Појадок за напојување

Почетокот на денот започнува со првиот вистински оброк. Без него, ништо не работи.

По околу 8 часа сон, телото бара хранливи материи. Добриот појадок е исклучително важен тука и обезбедува енергија за денот, ги надополнува празните продавници на јаглени хидрати и содржи протеини што градат мускули.

Навикнав навика да јадам специфичен оброк секое утро. За мене тоа е врвниот појадок со моќност. Со време на подготовка од околу 5 минути, тој исто така може да се подготви брзо и е неверојатно ефтин.

Мојот појадок со моќност ги содржи сите потребни хранливи материи што му се потребни на телото по долга ноќ. Богато е со јаглени хидрати, протеини и здрави масти.

Тука ја откривам мојата тајна за силен почеток на денот, поголема моќ и поголем раст на мускулите.

Состојки за појадок:

150g овесна каша
60г протеински прав
5g ленено масло
1 јаболко
500ml вода или млеко

Кога станува збор за овес, му верувам целосно на Кауфланд. Марката се вика „Класик“ и 500g овесни снегулки се достапни за околу 60-80 центи.

Овие овесни снегулки ги имаат следниве хранливи вредности (100g):

Калории: 341
Маснотии: 7гр
Јаглехидрати: 57гр
Протеин: 12,5g

Јас го користам 4-компонентен протеин од Body Attack со години. По можност во вкус на чоколадо/мока. Но, тука секој може сам да одлучи кој протеински прав да го земе. Секако се можни и протеини од сурутка или казеин.

Протеинот за напојување Body Attack ги има следниве хранливи вредности (100g):

Калории: 385
Маснотии: 4,5 гр
Јаглехидрати: 7,2g
Протеин: 82гр

Совршено масло за мене е ленено масло. Алтернативно, можете да го користите и невкусното масло од орев. Маслото од ленено семе има многу продорен вкус и мора сериозно да се навикнете. Едното или другото дефинитивно ќе вкусат одвратно. Но, лененото масло е богато со полинезаситени масни киселини. Овие се многу важни за кардиоваскуларната функција, поддржуваат губење на маснотии и имаат многу други позитивни својства. Клучен збор омега 3 масни киселини. Покрај тоа, оваа мала количина на маснотии обезбедува подобар вкус, бидејќи маснотијата е носител на вкус.

Ленено масло е достапно во секој попуст и чини околу 2 € за 100ml. Вредна инвестиција и исто така поевтина од таблетите со масло од лосос.

Забелешка: 5g ленено масло е еквивалентно на една лажица.

Јас главно го користам „Маслото од ленено семе од Лауцицер“, кое ги има следните хранливи вредности (100мл):

Калории: 837
Дебели: 93
Јаглехидрати: 0
Протеини: 0

За да добијам малку повеќе вкус во снегулките од овес и за потребните витамини, сакам да користам овошје. Јаболката или бананата имаат многу добар вкус во оваа комбинација. Ако сакате можете да користите и грозје, бобинки или суво грозје. Овошјето ја дава комбинацијата повеќе залак и има повеќе вкус на овошје.

Јас обично користам големо јаболко. Ова одговара на околу 150-200гр.

Јаболкото ги има следните хранливи вредности (100g):

Калории: 58
Маснотии: 1
Јаглехидрати: 15
Протеини: 0

Подготовка:

Јаболкото се сече на мали парчиња и се става во голема чинија. Потоа додадете овесна каша, протеински прав и ленено масло. Појадокот за напојување потоа се збогатува со вода. Резултатот е мусли со исклучително висока густина на хранливи материи и оптимална дистрибуција на хранливи материи.

Алтернативно, можете да користите млеко наместо вода. Претпочитам вода сепак. Ако сакате да добиете маса, треба да земете млеко. На крај, добро промешајте додека не се раствори протеинскиот прав и не се подготви целосен оброк со следниве хранливи материи.

Нутриционистичките вредности го напојуваат појадокот без млеко (вкупно):

Калории: 872
Маснотии: 19гр
Јаглехидрати: 112g
Протеин: 68гр

Дистрибуција на исхраната: 20% маснотии, 50% јаглени хидрати, 30% протеини

Појадок за напојување е огромен и не секој ќе управува со него. Секако можете да ја намалите количината. Потоа препорачувам 100g овесна каша и 100g јаболко. Остатокот останува ист. Ако сакате да користите млеко, најдобро е да земете млеко со маснотии од 0,3%. Колку помалку маснотии, толку подобро. Бидејќи млекото исто така обезбедува калории и јаглехидрати, како и протеини, се зголемува и порцијата и количината на хранливи материи. Потребни ви се околу 500мл за една чинија.

Нутриционистичките вредности го напојуваат појадокот со млеко (вкупно):

Калории: 1050
Маснотии: 21гр
Јаглехидрати: 137гр
Протеин: 85гр

Дистрибуција на хранливи материи: 18% маснотии, 50% јаглени хидрати, 32% протеини

Вистинска мега порција и врвен доручек. Дистрибуцијата на хранливи материи е оптимална, добивате доволно јаглехидрати, протеини и здрави масти. После долга ноќ, дефинитивно ќе бидете гладни и водичот за напојување е совршен за напорен работен ден.

Бидејќи овесната каша содржи многу растителни влакна, едното или другото може да имаат проблеми со гасот. Тука треба да стиснете заби. Ако не сте навикнати на количината на растителни влакна, можете да користите и готови мусли наместо овесна каша. Остатокот останува ист. На долг рок, овесната каша е подобра. Со текот на времето, телото се навикнува на комбинацијата на протеини и овесни снегулки, така што надуеност повеќе не треба да се појавува. Многу вода помага против надуеност.

Вкупната количина на појадок може да варира. Во зависност од вашите потреби, цели и барања.

Мојата крајна препорака да го започнам денот.

П.С .: Со цел да се изградат повеќе мускули, моќниот појадок може да се јаде и во тесна верзија како закуска помеѓу оброците.

Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет