Појадок за слабеење - вкусни идеи и корисни совети
Од нутриционист Лукас Ленгауер, дипл
Последно ажурирање: 10 април 2020 година
Појадокот е најважниот оброк во денот, а секако ова важи и за слабеењето. Или можеби не?
Дали е точно дури и дека дефинитивно треба да појадуваме за да ослабиме и да живееме здраво?
Во оваа статија, ќе разгледаме колку е навистина важен појадокот во слабеењето. Исто така, тука ќе најдете многу идеи и рецепти за здрав почеток на денот.
Појадокот апсолутно не е задолжителен при слабеење
Како што сега знаете, сакам да откривам митови за слабеење и диета. Овој пат, внимателно ќе го разгледаме појадокот и ќе видиме зошто и тука има многу глупости.
Со години на сите ни беше кажано дека појадокот е најважниот оброк во денот. Нешто постари пријатели дури ми рекоа дека како дете биле принудени да појадуваат.
Но, колку е навистина важен појадокот? А што е со првиот оброк во денот кога слабеете? Дали индустријата само разговараше за нешто?
Дали појадокот е важен при слабеење?
Со ваква постапка си штетите само кога слабеете и полека слабеете. Ова го покажува и релативно нова студија.
Во оваа студија, жените кои всушност не појадуваат биле поделени во две групи. Едната група мораше да појадува, додека на другата група не им беше дозволено да јадат пред 11:30 часот. После 4 недели беше проверено која од двете групи имала поголема тежина.
Резултатите зборуваат сами за себе!
Theените кои морале да појадуваат за само 4 недели добиле 0,7-0,8 килограми повеќе од контролната група, на која им било дозволено да јадат само по 11,30 часот. Мислам дека тоа е прилично насилен резултат. Пресметано повеќе од една година, ова одговара на зголемување на телесната тежина од околу 10 килограми.
Изгледа поинаку со децата
Појадок кога сте гладни наутро
Ако се разбудите наутро и апсолутно не сте гладни, не треба да јадете ништо, и секако немојте да се присилувате на тоа. Ние само јасно го утврдивме тоа.
Но, што е кога ќе се разбудите наутро и навистина сте гладни? А што ако се чувствувате како појадок да ви помогне да изгубите тежина затоа што ве тера да јадете помалку подоцна?
Тогаш секако треба да го слушате и вашето тело и да јадете нешто. Сега ќе дознаете што точно треба да јадете.
Здрав појадок за слабеење: која храна се препорачува?
Здравиот појадок за слабеење треба да изгледа вака:
Зеленчук (солен појадок) или овошје, по можност бобинки (сладок појадок) дефинитивно треба да бидат составен дел од здрав појадок. Затоа што веќе покривте дел од дневниот внес на овошје и зеленчук.
Појадокот треба да содржи висококвалитетен извор на протеини. Протеинот е многу исполнет и е особено важен при слабеење.
Добро утро извори на протеини вклучуваат јајца или посни млечни производи, како што се павлака и кварк со малку маснотии. Вегански извори на протеини, како што се хумус (намаз од леблебија) или грав, исто така, може да се јадат за појадок ако ви се допаднат.
Преработеното месо како шунка или колбас генерално треба ретко да се консумира. Ова не важи само за појадок.
Добар извор на маснотии треба да биде составен дел од здравиот појадок. На пример, ореви (сладок појадок) или маслиново масло (солен појадок) се идеални.
Дали појадокот со ниски хидрати е подобар за слабеење?
Одговорот е: зависи.
Ако сакате да направите тренинг сесија веднаш по појадокот, препорачувам да јадете одредена количина јаглехидрати. Во спротивно може да биде и појадок со малку јаглени хидрати.
Преку практично искуство, сфатив дека појадокот со малку јаглени хидрати едноставно ме одржува сито подолго. Слушнав слични работи од други луѓе.
Можете лесно да пробате дали појадок со малку јаглени хидрати го има токму истиот ефект врз вас. Бидејќи овде природно играат улога различни фактори.
Примери за идеи за почеток на денот со малку јаглени хидрати би биле:
Кварк или грчки јогурт со бобинки, засладувач или ксилитол и сушен кокос или ореви.
Омлет исполнет со наздравени коцки од тиквички и фета.
Варени јајца во чаша со мала голтка маслиново масло - вистински инсајдерски совет за совршена мешавина на протеини и здрави масти. Може да јадете и зеленчук како суров зеленчук.
Колку калории треба да јадете за време на појадок?
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина се прашуваат колку калории да внесат за време на појадок. Тоа зависи од тоа колку сте гладни и колку калории внесувате во текот на целиот ден.
Јас би ве советувал да го одржувате појадокот нискокалорично и протеини и сепак бидете сигурни дека добро се полни. Сепак, нема генерален одговор на прашањето. Нискокалоричен, високо протеински појадок е повеќе моја лична желба.
Идеи за појадок од вкусно слабеење
Сега создадовме повеќе од 45 рецепти за појадок:
Јас самиот појадувам?
Веќе подолго време немам вистински појадок. Јас едноставно не сум гладен наутро и затоа сметам дека е бесмислено да се натерам да јадам нешто.
За време на викендот често уживам во бранч со мојата девојка и тоа е дефинитивно нешто што не сакам да го пропуштам. Сепак, тука не може да се зборува за вистински појадок.
Заклучок
Ако не сте гладни наутро, не треба да јадете ништо. Ова е особено точно ако сакате да изгубите тежина.
Ако сте гладни, најдобро е да јадете нешто здраво наместо, на пример, да посегнете по чоколаден кроасан. Бидејќи, во зависност од личноста, чоколаден кроасан сочинува една третина од потрошувачката на калории и не ве исполнува долго.
Здрав појадок може да се дизајнира според вашиот сопствен вкус. Можете исто така слободно да изберете дали јадете јаглехидрати за појадок и дали треба да бидете прилагодени на вашиот личен вкус и последователните активности (спорт).
Ако брзо се чувствувате гладни после појадокот, може да биде вредно да пробате појадок со малку јаглени хидрати.
Се надевам дека овој напис ви помогна и расчисти неколку работи.
Се гледаме наскоро и со почит, Лукас и тимот на Лекер за слабеење.