Појадок кој ве исполнува 15 идеи за слабеење
Појадок што ве исполнува: 15 идеи за слабеење
Здрав појадок што ве исполнува? И, навистина немате време наутро? Доколку сакате да му обезбедите на вашето тело енергија што му е потребна наутро, вметнувањето рутина за здрав појадок е повеќе од вреди да се разгледа. Потоа можете да заштедите чоколаден кроасан на патот до работа и да избегнете желба за неколку часа. На оваа листа ќе најдете 15 рецепти и упатства за здрав појадок кој ве исполнува и има вкусен вкус! Затоа, одвојте време и започнете го денот попродуктивно, поздраво и, на долг рок, послаби! Совет: Не мора да одите без утринското кафе. Како да уживате во кафето што е можно поздраво, можете да дознаете овде >>
15 идеи за појадок кои ќе ве заситат за да ослабнете
1. Рецепт за пудинг од пина колада чиа
Чиа пудинг се прави од течност по ваш избор. Малите црни семиња се особено здрави затоа што се полни со растителни влакна, магнезиум, омега-3 масни киселини и витамин Е. Манго и ананас не само што му даваат голема свежина на пудингот, туку се и полни со витамини. Свежо, зрело манго понекогаш е тешко да се добие од нас, тогаш можете да ја користите и варијантата од замрзнувачот. И најдоброто нешто за овој појадок? Не само што можете да го модифицирате на различни начини (различни плодови, различно растително млеко, со ореви и сл.), Туку можете да го подготвите и навечер за следното утро. Ова е дури препорачано, бидејќи на семето чиа им треба одредено време додека не отече целосно. За возврат, ќе појадувате што ќе ве засити, бидејќи чиа пудингот ви го исполнува стомакот долго време.
2. Рецепт за мусли од просо и круша
Мусли е вистински џек на сите занаети меѓу видовите појадок. Овој е претежно просо. Расте и во Централна Европа и затоа не мора да патува на долги растојанија. Голем плус за вашата сметка на Co2! Оревите ви овозможуваат здрави маснотии наутро, а крушите и нането ви го даваат ударот за свежина што ви треба за да се разбудите. Веганите можат да користат јогурт од соја наместо урдата што се користи во рецептот и сируп од агава наместо мед.
3. Рецепт за крцкав леб со сирење и авокадо
Крцкавиот леб не само што е убав и крцкав, употребеното 'ржано брашно содржи многу растителни влакна и минерали за вас. Наполнет со сирење со малку маснотии, рендан морков и постојано популарно авокадо, крцкавиот брзо се претвора во вкусен појадок што ве исполнува долго време и ви дава голем дел од хранливи материи наутро - без шеќер и со малку здрави масти! Врв на овој рецепт е гарнир за папаја - ова го прави крцкавиот појадок убав и овошен.
4. Рецепт за вегански омлет со печурки
Од време на време можете да се почестите со неколку јајца со чиста совест. Сепак, ќе возите уште поздраво ако во иднина подготвите омлет со тофу наместо јајца. И благодарение на исто така високата содржина на протеини во тофу, омлетот ќе ве држи сити долго време, а желбите кратко време по појадокот се минато. Хумус, цреша домати, спанаќ и печурки го прават овој рецепт совршен за оние кои претпочитаат обилен појадок наутро и претпочитаат да ја остават сланината настрана.
5. Рецепт за Detox Мусли со манго
Овој мутом за детоксикација доаѓа природно без шеќер и со многу вкусни состојки. Покрај снегулките од жито од продавницата за здрава храна, тука се користат и семе од чиа. Манго, брусница, портокал и банана навестуваат овошен и долготраен појадок кој не содржи никакви млечни производи. Патем, благодарение на високата содржина на витамин Ц, железото од житни снегулки може подобро да се апсорбира од телото. И бидејќи вкусот на мусли е толку добар, за секунда нема да ги промашите вашите житни култури со појадок!
6. Рецепт за сендвич со песто крем сирење
За овој рецепт, најдобро е веднаш да подготвите голема количина на песто. Потоа, не само што можете да го користите ова за вашиот утрински сендвич, туку и, на пример, да подготвите дел од шпагети со малку јаглени хидрати од тиквички навечер и да додадете песто по вкус. Ако сакате некогаш малку колбаси, овој рецепт со посно месо од Бунднер е совршен за вас. Зеленчуците едноставно го изоставуваат преливот колбаси за нивниот здрав појадок.
7. Рецепт за протеини палачинки
Овес и урда го заменуваат калоричното брашно во овој рецепт за палачинки. Високата содржина на протеини во урда гарантира дека ќе бидете сити долго време. Со свежо овошје и малку сируп од агава, тешко дека ќе забележите разлика во вкусот во споредба со обичните палачинки. За да го направите брзо наутро, можете да го подготвите тестото навечер и треба да печете палачинки само во садот наутро.
8. Рецепт за мафини за појадок без шеќер без брашно
Мафини за појадок? И, дали тоа треба да биде здрав појадок? Се обложувате! Тоа само зависи од состојките. Во овој рецепт, шеќерот нема шанси, па дури и брашното е изоставено. Ова ги прави мафините со малку јаглени хидрати, а сепак има малку сладок вкус благодарение на природната сладост на бананата, малините и медот. Секако, мафините имаат најдобар вкус од рерна, но секако можете да ги подготвите печивата претходната вечер - а можеби и на колегите да им донесете неколку со вас!
9. Рецепт за зелено смути
Да, смути понекогаш може да биде доволно за појадок - на пример, ако едноставно не можете да добиете толку многу наутро или ако претпочитате да појадувате во движење. Зелените смути се полни со витални супстанции кои ви даваат вистински поттик на енергија наутро. Зелениот зеленчук е особено богат со витамин К и е еден од најважните растителни извори на магнезиум, калциум и железо. Едноставно можете да составите слободен стил на зелено смуди или да го користите овој рецепт како водич. Киви и банана ја обезбедуваат потребната сладост заедно со сите зелени работи што завршуваат во вашиот блендер.
10. Рецепт за каша во индиски стил
Каша, или едноставно овесна каша, во моментов слави ренесанса. Со право, затоа што слаткиот рецепт е полн појадок, брзо се подготвува и ви обезбедува сè што ви треба за добар почеток на денот. Овој рецепт е индиски: Ги, кардамон и сушен кокос обезбедуваат егзотична нота и разновидност во садот (каша). Ако сакате да јадете особено свесно, можете да го изоставите медот и да користите млеко од овес или бадем наместо кравјо млеко. Овие растителни млеки веќе носат доволно од сопствената сладост и можете самоуверено да го направите без мед и копродукции.
11. Рецепт за омлет од козјо сирење
Ако обожавате козјо сирење, овој рецепт сигурно ќе се најде на врвот на вашата омилена листа за појадок. Свежи домати и неколку ракети го обиколуваат мемдитерно-инспирираниот омлет што ќе ве одржи сити и задоволни на срдечен начин. Бидејќи наместо путер се користи маслиново масло, добивате и добар дел од незаситени масни киселини. На вашите клетки им се потребни за здрав раст. Значи: целосен успешен рецепт за појадок ако сакате да го започнете денот исполнет, но нутриционистички свесен!
12. Рецепт за бар Flapjack granola
Мусли баровите обично се едно пред сè: полни со шеќер и маснотии и затоа не се навистина погодни за здрав појадок. Поинаку е со овие домашни шипки кокос-цреша-гранола. Не само што се малку масни и без додаден шеќер. Тие ве исполнуваат долго време и се погодни и како втор појадок или попладневна закуска. Зачувани во убав плех, решетките за гранола ќе траат околу една недела. Затоа, најдобро е да го ставате во кујната во недела и да уживате во вкусните барови цела недела!
13. Рецепт за овошна салата со ореви
Овошје за појадок - тоа е добар начин да го започнете денот. Beе се снабдувате со скоро сите важни витамини, но во исто време вашето тело нема да биде оптоварено со тежок оброк. Оваа овошна салата со ореви е свежа и лесна и благодарение на оревите и коцките тофу, истовремено го снабдувате организмот со вредни масти и протеини - совршен појадок што ве исполнува! Овој појадок можете да го подготвите и претходната вечер, заштедувајќи ви многу стрес и време наутро.
14. Полнета диња од диња со боровинки
Оваа идеја за појадок не само што изгледа убаво и апетитивно, таа е всушност одлично утринско задоволство. Боровинки, кварк и јогурт се среќаваат тука заедно со мусли директно во бездената диња од диња. Mouthе ти се полее устата кога ќе се види, нели?
15. Рецепт за овес преку ноќ
Најголемата работа кај овесот преку ноќ е во самото име: Тие се прават скоро преку ноќ. Вечер, ги мешате само основните состојки, а во фрижидер овесните снегулки отекуваат заедно со течноста по ваш избор за да формираат вкусна и корисна каша. Наутро само додавате свежо овошје - вашиот појадок е подготвен и исполнет! Основниот рецепт и некои варијации може да се најдат во овој рецепт.