Појадок наместо диета чудо жена
Willе изгубите 1 фунта на ден со рецептите за појадок
Добро појадувајте - ова е најдоброто осигурување од напади во исхраната додека држите диета. Ако сите резерви на хранливи материи се полни, нашето тело нема да протестира ако јадеме помалку за остатокот од денот.
Денот можете да го започнете со тост, житни култури или смути. Важно е само трите главни хранливи материи протеини, јаглехидрати и маснотии да бидат во оптимален сооднос. Покрај тоа, постојат влакна, витамини, минерали и многу течности.
Смути за утринска трева
Совршено одговара за оние кои имаат малку време откако станаа: пире 200 гр исечено овошје со 1 лажичка ленено семе и 2 лажици снегулки од овесна каша во блендер. 100 ml сок од зеленчук или вода го прават пијалакот убав и кремаст. Смутито е особено здраво со кеale, целер, спанаќ или пченична трева.
Еден сендвич, многу опции
Појадувачите на леб сакаат разновидност. Има простор за белка од јајце и нешто свежо на пишан леб, тост од интегрално брашно или фински ролни. Вкусни комбинации се: урда со клинови од мед и круша. Исто така, вкусно: моцарела, сушени домати и ракета.
Мусли за fansубители на овошје
Мусли без шеќер со ореви е многу добра основа. Додадете уште 200 гр овошје и природни млечни производи како јогурт, кварк или полномасно млеко. Соја млеко или јогурт се исто така добри начини да ве одржат сити подолго време.
Црн чај или можеби кафе?
Двете содржат кофеин и го одвиваат метаболизмот. Со кафе, сепак, оди малку побрзо затоа што танините во чајот го врзуваат кофеинот и го одложуваат стимулативниот ефект.
Најдобри рецепти за појадок
Смути
Јаболко од цвекло
Состојки за 1 порција
1 мало јаболко, 100 гр грозје без семки, 150 мл сок од цвекло, 1 лажица ленено семе, 2 лажици снегулки од овесна каша, сок од лимон по вкус
Исечете го јаболкото на парчиња и изблендирајте со останатите состојки во блендер.
Портокал гоџи Бери
Состојки за 1 порција
1 портокал, 150 гр папаја, 1 суп.л-патки сушени гоџи бобинки, 1/2 жолта пиперка, 1 лажица златно ленено семе, 2 лажици пипер овесни снегулки, 1 нотка цимет, 100 мл вода
Излупете го портокалот, поделете се на сегменти и пире фино со останатите состојки во блендер.
житни култури
Каша од банана
Состојки за 1 порција
50 гр снегулки од овес, 250 мл млеко со малку маснотии, 1/2 пакет ванилин шеќер, 1 нотка сол, 1/2 банана, 1/2 калинка, 1 лажичка мелено ленено семе
Овесот, млекото, шеќерот и солта ставете ги да зовријат, покријте ги и оставете ги да киснаат околу 10 минути. Ослободете ги семето од калинка, исечете ја бананата на парчиња. Додадете во каша со ленено семе.
Златно просо со орев и круша
Состојки за 1 порција
50 гр златно просо, сол, 4 половини од јатка од орев, 1 круша, 150 мл урда млеко, 1 лажичка мед, 1 нотка цимет
Гответе го просото во согласност со упатствата на пакетот, крупно исечкајте ги оревите, исецкајте ја крушата. Нека просото се излади, се меша со урда, ореви и круша. Посипете со мед и посипете цимет.
Леб и тост
Лепчиња од ќофтиња
Состојки за 1 порција
1 зеленчук пиперка (достапно на ладилникот), 1 лажичка масло од репка, 1 морков, 2 стебленца магдонос, 2 парчиња леб од интегрално брашно, 1 лажичка путер од полумаснотија, 1/2 репка крес
Пржете го лепчето на масло од двете страни додека не стане крцкав. Решетки морков. Ситно исецкајте го магдоносот, измешајте го со путерот и намачкајте го на лебот. Преполовете го лепчето и ставете го на лебот со моркови и газови.
Тостики од лосос
Состојки за 1 порција
1/4 авокадо, 1 суп.л-патки сок од лимета, црн пипер, сол, 1 мини краставица, 1 интегрален ролна фине, 50 гр исечен пушен лосос, 1 гранче копра
Авокадото испасирајте го со вилушка. Зачинете по вкус со пиперка, сок од лимета и малку сол. Исечете или исечете краставица на парчиња тенки нафора. Наздравете ги ролните и премачкајте ги со кремот од авокадо. Ставете ги парчињата краставица и лососот одозгора и посипете ги со копра.