Појадок со ниски хидрати 6 одлични рецепти без јаглехидрати
Појадок без ролни и мусли - како треба да функционира тоа? Многу лесно. Еве пет супер вкусни и здрави рецепти за појадок со малку јаглени хидрати - совршени за слабеење.
Ако сакате да јадете малку јаглени хидрати, првенствено треба да ги намалите јаглехидратите. Според студиите, исхраната богата со јаглени хидрати дебелее и особено им овозможува на масните наслаги да растат неконтролирано. Оброците богати со протеини, од друга страна, би требало да го стимулираат метаболизмот, да ве заситат подолго и на тој начин да станат витки на долг рок. Се разбира, секој мора да проба сам дали навистина помага при слабеење. Слабејте без јаглехидрати: брзи рецепти и важни информации.
Како и да е, сепак, малку јаглехидрати се чини особено тешко за време на појадокот. Мусли, леб, корнфлекс: сè што традиционално завршува на масата за појадок е забрането. Особено оние кои сакаат да имаат сладок појадок наутро честопати се соочуваат со проблемот дека некако нема толку многу избор. Најдовме неколку одлични рецепти за вас кои содржат само неколку јаглени хидрати и сепак ве одржуваат сити подолго време.
Појадок со малку јаглени хидрати: сад за смути
Садовите за смути се вистински витамински бомби, содржат многу вредни влакна и се совршен појадок доколку сакате да избегнете јаглехидрати.
За садот за смути, ставете разни овошја и зеленчуци по ваш избор во мешалка и излупете ги во пире. Но, обрнете внимание на јаглехидратите во вашите состојки. Спанаќ, лимони, бобинки, лубеница, јагоди или киви се идеални. Треба да ги држите рацете од банана, манго и сите видови суво овошје, тие се особено богати со фруктоза.
Рецепт за чинија со смути со ниски јаглени хидрати:
За садот:
1/2 киви
1 праска
1 јаболко
50 грама лисја од спанаќ
2 лажици кварк со малку маснотии
1 лажичка семе од чиа
1 лажица сушен кокос
За полнење:
1/2 киви
20 грама боровинки
15 грама ореви
Така функционира:
Излупете го кивито, праската и јаболкото. Потоа ставете го овошјето заедно со спанаќот, кваркот со малку маснотии, чиа семето и осипаниот кокос во блендерот и измешајте сè добро. Ако сакате малку послатко, можете да додадете сируп од агава. Сега ставете го садот во сад. Исечете го кивито на половина на парчиња и ставете го на садот. Можете да користите сè што имате дома за прелив - средете сè убаво, готово!
Појадок со малку јаглени хидрати: омлет
Јајцата се апсолутна основа ако сакате да избегнете јаглехидрати. Немате јаглехидрати, но многу протеини, здрави масти и важни хранливи материи. Без разлика дали се во форма на пржени јајца, пржени јајца или омлети, јајцата секогаш работат!
Како и со садовите за смути, треба да се потпрете и на зеленчук со малку јаглени хидрати: одлични се печурките, тиквичките, пиперките и брокулата. Пченка, грав и сладок компир, од друга страна, се доста богати со јаглени хидрати и не треба да завршат во вашиот омлет.
Рецепт за омлет со ниски хидрати:
5 јајца
100 грама печурки
1 тиквичка
1 кромид
Пиперчиња и/или магдонос
150 мл млеко
Масло за пржење
Сол и бибер за зачини
Така функционира:
Печурките и тиквичките измијте ги добро, а потоа исечете ги на кришки. Излупете го кромидот и исечете ги на мали коцки. Сега загрејте ја тавата, додадете малку масло и испржете го зеленчукот. Во меѓувреме, изматете ги јајцата со млекото, додадете малку магдонос и пиперчиња. Кога печурките и тиквичките ќе бидат убаво запечени, останува само да додадете мешавина од јајце-млеко и да почекате додека не зацврсти.
Појадок со малку јаглени хидрати: протеински леб со авокадо и лосос
Ако не сакате да останете без леб наутро и покрај диетата со малку јаглени хидрати, лесно можете да посегнете по протеински леб. Ова е затоа што има само 5 грама јаглехидрати на 100 грама.
Рецепт: за леб од лосос и авокадо:
2 парчиња протеински леб - тука е мешавина за печење на Амазон
50 грама лосос
40 грама зрнесто крем сирење
1 пржено јајце
½ авокадо
½ млад кромид
Бибер и сол за зачини
Така функционира:
Исчистете ги двете парчиња леб со зрнесто крем сирење. Потоа ставете по една или две парчиња лосос над секоја. Излупете го јадрото од авокадо и исечете го на ленти. Раширете го авокадото на двата леба и ставете го прженото јајце одозгора. На крај украсете го со исечен кромид. Не заборавајте на Леќата. Завршено!
На видеото: Авокадо и јајце со разлика - без никаков леб
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Појадок со ниски хидрати: чиа пудинг со малини
Чиа пудингот е одличен за оние кои немаат време за појадок наутро. Може да го подготвите пудинг претходната вечер и потоа да го однесете на работа во тегла. Семето на чиа исто така се смета за апсолутна супер храна и се чини дека е сеопфатно: Тие помагаат да изгубите тежина, ве одржуваат сити долго време, обезбедуваат сјајна коса, содржат многу важни витамини и имаат антиинфламаторно дејство. Па, тогаш: Донесете малку зрна!
Рецепт за пудинг од кокос малина чиа:
3 лажици семе од чиа (тука во Амазон)
100 мл бадемово или кокосово млеко
100g малини
3 лажици јогурт
Така функционира:
Ставете ги чиа семето заедно со млекото во чаша и промешајте малку. Ставете ја целата работа во фрижидер околу половина час. За тоа време, изматете ги малините во пире (оставете малку овошје настрана за украсување подоцна). Ако бобинки се премногу кисели за вас, само додадете малку сируп од агава додека не бидат доволно слатки. Веднаш штом ќе се постават семето на чиа, ставете ги бобинки одозгора. Сега додадете јогурт и на крај користете ги преостанатите малини како прелив. Така вкусен!
Појадок со малку јаглени хидрати: палачинки со малку јаглехидрати
Ако фенсирате палачинки наутро, не мора да одите без нив. Палачинки може да се направат и прекрасно без путер, брашно или шеќер.
Состојки за палачинки со банана со малку јаглени хидрати:
1 банана
2 јајца
Малку кокосово масло за пржење
Така функционира:
Истурете кокосово масло во врелата тава. Измешајте ги јајцата со бананата заедно додека не формираат хомогена маса. Сега користете магла за истурање на мал дел од тестото во тавата и пржете од двете страни. Ако сакате, можете да ги украсите палачинките со свежи бобинки или сушен кокос.
Појадок со малку јаглени хидрати: кварк со малку маснотии
Последно, но не и најмалку важно, класичниот појадок со малку јаглени хидрати: кварк со малку маснотии. На 100 грама, има околу 4 грама јаглехидрати. Вашата фантазија навистина нема ограничувања. Можете да додадете неколку овошја во кваркот, да додадете неколку ореви и да ја засладите целата работа со сируп од агава.
Состојки:
200 грама кварк со малку маснотии
50 мл млеко
5 јагоди
грст боровинки
Големи снегулки од кокос и ореви по вкус
Така функционира:
Ставете ги кваркот со малку маснотии и млекото во сад и промешајте ги заедно. Сега исечете ги јагодите на парчиња и додадете ги во кваркот заедно со боровинките. Додадете снегулки од кокос и ореви и вашиот овошен кварк со малку маснотии е подготвен.