Пократки тренинзи, подобри резултати; Светска класа Романија

HIIT, CrossFit, Tabata - што ќе изберете да ги зголемите вашите граници?

Во зависност од целите што ги имате на тренинг - тонирање, слабеење, одржување тежина, подобрување на здравјето, зголемување на издржливоста - можете да работите за кратко време преку неколку методи. Ви ги претставуваме трите најинтензивни. Вие го одбирате оној кој најмногу ви одговара.

HIIT - идеален за спринтови

Во овој тип на обука комбинирате две вежби: една со висок интензитет со една со мал интензитет. Обично се применува на вежби базирани на спринт, но може да се направи на која било кардио машина, со интензивно забрзување од 30-40 секунди и враќање од 15-20 секунди со мало темпо. Дадено е времетраењето на обуката и интензитетот на кој сакате да работите. На пример, трчање на неблагодарна работа со 15 км на час 30 секунди, во комбинација со одење со 5 км на час 15 секунди, веќе значи интервал од 45 секунди. Ако имате намера да направите 20 интервали, тогаш ќе имате 15-минутно вежбање.

Cross Fit - кога сакате да ја тестирате својата сила

Ова време на тренинг е најновиот тренд денес, кој комбинира гимнастички вежби, олимписко дигање, вежби за телесна тежина и аеробни вежби. Се базира на WOD (тренинг на денот), што е комбинација на вежби што треба да се изведат во некои претходно поставени параметри. На пример: WOD Filthy 50 е коло од 10 претходно поставени вежби и мора да извршите 50 повторувања за секоја од нив.

Табата - дајте сè за 20 секунди

Табата е тренингот добиен од HIIT, но е поинтензивен. Тоа вклучува максимален, па дури и супрамаксимален напор од 20 секунди, во комбинација со 10 секунди целосна пауза. Сè се одвива во текот на четири минути (вкупно осум циклуси од 20 секунди + 10 секунди). Вежбите се избираат според физичката состојба на секоја од нив. Тоа е тренинг кој се фокусира главно на зголемување на VO2max (максималниот волумен на кислород што телото може да го потроши за една минута). Меѓу вежбите што често се избираат на овој вид обука се и зацрвстувањето со шипката натоварена со тежина што не дозволува повеќе од 20 секунди напор.

Алекс Марку е PT координатор од светска класа Романија.