Појадок богат со протеини Овие 5 рецепти ќе ви помогнат да изгубите тежина GQ Германија
Имањето најважен оброк во текот на денот може да ви помогне да ги исполните вашите цели и тежина и мускулна маса. И ние имаме совршени рецепти за тоа.
Јадењето ист појадок секој ден може да биде многу досадно и немотивирачки кога сте на диета. Но, не мора да биде така, само треба да обрнете внимание на состојките и да ги користите креативно. Бидејќи на овој начин ги добивате сите потребни хранливи материи и сепак ја постигнувате посакуваната телесна тежина. (Прочитајте тука што сè припаѓа во совршен фитнес појадок)
Слабејте со вистинскиот појадок
Предметот на диета е комплициран, се чини дека секој ден излегува нов тренд кој директно се коси со претходниот. Но, една работа не се менува: она што го јадете за појадок е многу важно за одржување на добри нивоа на енергија во текот на денот, избегнување чувство на неконтролиран глад и одржување на здрава тежина.
Ова не значи дека можете или треба да го лапате фрижидерот по утринскиот тренинг, туку дека појадокот е добар за вашето здравје и тежина и треба да внимавате на исхраната. (Предупредување: Овие 3 грешки во појадокот ќе ја уништат вашата фигура)
Трик за слабеење: протеини за појадок
Неодамнешните студии за најдобрите појадоци за губење на тежината сугерираат дека луѓето кои јадат храна богата со протеини (кои се исто така важни за градење на мускули) имаат тенденција да јадат помалку калории за остатокот од денот - според еден од тековните случувања во исхраната објавена студија. Ова исто така ги прави помалку веројатно да јадат храна со висока содржина на маснотии, јаглени хидрати и да спијат подобро навечер (прочитајте повеќе за здрав сон тука)
Кои се најдобрите појадоци за слабеење?
Постојат многу опции, но овие 5 рецепти создадени од нутриционисти за да го направат вашиот појадок поздрав можат да ви помогнат и да имате одличен вкус.
Појадок богат со протеини # 1: Сè-освен-мијалникот во кујната
Ова е одличен начин да го потрошите преостанатиот зеленчук во фрижидер и ќе ви даде доволно енергија за остатокот од денот. Овој појадок содржи помеѓу 12 и 22 грама протеини.
Состојки (за 4 порции)
1 лажица маслиново масло
450 грама посно пилешки гради
2 чаши свеж зеленчук по ваш избор (на пр. Кромид, печурки, пиперки, спанаќ), сецкани
¼ чаша рендано сирење, по избор
2 лажици мелен лук
Сол и бибер по вкус
Како да го подготвите овој протеински појадок
Во голема тава, загрејте го маслиновото масло на средно-висока топлина. Ставете ги пилешките гради во тавата и варете 2-3 минути додека не поруменат. Остави настрана.
Додадете зеленчук и лук во тавата, често мешајќи, додека не омекне. Исечете го пилешкото дијагонално на мали парчиња и повторно ставете го во тавата. Додадете сол и бибер и промешајте. (Зошто пицата е поздрава од многу други појадоци?)
Појадок со висока содржина на протеини # 2: овесна каша со боровинки и ореви
Овој појадок има предност што се подготвува преку ноќ и е подготвен за јадење наутро и обезбедува 20 грама протеини.
состојки
½ чаша замрзнати боровинки
1/3 чаша обичен грчки јогурт
1/3 чаша обезмастено млеко
¼ чаша со сецкани ореви
1 лажичка мед
1/8 лажиче екстракт од ванила
1/3 чаша овесна каша
1 лажица семе од чиа
Како да го подготвите овој протеински појадок
Ставете ги боровинките, бананата, јогуртот, млекото, медот, ванилата и 3 лажици ореви во блендер и пирето додека не се изедначи. Пренесете ја смесата во сад и додајте ја овесната каша и семето чиа додека мешате.
Истурете ја смесата во мала стаклена тегла и покријте ја со останатите ореви. Ставете го во фрижидер 4 часа или преку ноќ. (Толку е навистина важен протеинот за нашата исхрана)
Појадок со висок протеин # 3: парфет од урда
Развиена од Лесли Бончи, нутриционист за Канзас Сити Шефс, овој рецепт обезбедува 35 грама протеини по порција.
состојки
230 грама урда
1 чаша мешано црвено овошје, може да биде свежо или замрзнато (треба да се одмрзне пред употреба)
2 лажици излупени ф'стаци
Како да го подготвите овој протеински појадок
Ставете урда, црвено овошје и ф’стаци во сад. Поставете ги во слој, така што ќе можете да јадете малку од сè со секоја лажица.
Високо протеински појадок # 4: вафли со рикота сирење и портокали
Овој рецепт, создаден и од Лесли Бончи, е лесен, брз и обезбедува 25 грама протеини.
состојки
2 замрзнати интегрални вафли
6 (тенки) парчиња шунка од мисирка
1 портокал, исечен
Како да го подготвите овој протеински појадок
Тост на вафлите според упатствата на пакувањето. На секоја вафла ставете 3 парчиња шунка и 2 лажици сирење рикота. Послужете со парчиња портокал (не ставајте сирење, ова е гарнир).
Појадок богат со протеини # 5: Барови за домашна мешавина од патеки
Понекогаш ви треба нешто брзо и практично, а решетките за мешавина од траги или мешавина од траги може да содржат до 20 грама протеини по порција. Правењето нив дома ви дава поголема контрола врз состојките и нивото на шеќер.
Состојки:
1 чаша сурови ореви кашу
¼ чаша суви цреши или суво грозје
1 чаша печени семиња
½ чаша сурови семки од сончоглед
1/3 чаша суровини сусам
3 лажици брашно од ленено семе
1 лажичка екстракт од ванила
Како да го подготвите овој протеински појадок
Загрејте ја рерната на 150˚С. Ставете ги индиските ореви и цреши (или суво грозје) во блендер и преработете ги додека не се исецкаат ситно. Ставете во голем сад и потоа едноставно додадете семе, сончогледово семе, семе од сусам, ленено брашно и сол и промешајте.
Ставете го медот во мал сад и загрејте го во микробранова печка неколку секунди. Посипете мед и ванила во смесата со ореви и промешајте да се соединат. Сервирајте во подготвена тава и намачкајте со шпатула.
Земете лист хартија за печење и ставете го врз смесата. Нежно стискајте со рацете и печете 20 минути. Оставете го да се излади целосно, а потоа исечете го на стапчиња.
Оригиналниот напис „5 desayunos altos en proteína que te ayudan a bajar de peso“ од Палома Гонзалез беше објавен на GQ Мексико.