Појадок со протеини Овие 4 рецепти ќе го олеснат слабеењето
Слабејте: Истурете ги килограмите со овие 4 идеи за појадок во протеини
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали сакате да изгубите тежина? Може да направите нешто добро за вашата фигура рано наутро со појадок богат со протеини. Сега ќе ви кажеме четири лесни рецепти за појадок кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.
Вистински појадок: како протеините помагаат да изгубите тежина
Протеините не само што се од голема помош кога станува збор за градење мускули, тие исто така помагаат и при слабеење. Тие се вистински полнила и спречуваат желба за храна, бидејќи го одржуваат нивото на инсулин константно. Покрај тоа, протеините го стимулираат метаболизмот и 30 проценти од протеинските калории се согоруваат директно. За споредба: маснотиите и јаглехидратите се согоруваат многу побавно и затоа можат да станат вистински гоење. Друга придобивка: протеините обезбедуваат есенцијални аминокиселини кои не само што се здрави, туку и спречуваат желби.
1. Овошна салата со кварк (191 калорија по порција)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Состојки:
- 30 грама замрзнати малини
- 50 грама јаболко
- 200 грама кварк со малку маснотии
- Мелем од лимон за украсување
Подготовка:
Прво оставете малините да се стопат на собна температура и измијте го и исечете го јаболкото. Потоа измешајте го кваркот со малини и јаболко. Ставете сè во сад и украсете со мелиса.
2. Протеински палачинки (110 калории по порција)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Состојки:
- 20 грама протеински прав (неутрален вкус)
- 1 лажичка нежни снегулки од овес
- 1 лажиче фини снегулки од кокос
- 2 грама прашок за пециво
- 1 лажичка кокосово масло
- 1/4 банана
- 15 мл матеница
- 1 јајце (големина М)
- 1 лажичка масло
Подготовка:
Прво измешајте ги протеинските прав, снегулките од овес, сувиот кокос и прашокот за пециво заедно. Се топи кокосовото масло и се пасира бананата. Измешајте сè заедно и испржете го готовото тесто во масло во делови за 1-2 минути од секоја страна. Завршено!
3. Омлет од печурки (120 калории по порција)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Состојки:
- 1 домат
- 1 кромид
- 3 стебленца пиперчиња
- 2 стебленца копра
- 60 грама печурки
- 2 белки (големина М)
- Солена пиперка
- 1 лажичка путер
Подготовка:
Исечете коцки на домати и кромид и ситно исечкајте ги пиперчињата и копарот. Измијте ги печурките и исечете ги на тенки парчиња. Одделете две јајца и користете само белки, лесно изматете ги со вилушка и зачинете. Следно, соте кромид и печурки во путер и додадете домати и билки по неколку минути. Додадете ја белката и оставете ја да зацврсти. Послужете го готовиот омлет со пиперчиња.
4. Мусли од овес од амарант (450 калории)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Состојки:
- 5 лажици овесна каша
- 1 лажица масло мелено ленено семе
- 200 мл сок од портокал
- 20 гр јадра од лешник
- 20 гр бадеми
- 150 гр кварк со малку маснотии
- 3 мали нектарини
- 3 лажици издуван амарант
Подготовка:
Како прв чекор, измешајте ја овесната каша, лененото семе и сокот од портокал и оставете да киснат најмалку 45 минути. Потоа исечкајте ги лешниците и бадемите и измешајте ги со смесата со малку маснотии кварк и овесна каша. Измијте ги нектарините и исечете ги на мали парчиња. Сервирајте сè во сад и украсете со амарант и нектарини.
Можете да најдете повеќе вкусни идеи за високо-протеински рецепти во нашата статија на тема протеински диети.