во чаша и посипете ги оревите одозгора.
  • Се меша со пченични никулци и се украсува со сецкани малини.

Имаме многу видови појадок богат со протеини, кој може да се подготви за само 5 минути. Претходно презентираните варијанти го снабдуваат организмот со сите хранливи материи што му се потребни на почетокот на денот.
Пробајте ги сите рецепти во овој напис и ќе се чувствувате неверојатно добро!