Пол и губење на тежината начинот на кој вашиот пол влијае на вашиот успех; Филмот Богатство

Не, ова не е статија за тоа постојано популарно прашање дали сексот е важен како аеробно вежбање. (Не. Прескокни го.) Не, овој напис се однесува на разликите во половите во вежбањето и слабеењето. Ова е вашата шанса да ги добиете фактите што ви требаат за да одговорите на горливи прашања како што се:

Вежбањето со тегови ги прави жените потешки и изгледа како еден од типовите?
На мажите им е навистина полесно да ослабат?
Мажите и жените со иста тежина имаат потреба од различно внесување на калории?
Мажите и жените треба да користат различни пристапи за вежбање?
Мажите и жените се различни во нивните причини и мотивација за губење на тежината?
Мажите тајно се грижат дека нивната облека ќе ги направи магарињата да изгледаат поголеми?

Облик и полнење на телото: тестостерон фактор

ФАКТ: Повеќето жени (и многу мажи, во овој поглед) нема да градат големи мускули како одговор на тренинг со тежина - особено со ограничување на внесот на калории за губење на тежината. Способноста да се изградат големи мускули зависи главно од нивото на машкиот полов хормон, тестостерон. Секоја личност има одредена количина на тестостерон и естроген, но просечниот маж има 20 до 30 пати повеќе тестостерон од просечната жена. Но, дури и оваа количина не е доволна за да се овозможи секоја личност да гради големи мускули. Во крајна линија е дека релативно малку мажи, а многу малку жени, на крајот ќе изгледаат како бодибилдери, дури и со обемна обука со тегови.

Разликата во нивото на тестостерон помеѓу мажите и жените е исто така одговорна за разликите меѓу половите во вкупниот процент на маснотии во телото и распределбата на маснотиите (каде што телото ги складира мастите). Во просек, жените имаат седум до 10 проценти повеќе телесни масти од мажите и, следствено, помала мускулна маса. Минималните („есенцијални“) проценти на телесни масти се околу 12% за жените и четири проценти за мажите. Оваа разлика во составот на телото значи дека мажите обично имаат повисоки метаболички стапки и обично ќе им требаат повеќе калории (околу 300 повеќе на ден) отколку жените со споредлива тежина затоа што мускулите согоруваат повеќе калории отколку масти.

Мажите имаат тенденција да имаат форма на јаболко, чувајќи повеќе телесни масти во горниот дел од телото (познати како „централна“ маст) и во телесната празнина, што се нарекува „висцерална“ маст. Womenените имаат тенденција да бидат во облик на круша, складираат повеќе маснотии во колковите и бутовите (познато како „периферна“ маст) и под слојот на кожата, што се нарекува „поткожно“ масно ткиво. Ова објаснува

зошто жените имаат почесто видлив целулит отколку мажите.

Слабеење: Не сите масти се создадени еднакви

ФАКТ: Иако целата телесна маст е направена од истите „работи“ каде што се чува, може да направи голема разлика и во тоа што е ризично за вашето здравје и во тоа колку е лесно да се изгуби. Како општо правило, висцералната маст (лоцирана во горната празнина на телото) е поголем ризик по здравјето, но полесно е да се изгуби отколку периферната маст (лоцирана на колковите, бутовите и екстремитетите). Ова е затоа што висцералните масти, кои активно се метаболизираат, се претпочитан извор на енергија на организмот кога маснотиите се согоруваат како гориво.

Затоа, мажите (и жените) кои имаат форма на „јаболко“ ќе имаат полесно време да изгубат маснотии - особено на почетокот. Лошата вест е дека нивниот поголем процент на висцерални маснотии (море, фарма, пивски стомак) ги става на многу поголем ризик од болести поврзани со дебелината отколку луѓето кои имаат „круша“ и кои складираат повеќе поткожни маснотии ( меки рачки за loveубов, резервни гуми или масни ролки за стомак или грб).

Ова не значи дека е невозможно да се изгубат поткожни или периферни маснотии. Ако одржувате калориски дефицит, вашето тело ќе согорува маснотии од каде и да ги чувате. Општо земено, повеќето луѓе губат масни наслаги, следејќи ја шемата „прво вклучување, последно исклучување“. За жал, тие проблематични прашања за жал ќе бидат проблематични точки. И слабеењето веројатно нема да ја промени вашата основна форма на тело - само вашата големина.

Фитнес и перформанси

ФАКТ: Иако жените природно носат дополнителни маснотии во телото, тоа не влијае на фитнесот, перформансите или здравјето. Всушност, жените кои ја намалуваат телесната маст под 12 проценти може да страдаат од губење на менструацијата, проблеми со густината на коските и зголемен ризик од рак на дојка и ендометриум, како и други проблеми поврзани со лошата исхрана.

Половите разлики во големината на мускулите, брзината и силата се главно резултат на разликите во тестостеронот во количината на мускулна маса. Нема докази за родови разлики во квалитетот на самиот мускул. Womenените подеднакво добро ќе одговорат на тренингот за силата и аеробните вежби, подобрувајќи ја силата, издржливоста, брзината и ефикасноста.

Максималниот интензитет и времетраење што жените можат да ги постигнат за време на аеробно вежбање е обично пет до 10% помалку од нивните машки колеги. Тоа е затоа што жените обично имаат пет до 10 проценти помалку хемоглобин (протеин кој содржи железо во црвените крвни зрнца и помага да се ослободи кислород во работните мускули).

Womenени кои не се во состојба да работат толку многу или подолго време без очигледна причина (или за тоа време)

месец) треба да бидете сигурни дека тие добиваат доволно железо, витамини и витамини од групата Б. Доколку проблемот продолжи, проверете дали има недостаток на железо и анемија.

Сликата на телото и задоволството на телото

Неодамнешните национални студии вклучени над повеќе од 11 000 средношколци и 60 000 возрасни лица ги открија следниве разлики во тоа како мажите и жените се чувствуваат за своето тело:

И покрај очигледниот недостаток на чувство за мода, мажите се многу загрижени за нивниот изглед. Всушност, мажите и жените ја делат истата опсесија - стомачни за масата за миење. Но, половите се разликуваат кога станува збор за други големи грижи. Womenените имаат тенденција да се фокусираат на цврсти и кружни глутеус максимус мускули, додека мажите го следат прекумерниот развој на бицепс и трицепс мускули.

Говорејќи во име на мажите насекаде, кои биле одбиени (од естетски причини) од членството во Федерацијата на носители на мускулни кошули, овој писател сака да ја изрази својата благодарност за жените (и мажите) кои остануваат цврсти во своите верувања дека тоа не е пакување. тоа е важно, но што е важно во внатрешноста.