Појадок во списание за бременост

За време на бременоста, здравата и урамнотежена исхрана е поважна од кога било. Нашата авторка Ен-Катрин ќе ви објасни како би можел да изгледа појадок богат со витамини и хранливи состојки, за кој вие и вашето бебе сега може да внимавате

Лично, мислам дека започнувањето на денот со избалансиран појадок не само што го зајакнува, туку и дава добро чувство да се грижам правилно за мојот мал жител на стомакот. Така, секогаш можев да го започнам денот со чиста совест.

Сепак, морам да признаам дека долго време морав да се справам со гадење и повраќање. Затоа, морав да го поделам појадокот на два или три оброка во тоа време. Јадев здрав појадок секој ден и со тоа го поддржував развојот на моето дете.

Што му треба на вашето тело сега?

Како прво, не треба да дозволите да бидете убедени дека сега треба да јадете двајца. Потребни ви се само 250 kcal повеќе дневно и тоа само во првите три месеци.

Исто така, често е контроверзно Кофеин за време на бременоста. Но, можете да бидете сигурни дека нема ништо лошо во тоа да испиете шолја кафе на ден - барем мојот гинеколог ми го даде тоа јасно. Ако не сте сигурни, прашајте го вашиот лекар што мисли за тоа.

Важно е да се разјасни дали имате антитела против Токсоплазмоза поседува. Ако сте тестирале негативно, ова енормно ве ограничува. Патогените токсоплазмоза главно се наоѓаат во сурово месо и сурова риба. Чај колбас или салама честопати се изоставува како срдечен прелив од ролна.

Овие витамини треба да бидат вклучени во вашиот појадок за време на бременоста

1. Startе започнам со азбучно Витамин А. Се користи за градење на кожата и имунитетниот систем; исто така е важна компонента на визуелниот пигмент. Како дете секогаш ми велеа „Јади многу моркови за да можеш јасно да видиш.“ Сега знам зошто. Но, морковот не е единствениот извор на витамин А; црвени пиперки, спанаќ, кајсии, тиква и кеale се исто така меѓу нив.
2. Веројатно најпознат витамин е Фолна киселина, витамин Б., кој е одговорен за формирање на крв и клеточна делба, односно за сите процеси на раст во телото. Недостаток на фолна киселина може да доведе до дефекти на невралната туба (отворен грб), малформации, па дури и спонтан абортус. Фолната киселина се наоѓа во мешунките, компирите, доматите, брокулата, зелката, жолчките, месото, рибата, млечните производи и житарките. За време на моето истражување беше интересно што овде мислењата се разликуваат во однос на синтетички произведената понуда. Бидејќи она што ретко ви се кажува како бремена жена е дека можете да предозирате со фолна киселина со додатоци на витамини. Недостаток на витамин Б12 може да се маскира со зголемено ниво на фолна киселина, но ова може да доведе до сериозно, неповратно оштетување на нервите. Затоа, секогаш треба да побарате совет од вашиот лекар за различните витамински препарати.
3. Витамин Б6 е одговорен за нервите и имунолошкиот систем. Го има во месото, рибата, производи од цели зрна, компири, мешунки, авокадо и банани.
   Како што споменавме погоре, витамин Б12 е исто така неопходен. Го поддржува нервниот систем, метаболизмот на протеините и помага при формирање на крв. На вашето дете му треба за развој на мозокот. Ако јадете доволно риба, месо и млечни производи, секогаш сте на безбедна страна. Ако сте вегетаријанец или дури веган, прашајте го вашиот лекар за алтернативи или додатоци.
4. витамин Ц. е важен за развојот на сврзното ткиво и за имунолошкиот систем. Можете да најдете витамин Ц во агруми, анасон, сок од морето, црвен пипер, брокула и бобинки.
5. Конечно, го сакам тоа Витамин Д. не изоставувај Дури и ако тоа е единственото нешто што телото го произведува независно под дејство на УВ зраци. Се користи за собирање коски. Така исклучено на сонце. Но, ако сонцето не се покаже, не грижи се. Во принцип, доволно е само 10 минути дневна светлина за да се произведе доволно витамин Д.

Мојот појадок за време на бременоста

Сега имате груба идеја за најважните компоненти. Со мојот пример за појадок, ќе ви покажам како ги јадев сите овие хранливи материи во мојот појадок за време на бременоста.

• чаша кафе - Едноставно не сакав да сторам без нив
• чаша сок од портокал
  • витамин Ц.
• чаша Природен јогурт
  • Фолна киселина
• а банана
  • Витамин Б6
• еден јаболко
  • Влакна
• полна рака боровинки
  • Витамин Ц, железо
• 3-5 Моркови
  • Витамин А.
• пастеризирано крем сирење
• 1-2 ролни од цели зрна
  • Фолна киселина, витамин Б6
• Магарина со омега-3 масни киселини
• а варено јајце
  • Фолна киселина
• диск варена шунка
  • Фолна киселина, витамин Б6
• 1-2 листови Зелена салата од санта мраз
• а домат на парчиња
  • Фолна киселина

Вашата утринска шолја кафе е она што навистина го буди вашето тело. Но, треба да остане со кофеин. Патем, добар сок од портокал и чаша вода ќе помогнат Баланс на течности на скокови. Ако не сакате ништо премногу големо веднаш откако ќе станете, ќе ви помогне банана или јогурт со парчиња банана и јаболко или нешто послатко со боровинки да се премости првиот пат до вистинскиот појадок. Лично, секогаш нешто ми се допаѓа свеж зеленчук до. Излупените моркови со пастеризирано крем сирење како натопи се идеални за ова. Целото брашно одозгора со свежо варено јајце, малку варена шунка, салата од санта мраз и свежи домати е едно долготрајна ситост.

Како појадувавте кога бевте бремени? Дали посветивте особено внимание на одредени витамини и хранливи материи? Со нетрпение го очекуваме вашиот коментар

---