Пол фитнес спорт и истражување на женственост Здравје и убавина, Спортски магазин ПСИХОЛОГИИ
Прочитајте Следно
Правилно се грижи за кожата со розацеа (розацеа)
Пол фитнес, комбинација на аеробик, јога и пилатес, ги придвижува сите ваши мускулни групи. Не само што ќе изгледате и чувствувате подобро, туку тоа е забавен начин да ја истражите вашата женственост и да ги зголемите границите. Дознаваме повеќе детали од Надија Будуруси, тренер заверен од Меѓународната федерација за фитнес пол.
Попопуларен спорт
Сите бараме нови активности за да не исклучиме од секојдневниот стрес, а кога станува збор за одење во теретана, повеќето се откажуваат поради монотонијата.
Фитнесот за пол е забавна алтернатива за согорување на калории во најкус можен рок, а поради натпреварите организирани ширум светот, популарноста на овој спорт расте сè повеќе и се практикува дури и на ниво на перформанси. Покрај тоа, оваа година, на 16 септември, Романија беше домаќин на Светскиот шампионат во танц и фитнес.
Сон сон
Фитнесот за пол има мноштво здравствени придобивки: ви помага да ги зајакнете зглобовите, спречува остеопороза, ја намалува болката во мускулите во грбот и вратот, помага во подобрувањето на циркулаторниот систем, е многу корисна за луѓето кои поминуваат многу време на биро, пред компјутер и се следбеници на седентарен начин на живот.
Покрај тоа, можете да кажете „збогум“ на ноќите кога несоницата ви го расипува одморот, бидејќи една од придобивките на фитнесот на столбот е намалување на несоницата.
Експлозија на ендорфин
Најголемата придобивка од фитнесот на пол е поврзана со менталното и емоционалното здравје, благосостојбата и задоволството. Кога сте под стрес, нивото на адреналин во организмот почнува да се зголемува, поради што многумина од нас се вознемирени, иритирани.
Преку сесија за фитнес на пол, вашето тело веднаш почнува да лачи ендорфин или хормон на среќа, а вашата ментална и емоционална состојба ќе се подобрат, ќе станете помирни, порелаксирани и посреќни.
Како и во кој било друг спорт, веднаш штом ќе ги видите резултатите од сработеното, ќе сакате да добиете уште повеќе, особено затоа што секоја сесија има новини елементи во однос на предложените вежби.
Изведувајќи движења што ви се чинеа невозможни, ќе научите да ги надминувате своите граници и, како што добивате послабо и затемнето тело, ќе забележите и значително зголемување на самодовербата.
Ако кога за првпат влеговте во теретана речевте: „Нема да можам да се искачам на шипката“, ќе сфатите како, по релативно кратко време, ќе го докажете спротивното. Тоа е одличен начин за релаксација, кој ви помага да го отстраните стресот акумулиран во текот на денот.
Килограм во минус
Не постои чудо-рецепт за слабеење, но спортот, во комбинација со здрав начин на живот, се покажа како ефикасен во губење на вишокот килограми.
Вежбање фитнес на столб помага да изгубите тежина, бидејќи сите мускулни групи се работат истовремено.
За време на сесија можете да потрошите до 500 калории, но многу е важно тренингот да се комбинира со урамнотежена исхрана и здрав начин на живот.
Дополнителна сензуалност
Една од главните причини зошто жените практикуваат вертикална кондиција е чувството на самодоверба што го добиваат кога ќе успеат да совладаат ново движење, зајакнато уште повеќе со еластично и затегнато тело.
Комбинацијата на кореографија и танцови движења со спортски елементи ни помага повторно да ја откриеме нашата сензуалност, сексуалност, самодоверба и слобода на движење.
Иако фитнесот по стап е забавен тренинг, не смееме да заборавиме дека тоа е спорт кој бара од нас и може да биде опасен кога не работиме под внимателно водство на специјалисти. Постои ризик од повреди на рацете, рамената или 'рбетот, ако работите без правилно набудување на техниката, основните принципи, приклучоците.
Најчесто го практикуваат жени, но се препорачува и за деца, па дури и за мажи!
Без разлика за која тежина и возраст имате, фитнесот на пол може да го практикува секој и нема медицински контраиндикации, напротив, се препорачува за луѓе кои имаат болки во грбот и имаат потреба од зајакнување на мускулите на грбот, кои страдаат од стрес, замор или несоница.
Оние со медицински состојби можат првично да чувствуваат болка во проблематичните области, но тоа е нормален ефект и знак дека мускулите и зглобовите се работеле. Оваа поднослива болка ќе исчезне по првите тренинзи.
Пол фитнес сесија
Секоја тренинг сесија трае 60 минути, а за тоа време на сите мускулни групи ќе се работи на хармоничен начин. Првите 15 минути се посветени на загревање на сите мускулни групи и зглобови.
За 30 минути има вежби со шипки (позиции, премини, вртења) и 15 минути се за последно истегнување.
Со два тренинга неделно и здрав начин на живот, првите резултати од телото од соништата треба да се појават по четири недели и со текот на времето ќе станат поочигледни.
Видови на обука
Програмите за фитнес пол, независно дали се индивидуални или групни, се изведуваат според програмата развиена од Меѓународната фитнес-федерација за пол Предноста на индивидуалниот тренинг е поголема, бидејќи тие можат да бидат прилагодени и да имаат корист од целосното внимание на тренерот.
Постојат луѓе кои претпочитаат да работат повеќе акробатски елементи, други - елементи за танцување или повеќе да се фокусираат на спортската страна.
Почетници, средни, напредни
Постои програма што почетникот може да ја помине за три месеци, ако тренира постојано (двапати неделно) и, во зависност од неговите способности, на крајот од трите месеци, тој веќе може да поврзе кореографија со дел. од научените елементи и изведува некои вертикални движења.
Вежбите за вертикално фит студио се прилагодени и за почетници и за искусни, во зависност од нивото на обука и вештини на секој од нив. Тренери се обучени да нудат решенија и да ги модифицираат вежбите во согласност со потребите на секоја личност.
Не е потребна физичка сила во рацете, како што многумина од нас би помислиле, не мора да бидете во многу добра физичка форма или сте работеле пред тоа за да започнете фитнес на пол, силата ќе се добие со вежбање на оваа активност.
Дури и ако досега сте биле далеку од теретана, вертикалната кондиција е можност да се занимавате со овој спорт. Се разбира, нема да правите вежби со мрена од првата сесија, наједноставните вертикални вежби ќе се направат само по првите два или три месеци обука.
До тогаш, основата на вежбите се состои од комбинации на истегнување, јога и пилатес. Со текот на времето, самодовербата се зголемува, кога ќе забележите дека по неколку сесии можете да направите одредени движења што никогаш не сте замислувале дека ќе можете да ги примените во пракса.
Опрема
Нема потреба од посебна облека: класичната спортска опрема, која се состои од хулахопки или шорцеви и маица или бујстер е идеална. Работи и бос, што е многу побезбеден начин за почетници, што на тој начин го намалува ризикот од повреда.
Но, мора да бидете претпазливи, бидејќи тоа е ризичен спорт доколку не се практикува со инструктор - барем на првите сесии, сè додека не ги добиете основните знаења и движења потребни за безбедно практикување на овој спорт.
Од Надја Будуруси, акробатска уметница, со над 20 години искуство во циркуска уметност (ремени, кругови, трапези, акробатика на подот и конторонизам).
Тој го освои 3-то место на Европскиот натпревар за танц на Пол - Блекпул 2015, 2-то место на италијанскиот натпревар за танц на Пол 2015, наградата за одличност за воздушна акробација на Циркускиот фестивал во Монте Карло 2001, бронза - на Фестивалот на Парискиот циркус 2002 година.