Појадок; придобивки; Личен тренер Лоренчиу Аврам
Служењето обилен појадок е успешен пристап за повеќето луѓе. Особено за оние кои тренираат во првиот дел од денот.
Ако сте наутро и сте се навикнале на оваа навика и особено ако овој пристап ви одговара, нема причина да ја промените.
Студиите, исто така, сугерираат дека здрав, високо-протеински појадок е исто така корисен и дека утрото е најдоброто време од денот за обилен оброк.
Истражувањето открило дека луѓето кои се навикнати на редовен појадок, повеќе или помалку добиваат на тежина, во споредба со многумина кои го прескокнуваат овој прв оброк во денот. Исто така, оние кои прескокнуваат појадок честопати го прават тоа од погрешни причини. На пример, да изгубите тежина.
Нездрав пристап. Во исто време, за оние кои служат појадок, многу од нив можеби нема да направат вистински избор на храна. Така, придобивките се поништуваат и во двата случаи.
Придобивките од здрав појадок
Ако не чувствувате глад од првите часови, но навечер треба да го угаснете зголемениот апетит, да јадете здрав и срдечен појадок може да биде решението за овој проблем. Кога ќе го прескокнете појадокот, ќе имате поголем апетит околу ручекот.
Така, веројатноста за избор на нездрава храна за задоволување на вашиот глад значително се зголемува. Решението е избалансиран појадок, кој ве спречува да се прејадете на следниот оброк или да изберете нездрави закуски во текот на денот поради недостаток на енергија, низок шеќер во крвта и премал внес на хранливи материи.
Ова се главните причини зошто наутро е најдобро време од денот за јадење, кога сакате да изгубите тежина.
Затоа, тој му дава на организмот уште од првиот час оптимални количини на протеини и здрави масти. Findе откриете дека оваа навика за јадење ќе ви ја даде потребната енергија за да го започнете силниот ден и да избегнете нездрава исхрана или прејадување.
Студии на случај
Студија спроведена на Универзитетот во Тел Авив откри дека испитаниците кои јаделе поголем дел од калориите потребни за еден ден за време на појадок (околу 700 калории) изгубиле поголема тежина од оние кои јаделе поголем дел од калориите во текот на денот. особено навечер. Сите истражувачки субјекти следеле диета од 1400 калории на ден.
Сепак, часовите во кои се служеле оброците направиле разлика. Субјектите во групата за појадок со 700 калории изгубиле 4 килограми повеќе од другата група. Субјектите на групата, кои послужија поголем дел од своите калории за појадок, изгубија значителна тежина, особено во обемот на половината. Тие исто така имале подобра контрола на чувствителноста на инсулин. Истражувачите откриле дека тие имаат пониско ниво на грелин, хормон одговорен за чувство на глад.
Друга студија, објавена во ofурнал за исхрана, откри дека прескокнувањето појадок има негативно метаболичко и хормонско влијание. Како резултат, тоа влијае на степенот до кој луѓето што не појадуваат можат да направат здрав избор на храна.
Многу други студии покажаа дека за повеќето луѓе кои успеале да изгубат тежина и да ја задржат својата идеална тежина, појадокот е важен дел од нивниот долгорочен успех. Сите овие резултати ја одредуваат важноста на појадокот. Но, иако овој оброк има корисни ефекти за повеќето луѓе, тој можеби не е рецепт за успех за никого.
Лични преференции и квалитет на храна избрана за појадок
За некои луѓе, рецептот за успех вклучува срдечен, високо протеински појадок, бидејќи ги спречува да јадат повеќе во текот на денот и им помага да го контролираат апетитот. За другите, пак, кои не чувствуваат глад од првите часови, оброкот земен на сила нема да има корисни ефекти. Особено ако храната што ја избравте не е здрава.
Многу важен аспект е што јадеме и количината, помалку часови што ги јадеме. Храната може да влијае на метаболизмот и нивото на шеќер во крвта на различни начини. Идеална формула за појадок се состои од: протеини, здрави масти и свеж зеленчук. Храната што ги исполнува овие услови го стабилизира шеќерот во крвта и ве спречува да јадете повеќе на следниот оброк.
Ако јадете 700 калории од едноставни јаглехидрати, во никој случај нема да изгубите тежина и нема да јадете помалку во текот на денот. Она што е поважно од времето кога јадеме се храната и количините. Треба да му ги обезбедите на телото потребните хранливи материи и внимателно да ги слушате сигналите за глад и ситост што ви ги испраќа.
Ова е покорисен долгорочен пристап, вклучително и за губење на тежината. Одредени аспекти како што се распоредот на работата, природата на направениот напор и обуката можат да влијаат на часовите во кои би било најдобро да се јаде. Затоа, индивидуалните потреби секогаш мора да се земат предвид при утврдување на план на исхрана. Количината е, повторно, уште еден важен аспект. Само затоа што избирате здрава храна, не значи дека не можете да јадете повеќе отколку што му треба на вашето тело.
Како заклучок, појадокот ви носи најмногу придобивки од сите оброци што ги јадете дневно.
Јадењето појадок не е доволно за да уживате во придобивките од овој оброк. Неопходно е да се избере вистинската храна.
За да откриете која храна е најдобра за вас, контактирајте ме! Можам да ви помогнам со персонализиран план на исхрана.