Како да го подобрите вашиот план за јадење

Она што ми пречи во моментов е мојата диета. Иако внимателно го креирав својот план за исхрана, јас навистина не сум 100% задоволен од него. Зошто ?

Имам проблеми да се држам до мојот план за исхрана. Распределбата на хранливите материи особено е проблематична. Она што го планирав не одговара на она што го јадам всушност.

Прашањето што си го поставив:

Како да го подобрам мојот план за исхрана за да ги усогласам целите, уживањето и ефективноста ?

Не е лесно прашање нели? Но, имам неколку интересни идеи за решенија кои сигурно ќе ви помогнат да го подобрите вашиот план за исхрана во слична ситуација. Во оваа статија би сакал да ги споделам своите мисли и пристап со вас.

Правилна исхрана и фино подесување

Во последниве години забележав дека следењето совршен план за обука или исхрана не е нужно најважната работа, бидејќи е потребно огромно количество напор и е потребна неверојатна дисциплина за строго да се придржувате до одреден план секој ден.

Не секој има време и, пред сè, трпеливост за тоа. Особено не кога работата, студиите, семејството или партнерот бараат многу внимание.

Исто така, верувам дека воопшто не е потребно да се усоврши ваков план за исхрана (или план за обука).

Она што е навистина, навистина важно да се држите до успешна диета на долг рок.

Оние кои успеваат да го пронајдат најдобриот компромис помеѓу исхраната заснована на потреби, уживањето и секојдневниот живот, го откриле „светиот грал“ за себе. Од овој момент, исхраната веќе не е проблем. Сè е детска игра и вие брзо стекнувате мускулна маса или го намалувате вишокот на злато на колкот.

Како прво, се разбира, важно е да се знае која диета е вистинската. Тоа е, што да јадете за да создадете мускули или да согорувате маснотии, каква храна е добра, и така натаму и веднаш.

Штом разберете и знаете што е НАВИСТИНА важна кога станува збор за исхраната (и обуката), тогаш следува следниот чекор, што јас го нарекувам „фино подесување“.

Со ова, ја менувате правилната диета додека не ги исполни вашите сопствени барања 100%.

Идеи за решение

Во моментов сум во оваа фаза (фино подесување) и би сакал да ве запознаам со 2 можности кои сигурно ќе ви помогнат да го подобрите вашиот план за исхрана ВЕТУВАЕ за успех:

  1. Оставете вашето тело да одлучи
  2. Тестирање и експериментирање

1. Оставете вашето сопствено тело да одлучи

Јас си го олеснувам тоа и дозволувам моето тело да утврди што би сакал. Се разбира, само во контекст на работите што ме приближуваат до моите цели.

За да го направам ова, прво ја разгледувам мојата претходна диета, а потоа ги преземам најдобрите „делови“.

Следната графика го прикажува прегледот на мојата дистрибуција на хранливи материи во периодот од 8.1.2012 до 8.2.2012 година:

како

Легенда: Калоричен однос = дистрибуција на хранливи материи, карбо = јаглехидрати, протеини = протеини/протеини, маснотии = маснотии

За потсетување, мојата цел беше 50% протеини, 25% масти и 25% јаглехидрати од вкупно 2.700 калории. Во реалноста, сум потрошил само просечно 42% протеини, 31% јаглехидрати и 27% маснотии во однос на вкупните калории во изминатите 30 дена.

Во следниот преглед можете да ја видите мојата потрошувачка на калории во истиот период:

Црвената линија ги означува 2,7000 калории што ги поставувам дневно. Сината линија ги покажува реално потрошените калории.

Белешка: Ја користам апликацијата TapAndTrack за да ја документирам мојата диета.

Што значи тоа?

Со претходно пресметаните 2.700 калории, добро се согласувам. Нема ниту премалку ниту премногу калории. Поради ова, мојата дневна количина калории останува постојана.

Изгледа малку поинаку со мојата дистрибуција на хранливи материи. Дефинитивно бев премногу амбициозен и сакав малку премногу добра работа со 50% протеини во вкупните калории

Бидејќи бев околу 10% под мојата цел од 50% со 42% протеини во просек за последните 30 дена, јас едноставно ќе го дизајнирам мојот иден план за исхрана така што 40% од моите калории доаѓаат од протеини.

Распределбата на масти и јаглени хидрати со околу 30% секој ми одговара лично. Открив дека премногу умерен дел од јаглехидрати го прави нивото на шеќер во крвта премногу да флуктуира. Ако јадам премногу јаглени хидрати, се дебелам, ако јадам премалку, ни паѓа нивото на енергија. Како што е сега, со 30% распаѓање на јаглени хидрати и 30% маснотии, треба да работи добро.

И еве ме во точка 2:

2. Тестирање и експериментирање

Секој има различна дневна рутина, различен вкус, различен метаболизам и различни преференции.

На пример, она што можам да ви го дадам со моите производи и совети е водич за тоа како успешно да ги поставите плановите за исхрана, но на крајот секој одлучува лично (вашето тело и вашите лични преференции) што работи долгорочно.

Откако ќе се создаде план за исхрана, тој не е закон и може да се менува во секое време.

Тестирање на одредени диети и експериментирање помага да се подобрат добро облечените, досадни планови за јадење, мотивира и е навистина забавно, особено кога откривате нешто ново за себе. Ова може да биде нова храна, различен рецепт, специфичен оброк или можеби необична комбинација на оброци ?!

На следната листа наведов неколку „тест-предмети“ што можете да ги тестирате сами и кои ќе се справам малку по малку:

  • храна
  • Комбинации на храна
  • Дистрибуција на хранливи материи
  • Калории
  • Број на оброци на ден
  • Износ по оброк
  • Време на хранливи материи

Треба да се одговори на следниве прашања:

  • Која егзотична храна е таму и може да се вметне во мојот план за исхрана ?
  • Која храна претпочитам да јадам и која би можела да јадам трајно со задоволство? ?
  • Која храна може добро да се комбинира една со друга за да има добар вкус и да „работи“?
  • Која дистрибуција на хранливи материи најмногу одговара на моето тело?
  • Која дистрибуција на хранливи материи ме води кон мојата цел И лесно може да се спроведе во моето секојдневие ?
  • Колку калории навистина ми требаат ?
  • Можеби можам да се справам со повеќе или помалку калории без да изгубам перформанси или раст на мускулите ?
  • Колку оброци навистина ми требаат и можеби ќе можам да издржам со само 1, 2 или 3 оброци на ден ?
  • Дали ќе има корист од промена на времето на хранливи материи? На пример, само јаглехидрати наутро и само протеини навечер ?
  • Итн.

Тестирање и експериментирање всушност нема ограничувања. Вашето сопствено тело одлучува што е добро, а што лошо. Ако перформансите се намалат за време на тренингот или ако ставите повеќе маснотии, знаете дека нешто не беше „оптимално“

Резиме

Со овој напис, сакав да ви дадам увид во професионалната исхрана и да ви покажам начини со кои можете сами да го подобрите вашиот план за исхрана.

Научните сознанија се добри само колку што дозволува практиката. Затоа, би сакал да ги охрабрам луѓето да размислуваат малку неконвенционално.

Идеите наведени овде се само неколку од многуте и, се разбира, да не бидат разбрани како закон.

Се надевам дека уживате во подобрувањето, тестирањето и уживањето

П.С .: Дали сакате да учествувате во тестирање и експериментирање? Тогаш ајде да одиме. Само пишете ми ги вашите препораки во полето за коментари подолу и оставете ги сите други читатели и јас да учествуваме во вашите неконвенционални експерименти со исхраната

Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет