Мотивација за слабеење - вака издржувате! Формула4
Вашата мотивација да изгубите тежина - вака се држите!
Секој што сака да изгуби тежина го знае ова: На почетокот постои голема еуфорија, но понекогаш издржливоста згаснува. Тогаш мора повторно да ја разгорите вашата волја за слабеење. Со следниве мотивациони совети сакаме да ве зајакнеме во следните неколку недели за да можете да ја постигнете посакуваната летна фигура. Еве одиме!
Бидете секогаш свесни зошто сакате да изгубите тежина!
Ако исчезне погонот да одите на тренинг или да пробате нови здрави рецепти, тогаш направете се повторно свесни, зошто сакате да изгубите тежина! Каква смисла гледате во слабеењето? Што значи за вас да ја постигнете вашата фигура од соништата? Зошто се занимавате со спорт? Зошто ја менувате исхраната? Она што е важно не е што велат другите за вас или што прашувате од вас, туку вашите лични одговори на овие прашања!
Внатрешна наспроти надворешна мотивација
Учење или правење нешто ново е секогаш напор. Направете ни го тоа на нас радост или гледаме еден смисла во него полесно е да ги совладаме овие предизвици. Остануваме на топката кога работите не одат толку добро. Ако имаме нешто сакаме од нас самите, зборува психологија на внатрешна мотивација.
Станува збор, сепак, за надворешна мотивација, кога ќе изгубиме тежина затоа што ние признавање барајте се од другите што ги земаат притисок се чувствуваме поставени или затоа што ние избегнувајте негативни последици сака. Штом овие надворешни стимуланси повеќе не се присутни, ние тешко дека правиме напори да ја постигнеме целта за слабеење. Сепак, пред сè, ќе чувствуваме мала радост во целата работа.
Ставете ја вашата цел во писмена форма!
Да ги задржиме целите напишано цврсто, тие добиваат поголема посветеност. Толку блиску еден Договор со себе, во која ја формулирате целта за губење на тежината. Кое Посакувана тежина дали би сакал да стигнеш? Како би сакале да изгледате? Во кој фустан сакате повторно да се вклопите? Вклучете ја вашата цел конкретни резултати за да можете да видите колку сте пристигнале до фигурата од сонот на патот таму.
Дневник за храна
Во дневникот за храна, запишувате кога сте јаделе или што ќе јадете. Од една страна, ова помага да се добие сопствени навики во исхраната да станат свесни, а од друга страна, нека Ефекти од индивидуалните мерки анализирајте подобро за здрава исхрана.
Особено на почетокот на една Промена на диета Вреди да се вложите дополнителни напори. Затоа што тоа општа цел, да се хранам поздраво, сфаќаш преку многу мали активности и промени во однесувањето. Овие се ваши „Точки“ и мали успеси кои ви покажуваат колку веќе сте постигнале со текот на времето.
Календар, дневник и табла со пинови - инспирација и мотивација за секој ден
Колку поконкретно и поинтензивно се справувате со целта за слабеење, толку подобро! На пример, можете да го претворите вашиот календар или мала тетратка во ваш личен дневник за слабеење. Можете да го направите своето во него Тежина и вашите сегашни Мерења на телото влезе Но, исто така фотографии од вас момци исто така слики и Мотивациони изреки. Можете да го најдете на Pinterest „Весник за слабеење“ многу одлични идеи за дизајн.
Оние кои сакаат да бидат креативни, исто така можат да добијат еден огласна табла дизајн на кој сè се врти околу темата за слабеење. Идеи, совети, слики, изреки, рецепти, состаноци итн. - сè што ве мотивира да изгубите тежина има свое место тука. Вие се согласувате да висат на вратата од кујната или во ходникот секој ден одново на вашата цел за слабеење.
Потребен е план и за силна волја
Апсолутно сакате да изгубите тежина и сте максимално мотивирани. Сега е твое Цел во секојдневниот живот покрај сите професионални и семејни задачи исто така интегрираат. За да добиете сè под еден покрив, најдобро е да дознаете за своите приоритети бидете јасни и редефинирајте ги доколку е потребно.
Затоа што особено жените имаат тенденција да се жртвуваат за своите семејства и да ги остават своите потреби настрана. Но, ако сакате да ја постигнете целта за слабеење, мора Ослободете време за себе.
Побарајте ги вашите придружници подготвени да изгубат тежина
Сè е полесно со две лица, исто така со три или четири лица. Затоа, најдете еден добар пријател, кој исто така сака да изгуби тежина и редовно оди со вас џогирање, пливање или возење велосипед. Во нашите фитнес студиа во Формула 4 исто така многу нови луѓе запознајте кои ја следат истата цел како вас. На крај, но не и најважно, нашите ве отпуштаат Обучувачи и застанете покрај вас компетентно и посветено. Ако ја промените вашата исхрана, најдобро е веднаш да се затегнете вашиот сопруг и вашите деца на крајот на краиштата, здравиот начин на живот е од корист на целото семејство.
Чекор по чекор, наместо одеднаш
На почетокот промена во исхраната има многу еуфорична и би сакал да имплементирајте ги сите предлози и идеи одеднаш. Тоа обично оди наопаку. Бидејќи навикнувањето на ново однесување е потребно време и под стрес лесно се враќаме во старите обрасци на однесување.
Затоа, не претерувајте на почетокот. Една промена неделно Доволно: на пр. 1-ва недела: Постојано пиете 2,5 литри вода на ден - 2-та недела: дајте ден за салата - 3-та недела: испланирајте закуски за тој ден. А. постепена промена е пореален и поодржлив отколку да сакаш сè одеднаш. Многуте мали успеси на вашиот пат исто така ве мотивираат да се држите до тоа.
Справување со стресот и фрустрацијата
Не само работата и децата бараат многу од нас, таа е исто така премногу голема Досиеност во извршување на целите значи стрес. Всушност, емпириските студии покажаа дека а „Размислување сè или ништо“ доведува до фрустрација и демотивација.
"Продолжи!"
Па оди не осудувај премногу тешко, ако не успееш во нешто. Вие исто така би ја охрабриле вашата пријателка и би ја мотивирале да истрае наместо да и замерувате за алчно изедена вреќа чипс. Мисли како „Никогаш не можам да го сторам ова!“ Или „Јас сум неуспех!“ Избришете каква било мотивација во пупката.
Ако не успеете, земете го чувството на фрустрација вистинито и најдете објаснување зошто денес го прескокнавте тренингот за фитнес, на пример. Размислете и за тоа што би можеле да направите подобро следниот пат. Тогаш треба да ја направите целата работа со една "Продолжи" и Проверете „Lifeивотот продолжува“.
Визуелизирајте ја фигурата од соништата
Чувајте ги и вашите Целта на фигурата од сонот во умот и замислете колку ќе се чувствувате пријатно во вашата нова кожа. А. Дневник за слабеење или Одбор за мотивација помогни ти, да ги истера негативните мисли и твоја духот самоуверен напред да се усогласат со вашата цел.
И: Само-пофалбата е добра за вашата душа! - Ако сте направиле нешто добро, бидете горди на себе и пофалете се со „Јас го направив тоа навистина добро денес!“. Оние кои се премногу самокритични, ги забележуваат своите успеси најдобро во неговиот дневник за слабеење, така што ќе успеете да го надградите ако не успеете.
Повеќе радост при слабеење: ден за уживање наместо откажување
Многумина ја започнуваат својата фаза на слабеење со цел спектар на строги забрани: без слатки, без алкохол, без брза храна, без кафе, без сок, итн. Тие стануваат слаби и се држат себеси не според нивните правила, дали се чувствуваш слаба волја и фрустрирани.
Така, без тоа не го олеснува слабеењето. А. Уживајте во денот од друга страна да. Затоа, почастете се еднаш неделно вкусно парче крем торта или голема сочна Бифтек на скара. На крајот на краиштата, треба да продолжите да уживате во вашата храна.
Забава во движење
Истото важи и за спортот: вежбањето треба да ве забавува и да си помогнете сами на себе се чувствува пријатно во вашето тело. Значи, ако часот за пилатес е премногу досаден за вас, зошто да не пробате нов спорт како хокеј или качување.
Одвојте време и за други работи!
На почетокот на фазата на слабеење, некој поинтензивно се занимава со здрава исхрана и чита многу совети за слабеење и обука. На долг рок, сепак е контрапродуктивно ако секоја бесплатна минута на тема губење на тежината се врти. Затоа, грижете се за тоа секојпат и тогаш разновидност. Можеби ќе најдете ново хоби за тебе или правиш нешто со твојата фамилија.