Пол Мекена; Можам да направам да изгубите тежина; Топхабити
Долго чекав да ја фатам книгата на Пол Мекена, „Може да ослабам“. Го посакував за мајка ми, но и за curубопитност, бидејќи Пол ветува дека ќе ја дизајнира наједноставната програма за слабеење во светот.
Бидејќи сум слаб, не можам да потврдам дали е вистина тоа што тој го вели, но во исто време неговите правила и објаснувања изгледаат едноставни и генијални и применливи за секој што сака да биде здрав.
Постојат 3 дезени кои ве спречуваат да ја добиете посакуваната тежина. Погледнете кој ви одговара:
Шема 1: Опсесија со диети
Диета е секоја диета која се обидува да изврши надворешна контрола врз тоа што, каде, кога или колку јадете.
Ова значи дека иако повеќето книги започнуваат со зборовите „ова не е диета“, ако ви дадат список на „забранета храна“, менија и калкулатори, она што тие всушност го прават е предлагање (или наметнување) на диета.
Заборавете на диетите. Засекогаш Диетите се во суштина лекции за тоа како да се здебелите и да се чувствувате губитник
Шаблон 2: Јадење во емоционална позадина
Честопати, луѓето јадат затоа што им е здодевно, депресивно, уморно, сами или од други емотивни причини, од кои ниту една нема врска со физичкиот глад.
Емоцијата е како некој да ти тропне на врата за да ти испрати порака. Ако пораката е итна, тропнете силно. Ако е многу итно, победи многу силно. Ако не одговорите, тропајте посилно додека не ја отворите вратата или не ја скршите. Емоциите се појавуваат сè додека не ја завршат својата работа. Убавиот дел е што откако ќе ја отворите вратата, слушајте ја пораката и постапувајте соодветно, емоцијата исчезнува.
Едно од прашањата што можеби ќе си го поставите пред јадење е: Дали сум навистина гладен или само сакам да го променам расположението?
Шаблон 3: Неисправно програмирање
Ако сте дебели, тоа не е ваша вина, тоа е само природен резултат на вашето моментално ментално програмирање и ниту една пилула или книга за тоа „како да“ не може да го промени тоа. Единствениот начин да изгубите тежина е да стигнете до потсвеста и да го промените вашиот однос кон храната засекогаш.
4-те златни правила
1. Кога сте гладни, јадете!
Дали знаете што има во грпка на камила? Тоа е складирана маст. Бидејќи не знае кога ќе може да се храни, камилата собира маснотии за „мрачните денови“. Така и нашето тело кога гладуваме. Складира дури и најмало количество маснотии (може да биде дури и од диетална храна) за да ги имате во време на „криза“. На тој начин можете да добиете тежина дури и кога гладувате!
Друга работа што се случува ако гладувате е дека вашето тело го менува метаболизмот. Брз метаболизам согорува повеќе калории, но ако престанете да јадете кога сте гладни, метаболизмот се забавува и телото заштедува енергија.
И обратно, ако јадете кога сте гладни, вашето тело ќе ја врати својата мудрост и ќе функционира нормално.
2. Јадете што сакате, а не она што мислите дека треба
Во триесеттите години од минатиот век, беше извршен експеримент врз група двегодишни деца, на кои им беше даден неограничен пристап, 24 часа на ден, до широк спектар на храна, од сладолед до спанаќ, овозможувајќи им да останат 30 дена. да создадат своја диета, заснована на тоа што сакале да јадат и кога.
Резултатот од експериментот покажа дека иако секое од нив избрало различна храна во различно време, секое дете имало балансирана исхрана низ целиот свет. Овој експеримент ја поддржува идејата дека телото е интелигентно и оставено сам, ви кажува што му треба во секој момент од денот. Ако научите да го слушате, никогаш нема да претерате.
Наместо да го испразните фрижидерот и плакарот од она што е „забрането“, подобро да го испразните од сè што не сакате да јадете.
3. Јадете совесно и уживајте во секоја голтка
Луѓето со прекумерна тежина мислат цело време на храна, освен кога јадат. Тие влегуваат во транс, полнејќи ја устата колку што можат, без џвакање и дегустација на храната.
Нашиот мозок ослободува хормон на „среќа“ секој пат кога ќе направиме нешто потребно за опстанок, како што е јадење, длабоко дишење или водење loveубов. Ако сме несвесни кога јадеме, не добиваме сигнал дека сме јаделе доволно, стомакот се шири и се дебелееме.
Може да јадете што сакате, кога сакате, се додека уживате целосно во секоја голтка.
За да можете да уживате во она што го јадете и да уживате во вкусот на храната, прво мора да забележите дека јадете
Лесна работа е да ја намалите брзината со која јадете на речиси четвртина од она што беше во следните 2 недели и добро да ја џвакате секоја голтка.
4. Кога ќе се чувствувате сити, СТОП за јадење
И тука имам големи проблеми, бидејќи многу пати, иако се чувствувам сито, јадам додека не ја испразнам чинијата. Се чувствувам виновен за фрлањето храна, дури и ако сфатам дека ме чини повеќе да ја јадам отколку да ја фрлам.
Накратко, 4-те правила може да се сумираат како:
Ако сте гладни, јадете. Сепак, треба да јадете она што навистина го сакате, а не она што мислите дека треба да го јадете СВЕСНО и да уживате во секоја голтка, а потоа, кога само се сомневате дека сте сити, СТОП.
Ако сакате да пробате нешто друго или ако сте само убопитни за тоа како работи нашето тело кога станува збор за храната, јас ја препорачувам книгата. Зборував само за првите 2 поглавја од книгата (од 7-те), така што има уште многу интересни работи што треба да ги дознаете. I'mубопитен сум дали некој го испробал методот на Пол Мекина за слабеење, и зошто да не, ако го тестирате, curубопитен сум какви резултати добивате.