Појава; Спречување на советник за студена студ

Кашлица, течење на носот, засипнатост: околу 200 видови вируси можат да бидат активирачи, од кои риновирусите најчесто се одговорни за инфекција со околу 40 проценти. Тие се пренесуваат со инфекција со брис или капки. Во случај на инфекција со брис, пренесувањето се одвива со допирање на предмети, како што се рачки на вратите. Со инфекција со капки, вирусите влегуваат во воздухот преку кивање или кашлање и го инфицираат здравиот човек.

На прв поглед

Повеќето настинки се предизвикани од вируси.
Особено сме подложни на настинки во зима.
Урамнотежената исхрана и активниот животен стил го зајакнуваат нашиот имунолошки систем.
Ставете зеленчук и овошје почесто на вашата исхрана.
Вежбајте 2 до 3 пати неделно - по можност надвор.

Како се развива настинка?

Дури и ако ова верување преовладувало при именувањето, студот барем не е единствената причина за настинка. Настинката може да нè погоди дури и во убаво летно време, бидејќи вирусите на настинка секогаш се предизвикувач.

Меѓутоа, во студената сезона на годината, во добро загреани, суви простории со многу луѓе, тие имаат особено добри услови за ширење, така што ризикот од инфекција тука е особено висок. Покрај тоа, недостатокот на вежбање и постојаното загревање на воздухот во зима - но исто така и продолжената и тешка хипотермија - може да го ослабне нашиот имунолошки систем, кој е одговорен за одбрана од настинки.

Нашите мукозни мембрани во грлото, носот и грлото играат клучна улога во тоа, бидејќи тие се главната влезна точка, но и првата точка на одбрана на вирусите на настинка. Ако мукозните мембрани се добро снабдени со крв и се влажни, одбранбените клетки на нашиот имунолошки систем во мукозните мембрани се брзо подготвени за акција. Во најдоброто сценарио, вирусите можат веднаш да се направат безопасни. Ако мукозните мембрани не се снабдуваат добро со крв и се исушат затоа што поминуваме многу време во загреани простории или поради прекумерна хипотермија и продолжено замрзнување, веќе не можете правилно да ја извршувате оваа задача.

Најчестиот и најверојатен начин на заразување со настинка е преку инфекција со капки. Ова е термин што се користи за да се опише пренесувањето на патогени микроорганизми преку ситни капки лачење кои доаѓаат од дишните патишта на човекот - особено од носната лигавица - и летаат низ воздухот. Се ослободува со кивање, дување на нос или кашлање. Малите честички можат да ги вдишат нашите ближни во радиус од околу четири метри и да доведат до инфекција. Вирусите на настинка може да се пренесат и со ракување или допирање предмети (на пр. Рачки на вратите).

Можете да го намалите ризикот од инфекција во есен и зима со преземање на неколку мерки: Почесто мијте ги рацете и - ако е можно - избегнете голема гужва.

Сепак, контактот со вирусот не може целосно да се избегне - поради оваа причина, на телото му е потребна нашата поддршка во одбрана!

Превенцијата помага - исто така против настинки

Добра вест: За среќа, можеме да сториме многу за да го зајакнеме имунитетот и со тоа да ја намалиме подложноста на инфекции.

Исхрана: Се испорачува со сите важни супстанции

Урамнотежената исхрана има големо влијание врз нашето здравје и е важна за зајакнување на нашата имунолошка одбрана, а со тоа и за спречување на настинки. Пет порции овошје и зеленчук дневно се идеални за балансирана исхрана. Овошјето и зеленчукот содржат растителни влакна, минерали и витамини како витамини Ц и Е, кои се важни за имунитетот.

Витамин Ц е i.a. содржани во агруми, бобинки од морето, шипки, јагоди, киви, компири (компир од јакна!), анасон, бриселско зелје и црвен пипер и го зајакнува нашиот имунолошки систем.

Друга важна витална супстанција е витамин Е. Сите производи од цели зрна, бадеми, ореви, маслиново масло, ленено масло, масло од репка и сончогледово масло се добри извори на витамин Е.

Растителни масти, како што е маслото од репка, исто така, обезбедуваат здрави омега-3 масни киселини. Овие се неопходни за животот, но не можат да бидат произведени од самиот наш организам. Омега-3 масните киселини, исто така, се наоѓаат во рибите, на пример во лосос, матје и сардини.

Сè е мешано: Балансирана диета со целосна храна со многу свежо овошје, зеленчук и производи од цели зрна е идеален предуслов за силна одбрана.

Движење: Редовно, но умерено

Во зима, честопати ни недостасува потребната физичка активност, што дополнително го ослабува нашиот имунолошки систем. Вежбањето и спортот на свеж воздух ја стимулираат циркулацијата на крвта, се добри за мукозните мембрани и со тоа ја зајакнуваат нашата одбрана.

Умерените спортови на издржливост, како што се џогирање, возење велосипед или пливање, помагаат во спречување на настинка. Одвојте половина час до три четвртини од час два до три пати неделно. Долгите скокања или прошетки се добри и за организмот и за имунитетот. Сепак, внимавајте да не се претерувате кога вежбате, бидејќи тоа го ослабува имунитетот во фазата на опоравување. Вашето тело најдобро го поддржувате со континуиран и умерен тренинг. И многу важно: Ако веќе се чувствувате лошо, подобро е да го олесните тоа, наместо да вежбате преку физичка активност.

Еластичноста спречува

Имунолошкиот систем може да се зајакне со мерки на стврднување - како што се температурни стимули. Температурните стимули се однесуваат на насочената, краткорочна промена помеѓу топлото и студото, на пример за време на наизменични тушеви. Температурните стимули ја промовираат циркулацијата на крвта и обезбедуваат имуните клетки подобро да се дистрибуираат во телото. Особено чувствителното подрачје на носот и грлото може подобро да се избори со вирусите и нашите тела се помалку подложни на настинки.

Сауна/парна бања
Сауна или парна бања се најекстремните форми на стимулација на температурата. После потење, секогаш мора да се ладите на студ, на пр. Б. се направи со ладен туш. Еднаш неделно, дозирано потење проследено со студен шок може да го зголеми имунитетот.

Предупредување: сауната и парната бања не се погодни за луѓе со срцеви заболувања, бремени жени и лица со акутни настинки!

Утрински наизменични тушеви
Прво земете топол туш три минути, а потоа ладно 15 секунди, а потоа уште три минути топол туш. Потоа исушете ја енергично или влажна кожа на маснотија за да ја задржите топлината.

Наизменична топла бања за нозе
Ставете ги стапалата во сад со топла вода (30 ° C) три минути, а потоа во сад со ладна вода (10 ° C) 20 секунди. Повторете го ова три до четири пати. Потоа истријте ги стапалата со масло за тело - ова ја складира топлината.

Релаксација

Физички напор, преоптоварување на работата, лошо расположение и проблеми ги активираат хормоните на стресот. Ако стресот стане постојан, резултатот е слаб имунолошки систем.

Вежби за релаксација
Треба да се обидете да се опуштите правилно барем еднаш на ден. Што може да помогне тука: топла бања, имагинарно патување, добра книга, автогена обука, јога вежби или масажа.

Точно дишење
Правилното дишење е исто така важно при релаксација. Повеќето луѓе дишат премногу плитко. Вдишете свесно и вклучете го стомакот во тој процес: Легнете, оставете го целиот воздух да излезе од вашето тело, а потоа дишете многу длабоко низ носот. Можете да почувствувате како градите постепено се полнат со воздух.

Спијте се тешко
Спиењето ве прави силни: Како што изјави Артур Шопенхауер: „Спиењето е за луѓето што е ликвидација до часовникот“.

Бидејќи нашиот имунолошки систем е особено активен за време на спиењето. Потоа, дејствува против патогените микроорганизми и произведува важни антитела. Треба да се однесувате на седум до осум часа сон како добра основа.

Имајте сиеста
Но, кратките паузи во текот на денот исто така му помагаат на нашиот имунолошки систем. Овде можеме да учиме од античките Римјани. Бидејќи во шестиот час (сикста, што одговара на сиеста), напладне, нашиот имунолошки систем има ниско ниво. 10 до 30 минути одмор напладне нè зајакнува за остатокот од денот.

На прв поглед

Повеќето настинки се предизвикани од вируси.
Особено сме подложни на настинки во зима.
Урамнотежената исхрана и активниот животен стил го зајакнуваат нашиот имунолошки систем.
Ставете зеленчук и овошје почесто на вашата исхрана.
Вежбајте 2 до 3 пати неделно - по можност надвор.