Посно во сон Успешен концепт на диета за слабеење; Исцелување пракса

Слабејте со витката додека спиете диета

Слабеењето при спиење се смета за успешен режим на исхрана заснован на принципите на комбинирање на храна со инсулин и одреден ритам на оброци. Покрај тоа, потребно е редовно вежбање за да се спречи трошење на мускулите. Но, што навистина може да направи овој метод?

Без оглед дали сакате да се ослободите од вишокот килограми, да се чувствувате подобри или да направите нешто добро за вашето здравје: Постојат многу добри причини зошто луѓето сакаат да ја намалат својата тежина. Ако сакате да изгубите тежина, можете да ја испробате диетата „тенок додека спиете“. Д-р Детлеф Папе, специјалист по интерна медицина, го објави концептот „Тенок во сон“ во 2006 година во неговата истоимена книга.

Телото треба да падне на масните наслаги

Како што објаснува центарот за потрошувачки совети на својата веб-страница, концептот за тенок сон се заснова на следниве размислувања:

Кога јадете многу јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта се зголемува. Инсулин се ослободува за да се намали нивото на шеќер во крвта и на тој начин се промовира складирање на маснотии.

Сепак, посебната форма на исхрана треба да го одржува ниското ниво на инсулин, што за возврат треба да го промовира согорувањето на мастите.

Со избегнување јаглени хидрати навечер, таканаречениот одговор на инсулин треба да се намали ноќе, така што телото потоа може да падне на масните наслаги за енергија.

Дозволени се три оброка на ден

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) на својата веб-страница објаснува дека со овој метод, јаглехидратите и протеините се комбинираат во одредени пропорции и се делат на три оброци, меѓу кои мора да има најмалку петчасовна пауза без јадење.

Паузите се користат за да се намали концентрацијата на инсулин во крвта и да му се даде на телото доволно време да ги оптимизира неговите метаболички процеси.

Закуски помеѓу оброците (вклучувајќи овошје или зеленчук) не се дозволени според центарот за потрошувачи; наместо тоа, треба да се јаде сито на три оброци. Овошјето е дозволено да се јаде само наутро или напладне за време на оброците.

Се пие од 1,5 до 2,5 литри вода, незасладен чај или кафе, а супата е дозволена помеѓу оброците ако имате желба.

Појадокот содржи само јаглехидрати, на пример леб, овошје или мусли. Дозволени се само путер или маргарин и џем, мед и нугат крем од ореви. Се избегнува храна богата со протеини, како што се млеко и јогурт, сирење или колбаси.

Ручекот се состои од мешана диета во која се дозволени и јаглехидрати и протеини.

Јаглехидратите целосно се избегнуваат на рана вечера (идеално помеѓу 5 и 19 часот). Наместо тоа, храната богата со протеини, како што се риба, месо или млечни производи, се комбинираат со зеленчук и салати.

Храна и пијалоци богати со јаглени хидрати, т.е. житни производи како тестенини и ориз, компири, пченка, мешунки, скробни сосови, слатки овошја, слатки, лимонади и овошни сокови мора да се избегнуваат навечер.

Спорт на издржливост и мускулен тренинг

Како што е опишано погоре, избегнувањето јаглени хидрати навечер треба да го намали одговорот на инсулин, така што телото може да се врати на своите масни резерви за енергија.

Според Папе, согорувањето на мастите работи оптимално без инсулин за време на спиењето, така што секоја вечер може да се согоруваат околу 70 до 100 грама маснотии.

Според лекарот, концептот е погоден за лица со прекумерна тежина со БМИ над 25 кг/м2, но може да се користи и за лица со дијабетес мелитус тип 2, деца и бремени жени под медицински надзор.

DGE истакнува дека со цел да се спречи трошење на мускулите, спортот на издржливост и тренингот на мускулите се важни за да се придружува овој концепт на диета. Спортска единица пред појадок или навечер треба дополнително да го зајакне ноќното согорување на маснотиите.

Како што пишува ДГЕ, концептот тенок додека спиете е форма на диета со ниски хидрати. Нема високо квалитетни научни студии специјално за овој метод.

Одлучувачки фактор е енергетскиот биланс

За здрави луѓе, ефектите од диетата со малку јаглени хидрати во споредба со диетите со малку маснотии се, според експертите, споредливи во однос на слабеењето.

Научните студии покажаа дека составот на макроелементите се чини дека е помалку одлучувачки за успешно слабеење од вкупниот внес на енергија.

Ова веројатно исто така игра одлучувачка улога во тенкиот режим на исхрана при спиење. Според центарот за потрошувачи, пониската енергетска содржина на овој вид диета има најголемо влијание врз слабеењето.

Во просек, со избегнување на јаглехидрати навечер и помеѓу оброците, се јадат околу 500 килокалории (kcal) помалку на ден.

Познато е дека подолг период (3-4 часа) помеѓу вечера и ноќен сон го зголемува нивото на мелатонин и на тој начин обезбедува подлабок сон. Студиите исто така знаат дека премалку сон придонесува за дебелеење.

Ниту опасно, ниту нездраво

Ако се почитуваат правилата, диетата „тенка додека спиете“ во основа не е ниту опасна ниту нездрава. Тезите што стојат зад концептот не се научно докажани или се многу поедноставени.

Да се обвинува само инсулинот како „гоење“ не е ефикасно, бидејќи чувството на глад и ситост не се контролира само од инсулин, туку и од многу други хормони.

Критички треба да се забележи дека индивидуалните навики во исхраната не се земаат предвид во Шланк за време на спиењето (на пример, може да биде тешко да се направи без млеко во кафе или сендвич со сирење наутро).

Покрај тоа, не постои професионална поддршка во врска со вистинскиот избор и количина на храна.

Понатаму, упатствата за однесување се доста крути; дека однесувањето во исхраната е строго контролирано и бара многу дисциплина. Во кризни ситуации ова може да се претвори во спротивното; покрај тоа, нарушувања во исхраната може да се развијат како резултат на силната контрола.

Доволно спиење сигурно ќе ви помогне да изгубите тежина. Би било предност ако однесувањето на вежбите се одржувало дури и по завршувањето на диетата. (реклама)

Информации за авторот и изворот

Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.

Германско друштво за исхрана (ДГЕ): Тенок за време на диета за спиење, (пристапено на 9 јуни 2020 година), Германско друштво за исхрана (ДГЕ)
Центар за потрошувачки совети: Тенок сон, (пристап: 09.06.2020), центар за совети за потрошувачи

Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.