Појадок за слабеење Најдобри совети и рецепти Prinz Sportlich
Добрите и лошите страни во споредба
Колку е важно тоа Појадок за слабеење всушност? Постојано слушате реченици како што се: „Ако прескокнеш појадок, слабееш!“ Или спротивното: „Ако не јадеш појадок, не слабееш!“. Па што сега?! Можете да дознаете овде:
Колку е важен појадокот за да изгубите тежина?
Факт е всушност: Слушајте го сопственото тело е најдобар Навистина нема правило што јасно докажува дали може да изгубите тежина подобро или полошо со или без појадок. Од личност до личност се разликува дали појадокот ви носи само „излишни“ калории или дали е најважниот извор на енергија за вас во текот на целиот ден. Слабеењето работи со урамнотежена и здрава исхрана, без разлика дали станува збор за појадок или ручек или вечера. На крајот на краиштата, се сведува на тоа Биланс на калории во.
Појадок за слабеење: По појадок
Патем: Смутито е совршено Појадок за слабеење, кога се состои од житарици, овошје, зеленчук, ореви и протеини. Една порција тогаш има 300 калории и многу витамини и хранливи материи и ќе ве држи сити долго време. Кратко: Смутито не звучи многу, но така е целосен оброк.
Појадок за слабеење: Контра појадок
Ова е за нив Појадок меѓу вас: Како што веќе рековме, не правите ништо лошо. Не мора да јаде појадок нема недостатоци за вашето здравје. Губење на тежината без појадок е исто така можно. Колку подолго ќе останете преку ноќ метаболизам Ако направите пауза од маснотиите, шеќерот и слично, тоа е подобро. Твојот Горење на маснотии тогаш можете да работите целосно опуштено и да ослабете. Колку побрзо појадувате, толку помалку време има метаболизмот да се регенерира. Ако сте пријател на Трезна обука и секогаш тренирате трезвено наутро, тогаш појадокот наутро не е за вас во секој случај.
За оние од вас кои не обрнуваат внимание на нивниот појадок и јадат житарици премачкани со шеќер, дебели ролни путер-чоколадо-крем, кроасани со џем и слично, појадокот е неповолен за вас. Простите јаглехидрати го оставаат тоа Нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува и отпаѓа исто толку брзо поради инсулинот. Ако нивото на инсулин е навистина високо и шеќерот паѓа во крвта, ова е едно Пред-програмирана желба за храна. Покрај тоа, со овие бомби од шеќер и маснотии, ви недостасуваат важни витамини, минерали и хранливи материи. А. Појадок за слабеење не е задолжително, но треба да внимавате што јадете.
Патем: Кој од вас едноставно не појадува затоа што вие „Нема време за појадок“ е само мрзлив.;) Ова е изговор. Можете лесно да појадувате со вас на училиште, универзитет или на работа. Можете дури и да оставите нешто во канцеларија за да можете нешто здраво за појадок секој ден имаат Овесна каша во шкаф, млеко во фрижидер, неколку банани на бирото. Тоа трае неколку дена. Или можете да понесете домашни мусли со малку јаглени хидрати со вас. Или здрав фитнес леб или протеински леб или или или. Нема ограничувања во вашата фантазија, освен што ја имате вистинската работа за појадок.
Што е најдобро за појадок?
Ако сте еден од појадувачите, одете по тоа свежо овошје и зеленчук за доволно Витамини и растителни влакна. Извори на протеини како што се сирење, јајце и урда ви даваат многу протеини. Со протеините останувате сити долго време и оптимално ги снабдувате вашите мускули со градежни материјали и аминокиселини.
Дали станува исцрпувачки за мозокот наутро или напладне? Потоа спакувајте неколку сложени јаглехидрати во појадок. Леб од цели зрна на пример е совршен за ова. Ако вашиот појадок варира по малку секој ден, тогаш тој нема да стане досаден и може да се радувате на појадокот!
На Храна за појадок што ви помага да изгубите тежина, на прв поглед:
- Свежо овошје и зеленчук како што се малини, авокадо и зелен лиснат зеленчук во зеленото смути, на пример
- Извори на протеини како што се сирење, јајца, сирење со малку маснотии и павлака, но и лосос
Да одам со тоа: храна богата со протеини, вегански извори на протеини и протеини без лактоза. - Сложени јаглехидрати, како што се леб од цели зрна и овесна каша - но и путер од кикирики, кој освен протеини и сложени јаглехидрати ви нуди и здрави масти
Постојат неколку идеи за рецепти тука:
5 рецепти за совршен почеток на денот
Срдечен појадок за слабеење
Сакаш еден срдечен појадок? Срдечно звучи како многу Масти и калории?! Не со овој рецепт:
Состојки за сендвич со цели зрна со сирење Харц:
- 1 парче леб од интегрално брашно, на пример, напишано, приближно 50 гр
- 15 гр сирење Харц/кисело млеко
- 15 гр краставица
- крес
Подготовка:
Многу лесно, сирење на леб, краставица и кора одозгора. Завршено!
Нутриционистички вредности по порција:
- 129 калории
- 8,2 g протеини
- 19,8 g јаглехидрати
- 1,8 гр маснотии
Сладок појадок за слабеење
Не можете да излезете од дома без слатки? Нема проблем еден здрав појадок за слабеење може да биде и слатко:
Состојки за торта за појадок од малина:
- 2 јајца
- 50 мл вода
- 65 гр пишано брашно
- 65 гр овесна каша
- 120 гр малини
- ванила
Подготовка:
Ја загревате рерната на 180 степени. Во сад за матење изматете ги јајцата со вода и потоа додадете брашно, овесна каша и ванила. Измешајте сè добро. Потоа внимателно преклопувате малини. Ставете го тестото во тава за печење, а потоа печете го колачот на средната решетка 20 минути. Во меѓувреме, можете да се подготвите за денот, да ги спакувате куферите, итн .;) И потоа да уживате! Не плашете се од вредностите, со тортата ќе бидете сити долго време!
Нутриционистички вредности по порција:
- 663 калории
- 32,7 грама протеини
- 87,2 g јаглехидрати
- 16,8 g маснотии
Појадок со малку маснотии
Ви треба А. Појадок за слабеење, многу енергија и сакаат направи без маснотии? Со овој рецепт работи многу лесно:
Состојки за кварк ванила со јаболко:
- 125 гр кварк со малку маснотии
- 50 ml млеко, 1,5%
- 1 јаболко
- ванила
Подготовка:
Измешајте го кваркот со млеко и добро промешајте. Потоа го исечете јаболкото на мали коцки и го додавате во кваркот. Чиста ванила и уживајте.
Нутриционистички вредности по порција:
- 179 калории
- 17,1 g протеин
- 26,2 g јаглехидрати
- 1,1 гр маснотии
Ниска хидрати и протеинска бомба
Вие сакате со многу протеини и малку јаглени хидрати Започнете го денот навистина вкусен? Тогаш ова е твојот следен Појадок за слабеење:
Состојки за порција доручек изматени јајца:
- 3 јајца
- 50 ml млеко, 1,5%
- Пиперчиња, сол, бибер
Подготовка:
Изматете ги јајцата заедно со млекото до пенливи, зачинете со власец, сол и бибер и ставете сè во тава. Ако долната страна коагулира, можете да промешате сè со шпатула. Кога ќе завршат изматените јајца, ставете ја чинијата и уживајте. По избор, можете да ги јадете и изматените јајца на парче леб. Потоа треба да ги додадете вредностите од лебот. Или земате вода наместо млеко, а потоа одземете ги вредностите на млекото.;)
Нутриционистички вредности по порција:
- 249 калории
- 21,3 g протеини
- 5 гр јаглехидрати
- 16,1 g маснотии
Појадок без шеќер за слабеење
А. Појадок за слабеење треба за вас без шеќер биде? Нема проблем со овој рецепт:
Состојки за порција појадок пудинг чиа со цимет и ванила:
- 30 гр семе од чиа
- 250 мл млеко, 1,5%
- Цимет, ванила
Подготовка:
Вие ги мешате чиа семето заедно со цимет и ванила во млекото. Патем, можете да користите и супер замени за млеко. Оставете го пудингот стрмен 30 минути. И тука, прво можете да го подготвите појадокот и да се подготвувате за време на отокот. Или пак го спакуваш и го носиш на училиште, универзитет или работа и ќе го јадеш подоцна. Плодовите можете да ги спакувате и подоцна, но тогаш вредностите се менуваат.
Алтернатива на ова е овој вкусен пудинг од чиа.
Нутриционистички вредности по порција:
- 263 калории
- 13,6 g протеини
- 14,7 g јаглехидрати
- 13,1 g маснотии
Мој заклучок за појадок за слабеење
Јас секогаш со нетрпение чекам појадок наутро и правам нешто поразлично секој ден. Но, искрено, ако едноставно не можете да добиете нешто наутро, тоа не е лошо. Само проверете дали не сте внатре Јадењето трепка паѓа дека Биланс на калории се плеткаш Тогаш дефинитивно ќе добиете тежина! Појадок за слабеење но има смисла само ако обрнете внимание на вашиот биланс на состојба во текот на целиот ден. Ако имате густ појадок, имате голем дел на ручек, а навечер имате и полн стомак, тогаш тоа ви носи Појадок за слабеење исто така ништо.
Што е со вас? Постот со скратено работно време или појадок за слабеење, кој ти е омилен Кои се твоите искуства? Напишете го во коментарите. Љубопитен сум!