Појадок за време на мојата диета за боди-билдинг; Татко со полно работно време
Прво трговец, а потоа домаќин
Дури и бодибилдерите пред 70 години не мораа да го разбираат појадокот како што јадеа повеќето луѓе, денес не се разликува многу отколку што беше порано. Во мојот круг на пријатели има многу спортисти на сила кои земаат овесна каша во шејк за појадок или, како што правев порано, 500 гр кварк со малку маснотии со овесна каша, млеко и парчиња ананас од конзерва.
Урда со сос од јаболка и банана, овесни трици, псилиум и цимет
На слична основа, повторно појадував во натпреварувачката диета, пржените јајца со сланина од диетата „Палео“ мораа да попуштат, за жал. Сега го претпочитам речениот кварк со малку маснотии навечер, но секогаш со свежо овошје и претпочитам да користам урда за појадок од понеделник до сабота.
Во недела има омлет со печурки, или варени јајца, или протеинска палачинка или кафеав леб без глутен со валјак Харцер или каслер од мисирка.
Значи, од фактот дека повторно можам да толерирам казеин, имам целосен профит, се разбира, тоа не е палео, но барем апсолутно „стара школа“ за бодибилдери.
Јас ги одржувам јаглехидратите прилично ниски, а содржината на протеини висока, но од модерна гледна точка е прилично умерена за спортистите во сила, јас сум целосно на линија на Стив Ривс. Ова исто така важи и за трите оброци, одвреме-навреме би ја поделила вечерата на два дела, но тоа беше исклучок.
Еве го мојот појадок:
- 200 гр урда
- 200 гр урда, намалени маснотии
- 1 лажица масло од псилиум
- 1 лажица овесни трици (без глутен), но само во деновите на обука
- 150 гр сос од јаболка без шеќер, ќе си го направам сама
(и/или сецкана банана) - Цимет, секој сега и тогаш
Нутриционистички вредности: Kcal 466, протеини 56,5 g, јаглехидрати 35 g, маснотии 10 g
Дистрибуција на калории: 50% P - 30% Kh - 20% F
Генерално, се обидов да консумирам околу 40 до 50 гр протеини во три оброка на ден, што одговара на околу 1,4-1,8 гр на кг чиста маса. Прилично мала вредност за натпреварувачка диета, но јас добро се согласив со тоа, FFMI само малку се намали и чистата маса не се промени значително со скоро 30 кг помалку телесна тежина. Сега останувам верен на овој концепт во фазата на развој.
Дури и сега, откако умерено ги зголемив дневните калории, останав со појадок. Сепак, дополнителните калории не влегуваат во игра во главниот оброк, туку се „грицкаат“ со екстра суров зеленчук, овошје, ореви и шунка.
Недела е „Ден на измами“, иако тоа не е баш така, бидејќи овој ден е строго палео, но без да се бројат калориите. Може да има повторно јајца со сланина.
Една мисла на „појадок додека бев на диета за боди-билдинг“
Јас појадувам скоро на ист начин секое утро. Не со урда, туку со јогурт. Но, не ми требаат ниту толку протеини.