Појадокот е најважниот оброк во денот; Паметни медицински
10 јуни 2019 година | 2019-06-10 25 септември 2019 година
Денес појадувавте?
Ако одговорот е НЕ, треба да знаете дека брзото темпо на секојдневниот живот честопати нè тера да ги игнорираме важните навики, што во голема мера би му помогнало на телото да функционира со оптимални параметри. Ако го замислиме нашиот метаболизам како загатка, треба да внимаваме да не пропуштиме ниту едно парче, без разлика колку е мало, ако сакаме хармоничен и траен ефект.
Зошто појадокот е толку важен?
Нутриционистите истакнуваат дека појадокот е најважниот оброк во денот и не треба да се прескокнува на кој било начин. Добар почеток, рано наутро, ви помага да се справите со барањата на денот. Покрај тоа, здравиот оброк земен наутро ви помага да престанете да јадете во текот на денот храна што не е толку хранлива и здрава, но која ја јадете само затоа што сте гладни.
Од друга страна, студиите со текот на времето откриле низа предности на послужувањето на појадок, како и низа недостатоци на игнорирање.
Придобивките од појадокот
- Внес на овошје и зеленчук
- Поголема количина на потрошени влакна
- Поголем внес на калциум дневно
- Мала потрошувачка на нездрави масти во текот на денот
- Индекс на помала телесна маса
- Зголемување на перформансите, особено за децата
Недостатоци на игнорирање на појадокот
- Ризик од прекумерна тежина
- Помалку консумирано овошје и зеленчук
- Зголемен ризик од јадење нездрава храна во текот на денот
Што се препорачува да се јаде за појадок?
- Reитарки со висока содржина на влакна (интегрално пченично потекло, мусли, трици, пченични снегулки, пченични бисквити и др.)
- Свежо овошје и зеленчук
- Нискомаслени млечни производи
- Сокови без додаден шеќер
Всушност, нутриционистите исто така велат дека појадокот мора да обезбеди помеѓу 20% и 35% од дневната енергија што му е потребна на човекот.
Здравата исхрана помага и во спречување на болести, затоа многу внимавајте на храната што ја јадете! Одлучете се за овошје и зеленчук, избегнувајте храна богата со маснотии, сол и шеќер, обрнете внимание на количината храна што ја јадете, хидрирајте правилно! И, исто толку важно, не прескокнувајте оброци! Секое отстапување предизвикува промени во метаболизмот, а со текот на времето ефектите почнуваат да се појавуваат!
За здрава исхрана, погодна за вашиот животен стил, консултирајте се со специјалисти!
Тимот на матични лекари и гастроентеролози на Клиниката за паметни медицини ви стои на располагање со најинформативни препораки и персонализирани совети.!