Зголемете го метаболизмот со многу мали оброци „нилц“
„Јадете 5-6 мали оброци во текот на денот и вашето тело ќе стане машина за согорување на маснотии“
"Јадете ретко и големо. На овој начин сте сити и не стимулирате постојано ослободување на инсулин"
Што е сега, проклето, XD.
Ние сакаме да го разјасниме тоа еднаш и засекогаш денес!
Имам читано такви и слични реченици толку неверојатно често што не можете да си замислите.
Сè што треба да направите е да пребарувате по Google за термини како: метаболизам, телесната тежина, согорување на маснотии, диета или што и да најдете најлуди теории и уште полоши обиди да заработите пари.
Излезете прозорци како: „Не јадете ги овие 5 намирници или нема да изгубите маснотии во стомакот“ и многу, многу повеќе.
Тоа ме прави тажен и лут.
И бидејќи сега собрав многу знаење и дефинитивно ги знам најнеопходните работи, се надевам дека ќе ви помогнам малку денес овде:)
Во минатото (а понекогаш и денес) постоеше/постои теорија дека многу мали оброци распоредени во текот на денот го стимулираат метаболизмот.
И тоа треба да ви помогне да согорувате маснотии.
Денес можам да ви кажам дека не е така и дека можете слободно да одлучите колку оброци сакате да јадете на ден.
Да земеме пример во кој едно лице јаде 2500 калории.
Еден ден спакуван во 3 големи оброци од по околу 830 калории.
Пред некој ден 6 оброци со по околу 415 калории.
Ефектите врз метаболизмот се исти со истиот внес на калории и хранливи материи.
Не е важно дали е 3 или 6 оброци.
Да, дури и без разлика дали има 1 или 8 оброци.
Последниот пример оди во крајност, се разбира, и не е нужно препорачан од други причини. Но, станува јасно што сакаме да разјасниме овде денес.
Сега ги разјаснивме најгрубите.
Како и да е, би сакал да ви дадам некои информации за какви било предности или недостатоци на соодветната варијанта.
Да почнеме со придобивките од помалите оброци
- Тие не се преполнети
- Може да се чувствувате помалку уморни и да имате повеќе енергија (индивидуално)
- По оброк, може да се активирате физички повторно релативно брзо
- Неколку порции протеини на ден се „оптимални“ за градење на мускулна/мускулна синтеза на протеини (но навистина минимални и не вреди да се трудиме за нас)
- Може да јадете многу различни работи во текот на денот (за loversубителите на храна меѓу нас)
- Веројатно никогаш нема да бидете презаситени, па нема да се чувствувате непријатно, подуено или лошо
Сега за недостатоците на малите оброци
- Треба постојано да правите и да имате нешто да јадете
- Можеби сте гладни цело време затоа што често не сте навистина сити
- Потешко е да јадете нешто големо како пица или слично навечер бидејќи веќе сте имале многу мали оброци (но игра улога само ако сакате да изгубите тежина)
Сега за придобивките од големите оброци
- Нормално сте навистина сити после оброк
- Не мора да шетате со тегли Tupperware полни со мали оброци или закуски како бодибилдер
- Дури и со нискокалорични диети, полесно е да се препуштите на работи како пица без да го загрозите успехот во слабеењето
- Вие исто така може да се чувствувате психички опуштено затоа што не мора да се грижите за следниот оброк додека јадете
Сега лошите страни на големите оброци
- Може да се изморите после јадење
- Може да се чувствувате надуено/подуено или слично после јадење.
- Веројатно ќе мора да почекате најмалку 2 часа или повеќе по оброкот за да можете да вежбате
Сакам да кажам дека секако и она што го јадете игра голема улога.
Овесна каша со млеко (или алтернатива), ленено семе, јаболко и ореви.
Овој оброк, кој се состои од сложени јаглехидрати, влакна и здрави масти, многу веројатно нема да ве умори, да ви даде долга енергија и исто така да не предизвика желби.
Сад со купена гранола или други одлични „фитнес мусли“, млеко, банана и чоколадна лента.
Освен бананата, овој оброк се состои главно од индустриски шеќер и не содржи скоро никакви хранливи материи или влакна.
Многу е веројатно дека брзо ќе се чувствувате гладни и, по краток излив на енергија, исто така ќе бидете многу уморни.
Сè на сè, тоа е индивидуална работа и во никој случај не е златно правило за зајакнување на метаболизмот или за чудо да се стопат мастите.
Она што работи е начинот на кој најдобро се вклопува во вашиот живот. И трајно и не за кратко време!
Така, можете слободно да експериментирате што најмногу ви се допаѓа, а потоа да одлучите:)
Ако ви треба инспирација за неколку вкусни јадења, ви препорачувам да ги пробате моите Инстаграм Стоп за сметка. Секојдневно објавувам совети, трикови и рецепти.
И, ако сакате професионална помош на вашиот пат, тогаш погледнете ја мојата Тренер преку Интернет чисто.
Се надевам дека научивте нешто и ќе се видиме наскоро;)