Појадок покрај стомакот Овие рецепти помагаат да изгубите тежина
Со оваа храна можете да изгубите тежина за време на појадокот и да се ослободите од маснотиите во стомакот
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Еден од најгуглавите поими е да се ослободите од маснотиите во стомакот. А, она што ги придвижува повеќето луѓе кога станува збор за слабеење, потврдуваат и нутриционистите: Маснотиите во стомакот се доста тврдоглави. Но, она што помага е правилна диета и вежбање. И тоа не значи диети за несреќи.
Затоа што ако сакате да се ослободите од неколку килограми на стомакот, можете да се јадете посни за време на појадокот. Особено три состојки обезбедуваат горење на согорувањето на мастите.
Диетален појадок: Храна и рецепти за слабеење и губење на маснотии во стомакот
1. Здрави масти во ореви
Без разлика дали се бадеми, лешници или кикирики - оревите се богати со растителни влакна, протеини, магнезиум, калциум, незаситени масни киселини, витамини Е и Б. Високата содржина на минерали како калциум и магнезиум ги поддржува органите, коските и нервите, на пример. Незаситените масни киселини исто така го намалуваат нивото на холестерол. Високата содржина на протеини во бадемите, на пример - 21 грам на 100 грама - обезбедува долго чувство на ситост и исто така го поедноставува мускулното градење. Влакната помагаат да се намали чувството на глад, а витаминот Б го зајакнува метаболизмот на маснотиите - совршен за секој што сака да се ослободи од салото на стомакот. Особено кожните кафеави бадеми помагаат да се намали желбата за јаглехидрати. Исклучително практично: Бадемите имаат балансирачки алкален ефект против кисела храна како месо, сирење, млеко или житарки.
Рецепт за маснотии во стомакот: каша од бадем со боровинки
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Состојки за 4 порции:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- 800 мл бадемово млеко
- 200 гр овесна каша
- 4 лажиче јаворов сируп
- 120 гр боровинки
- 50 гр неизлупени бадеми
- Се појавува 20 гр амарант
- 60 гр путер од бадем
Подготовка:
Прво, загрејте го бадемовото млеко во тенџере и промешајте го овесното брашно и јаворовиот сируп. Оставете сè да крчка 2-3 минути. По вриење, оставете го да отече на тивок оган околу 5 минути. Измијте ги боровинките и грубо исечкајте ги бадемите. Наполнете ја готовата каша во чинии и послужете ја со боровинки, бадеми, издуван амарант и путер од бадеми.
2. Диететски влакна во зеленчук и овошје
Веќе не е тајна дека влакната се совршено помагало за слабеење. Растителните влакна ги регулираат нивото на шеќер и холестерол во крвта, штитат од желбата за храна и го поддржуваат варењето на храната. Покрај тоа, тие помагаат во детоксикација на организмот и на тој начин се отстрануваат штетните материи. Ова е од суштинско значење за губење на тежината, бидејќи исто така го олеснува согорувањето на вишокот маснотии. Оние кои консумираат растителни влакна како брокула, спанаќ или малини, исто така прават нешто добро за нивните цревни бактерии. Бидејќи: Штом не се во рамнотежа, ова може да значи и зголемување на телесната тежина. Затоа е вредно да се јаде зеленчук и овошје за појадок за да се ослободите од досадните маснотии на стомакот.
Рецепт: зелено смути со банана
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Состојки за по 700 ml:
- 1 голема грст спанаќ
- 1 јаболко
- 1 банана
- Сок од 1 портокал
- 150 мл вода или кокосова вода
- 1 парче лимон со кора
- ¼ авокадо без камен
. и сè во блендерот.
3. Протеин од зеленчук во семки од коноп, соја и семе од чиа
Протеините се многу повеќе од обична помош во градењето на мускулите. Тие ве исполнуваат и спречуваат желби затоа што го одржуваат нивото на инсулин константно. Покрај тоа, протеините го стимулираат метаболизмот и 30 проценти од протеинските калории се согоруваат директно. За споредба: маснотиите и јаглехидратите се согоруваат многу побавно и затоа можат да станат вистински гоење. Друга придобивка: протеините обезбедуваат есенцијални аминокиселини кои не само што се здрави, туку и спречуваат желби. Семето од коноп, соја и семе од чиа се особено богати со растителни протеини. Тие се исто така совршени како додаток за појадок за да се ослободите од досадните маснотии на стомакот.
Рецепт против маснотии во стомакот: мед кварк со манго и чиа
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Состојки за една порција:
- 1-2 манго со средна големина
- 100 гр грозје
- 200 гр кварк со малку маснотии
- 1 лажичка семе од чиа
- 1 лажичка мед
Подготовка:
Прво излупете манго и исечете го грозјето на мали парчиња. Потоа додадете го кваркот и промешајте сè заедно. Додадете мед по вкус и посипете со лажичка семе од чиа.
Зошто семето чиа е толку здраво
Малите семиња изгледаат неспектакуларно, но импресионираат со разновидноста на нивните состојки и пред се со нивната висока густина на хранливи материи. Малите пакувања за напојување содржат три пати повеќе железо од спанаќот, пет пати повеќе калциум од млекото, двојно поголема количина калиум во споредба со бананите и три пати повеќе антиоксиданти од боровинките. Покрај тоа, чиа семето обезбедува вредни растителни омега-3 масни киселини и дополнителен дел од протеини - нивната содржина на протеини приближно одговара на онаа на свежото говедско месо.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Видео: Здрав пудинг од чиа за појадок - рецептот е толку лесен
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата